Excelente día querida comunidad. Todos sabemos que en Venezuela, con la situación país que esta ocurriendo, quedamos personas, en pie de lucha con la esperanza de que la crisis socio-económica que nos pega, no va a durar toda la vida, tenemos proyectos sueños y muchas ganas de salir adelante, crecer y luchar por que nuestras familias mantengan y recuperen el estilo de vida que teníamos antes. Esta situación ha afectado considerablemente a los jefes o cabeza de hogares como yo, que se han mantenido realizando actividades extracurriculares, adicionales y diferentes a las realizada originalmente, para resistir a esta situación.
Nuestro cuerpo y mente, pasan por constantes tormentas, situaciones y eventos que golpean lo mas profundo de nuestras almas, haciendo que las bases de nuestro cuerpo, se agiten como ladrillos de ruinas antiguas que van desistiendo poco a poco con el paso del tiempo.
En fin hoy le traigo el tema del descanso y el sueño, iguales o diferentes?
Algunas personas pensábamos que eran lo mismo, pues no es así aquí les aclaro. El diccionario de la Real Academia Española define la palabra descansar como “Quietud, reposo o pausa en el trabajo o fatiga" y el sueño "Acto de dormir", el cual representa un estado de reposo que consiste en la inacción o suspensión de los sentidos y de todo movimiento voluntario.
Complementando mi tema anterior "hábitos saludables de vida", Continuamos levantándonos cada mañana 15 o 20 minutos antes de lo normal y realizar nuestra rutina de hábitos, para luego incorporarnos a las actividades de trabajo, presiones físicas, psicológicas y stress diario que somete nuestro cuerpo a agotamiento y desgaste físico constante.
Necesitamos, recuperar energía y recargar nuestro cuerpo, mente y espiritud mediante el descanso y el sueño, el cual se ha convertido hoy en un reto. Admitamos que el descanso y el sueño son necesidades biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento; el incluirlos como parte integral de la vida cotidiana en nuestra rutina diaria, se ha convertido en un dilema, ya que si miramos nuestro calendario, te aseguro que la mayoría hemos hecho planes y compromisos familiares, proyectos de trabajo y hasta plasmado las fechas limite de las deudas, sin darle la importancia y espacio al descanso; esto es causado por que la sociedad en que vivimos, nos impulsa a trabajar y a hacer más productivos. Es nuestra responsabilidad asegurarnos de descansar ya que nuestra mente y cuerpo requieren del descanso y el sueño para gozar de una buena salud.
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La salud en este tiempo, es el objetivo principal en nuestra lucha de vida, porque sin ella perdemos la estabilidad física y emocional; es por eso que hacer una pausa en el trabajo o el hogar durante el día para descansar y dormir durante la noche es vital y hacerlos formar parte importante de nuestros hábitos diarios, nos da la oportunidad de mantenernos sanos.
¿Qué ocurre cuando dormimos?
Cuando dormimos se segregan 2 hormonas: la GH (hormona de crecimiento) y la testosterona. Ambas hormonas ayudan al músculo a regenerarse. Hay una tercera hormona, el cortisol, que durante el sueño deja de segregarse para incrementar sus niveles cuando estamos despiertos.
- La GH (hormona de crecimiento o Growing Hormone): Es una hormona perfecta que se estimula por el sueño y el ejercicio , tiene entre otras funciones:
- Favorecer regeneración muscular estimulando la síntesis de proteínas e incrementando la masa muscular
- Favorecer la regeneración de cartílagos y tendones
- Favorecer la mineralización del hueso.
- La testosterona: Favorece la regeneración del músculo después del ejercicio y da energía física y mental. Curiosamente hay más liberación de testosterona cuando dormimos. Con un descanso inadecuado, la secreción de testosterona es hasta un 10% menor.
- Cortisol : El cortisol hace justo lo contrario que la GH, disminuye la masa muscular y disminuye la mineralización del hueso. Los niveles en el organismo cambian a lo largo del día, aumentando al amanecer y cayendo a media noche. Además del ciclo vigilia-sueño, el ejercicio aeróbico, la risa y la música disminuyen sus niveles en sangre, el café o la falta de sueño por el contrario aumentan el cortisol en sangre.
¿Y como sabe el cuerpo la hora del día que es para ir segregando una u otra hormona?
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La clave está en la melatonina. La melatonina se segrega en una zona del cerebro que se llama glándula pineal. La glándula pineal recibe información de la retina del ojo. Cuando no hay luz hay más liberación de melatonina (por eso se le llama la “hormona de la oscuridad” y es la melatonina y su relación con la GH quien regula el ciclo circadiano.
Los ciclos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario, y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo. Dormir por la noche y estar despierto durante el día es un ejemplo de un ritmo circadiano relacionado con la luz. Los ritmos circadianos se encuentran en la mayoría de los seres vivos, incluidos los animales, las plantas y muchos microbios diminutos. El estudio de los ritmos circadianos se llama cronobiología.
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Consejos para mejorar tu calidad de sueño!
- Evita usar la tecnología antes de acostarte. Hoy en día, tenemos el mal hábito de usar el móvil o el portátil antes de ir a dormir, y eso en realidad es una de las peores cosas que puedes hacer para tu ritmo circadiano. La luz azul que emite la pantalla hace que nuestros niveles de melatonina (la hormona del sueño) disminuyan, haciéndonos sentir más despiertos. Crea una rutina relajante antes de acostarte que no interrumpa tu ciclo de sueño como por ejemplo, leer un libro antes de acostarte.
- Come alimentos que aumenten la producción de melatonina, ayudándote a dormir mejor y profundamente, como la avena, las almendras, el cacao o el plátano.
- Crea un ritual tranquilizante antes de irte a dormir. Añade un poco de lavanda a un difusor o en tu almohada para inhalar los efectos relajantes de esta planta. La lavanda es uno de los aceites esenciales más efectivos para relajarte.
- Planifica un horario para irte a la cama. Nuestro cuerpo funciona mejor cuando nos atenemos a una rutina. Intenta despertarte y acostarte a la misma hora todos los días, para equilibrar tus niveles hormonales y permitir que tu cuerpo sepa cuándo es hora de irse a dormir.
- Evita la cafeína, el alcohol y el azúcar varias horas antes de irte a dormir, ya que activan la hormona del estrés, el cortisol, y no te permiten dormir bien.
- Evita comidas pesadas difíciles de digerir por la noche, ya que alterarán tu ciclo de sueño.
Siguiendo estos consejos saludables para dormir mejor, notarás que descansas mejor y te sentirás más relajado y equilibrado durante todo el día.
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gracias!! manuelmaita tomare muy en cuenta tu consejo.
saludos buen post educativo, concejos debes utilizar espacios entre los párrafos para que mejores el maqueteado en la practica esta ir mejorando