BIENVENIDOS !!
WELCOME !!
Saludos querida comunidad. El problema es que muchos asociamos la organización y la planificación con la rutina de trabajo, nos envolvemos en la carrera de la rata, y creemos que lo divertido y relajante tiene que ser siempre espontaneo. Si logramos tener una rutina programada antes de dormir, te aseguro que tu estado mental será otro, te daré unos tips que te ayudaran con un buen descanso.
Greetings dear community. The problem is that many of us associate organization and planning with the work routine, we get involved in the rat race, and we believe that what is fun and relaxing must always be spontaneous. If we manage to have a routine scheduled before bed, I assure you that your mental state will be different, I will give you some tips that will help you with a good rest.
DARSE UN BAÑO RELAJANTE // TAKE A RELAXING BATH
It is so important, it is the moment that we can have good ideas and tell our body how much we love and care for it.
Es tan importante, es el momento que podemos tener buenas ideas y decirle a nuestro cuerpo lo mucho que lo queremos y cuidamos.
ESCUCHA MUSICA // LISTEN TO MUSICTAKE A RELAXING BATH
Acts directly on our nervous system, music helps lower heart rate and blood pressure. So the muscles relax and we breathe more slowly and deeply.
Actúa directamente en nuestro sistema nervioso, la música ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Por eso, los músculos se relajan y respiramos más lenta y profundamente.
USA UNA PIJAMA COMODA // WEAR A COMFORTABLE PAJAMAS
The advantages of resting in pajamas are summarized in: Feeling of protection: The fact of feeling comfortable and safe in bed, something that has surely been instilled in you as a child when you put on pajamas, is reflected in a better rest. Hygiene: Every day you accumulate thousands of bacteria in the body.
Las ventajas de descansar con pijama se resumen en: Sentimiento de protección: El hecho de sentirte cómodo y seguro en la cama, algo que seguro te han inculcado de pequeño al ponerte el pijama, se refleja en un descanso mejor. Higiene: El día a día hace que acumules miles de bacterias en el cuerpo.
LEE AL MENOS CINCO PAGINAS DE UN LIBRO // READ AT LEAST FIVE PAGES OF A BOOK
Reading before bed will help us disconnect from day to day, in addition to fighting boredom. It will enhance our relaxation and help us to fall asleep. Not to mention that reading is an excellent weapon against insomnia and stress.
Leer antes de dormir nos ayudará a desconectar del día a día, además de combatir el aburrimiento. Potenciará nuestra relajación y nos ayudará a conciliar el sueño. Por no hablar de que la lectura es una excelente arma contra el insomnio y el estrés.
CENA ALGO LIGERO // DINNER SOMETHING LIGHT
Eating light foods during the last meal of the day provides some important benefits, among which are: It helps to fight overweight. It fights the sensations of pain or burning in the esophagus and improves digestion.
Consumir alimentos ligeros durante la última comida del día aporta algunos beneficios importantes, entre los que destacan: Ayuda a combatir el sobrepeso. Combate las sensaciones de dolor o quemazón en el esófago y mejora la digestión.
DESCONECTA LOS APARATOS 30 MINUTOS ANTES DE ACOSTARTE // DISCONNECT THE APPLIANCES 30 MINUTES BEFORE GOING TO BED
Radiation can affect the quality of your sleep, so you should put it in airplane mode or, preferably, turn it off at least half an hour before going to bed. Have a digital alarm that allows you to do without your mobile or other connected devices in your rest space. Sleeping near them can make it difficult to fall asleep and / or make you wake up tired.
La radiación puede afectar a la calidad del sueño, por lo que debes ponerlo en modo avión o, preferiblemente, apagarlo al menos media hora antes de acostarte. Ten una alarma digital que te permita prescindir del móvil u otros aparatos con conexión en tu espacio de descanso. Dormir cerca de ellos puede dificultar la conciliación del sueño y/o hacer que te despiertes cansado.
TOMA UN TE NATURAL // TAKE A NATURAL TEA
The infusions correctly induce sleep due to their relaxing, anti-stress and tranquilizing properties, which help to sleep properly. One of the most innovative types for falling asleep is ginger, which has become very popular.
Las infusiones inducen correctamente al sueño por sus propiedades relajantes, antiestrés y tranquilizantes, que ayudan a dormir correctamente. Uno de los tipos más innovadores para conciliar el sueño es el jengibre, que ha adquirido una gran popularidad.
Gracias por tomar un poco de su tiempo y disfrutar de mi blog.
Las fotos son de mi autoría y tomadas con mi celular J2 PRIME.
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The photos are my own and taken with my J2 PRIME cell phone.
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