Después de entrenar es ideal una Proteína y si es Casera mejor Natural sin conservantes y adictivos :
Opción N° 1: Proteína Vegana:
-semillas de ajonjolí o Sésamo 1 cucharada 1/2
-Canela 1 cuharadita pequeña
-Cambur o banana 1 unidad mediana
-Agua 1/2 taza .
Opción N°2: Proteína No Vegana
Es incorporarles todos los ingredientes anteriores de la opción 1 y adicionarle leche la que prefieras mientras sea baja en sodio la ración 1 cucharada Grande.
Beneficios: anti- ansiedad , rica en fibra , rica en ácidos grasos insaturados y proteína vegetal uno de los 8 aminoácidos esenciales ( por el ajonjolí o sésamo ) por lo cual ayudara a reducir los niveles de colesterol, reduce el riesgo de dolencias cardiovasculares, muy rica en hierro por lo que es ideal para el que entrena o el deportista puedes agregarle avena, fresas, arándanos o frutos secos como prefieres.
Frecuencia: de 1 a 2 veces al día se puede ingerir.