¿Eres de esas personas que tienen muchas ocupaciones y no tienen tiempo de ejercitarse, ir al gimnasio, realizar algún deporte o simplemente porque no sirven para esas rutinas? Ya sea porque les de pena o no tengan ropa deportiva; ¿pero aun así están cansados de versen esos gorditos, sobre todo en el abdomen? ¡Pues les vengo a dar una solución que quizás les interese y sin mucho pedir!
Les voy a comentar, yo no soy de las personas que va a un gimnasio por muchas de las razones anteriormente nombradas (por no decir que todas) y les diré que en un tiempo me subí 17 kilos y no sabía dónde ni como bajarlos y volver a sentirme bien (he bajado 15 kilos). Les contaré el secreto.
Lo primero que debes regular es la forma de comer, debes ingerir 5 comidas al día; es decir: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y comida. No te pongas a hacer dietas en donde aguantes hambre porque no haces bien a tu cuerpo. Si escuchas que la dieta de la piña y cosas así; te diré que son métodos insanos y puedes llegar a desmayarte o generar alguna otra falla en tu sistema. Lo que debes hacer es comenzar con el desayuno, ésta es la comida más importante del día; ya que entre la última hora que comes en la noche, duermes y levantas; es el periodo más largo sin que el cuerpo reciba alimento. Por eso sí trabajas estudias o simplemente te pones a ver televisión, es esencial que tomes tu desayuno.
Las comidas fuertes como el desayuno, almuerzo y cena. Se deben ingerir bajas en dulce y sal y en gran medida evitar los fritos. La cena debe tomarse por tarde entre 7 y 8 p.m. y se debe esperar 1 o 2 horas para acostarte a dormir porque es la última comida del día y si te duermes, el cuerpo también disminuirá su trabajo, ya que quedará en modo relajación; por tanto, no procesará la comida como debe ser y lo que harás es engordar.
Por otro lado, es mejor que las onces de media mañana y media tarde sean livianas; Como: frutas, jugos, galletas con jugo, café u otros (por favor, no consumir empanadas, buñuelos y cosas grasosas que no nos alimenta, sino que nos engorda).
Finalmente, los últimos y más llamativos Tips son: Primero, mantén tu estómago contraído lo más que puedas y por el mayor tiempo posible (varias veces al día y cada que lo recuerdes, has el ejercicio); segundo punto, cuando subas escaleras, hazlo en punta de pies para que fortalezcan y tonifiquen piernas y glúteos, y cuando sientan que ya no les hace nada, intenten subir los escalones de 2 en 2 de la misma forma indicada anteriormente (esto deben hacerlo cada vez que encuentren escaleras).
Tercero, la postura. Mantenerse erguidos mientras se camina, se está sentado y mantener buena postura incluso cuando se duerme, también ayuda y no solo te sentirás bien por el momento, sino que llegarás a viejo con mejor semblante y menos achaques.
Antes de bañarte o durante tu ducha has ejercicio. Con la columna bien erguida, el abdomen contraído y disposición y voluntad. Mientras te duchas sube tus rodillas hasta el pecho, 10 veces a cada lado (para abdomen), sostenerse de la pared con ambos brazos, manteniéndolos a la altura de los hombros.
Existen 2 ejercicios que te servirán. Uno, es subir cada pierna hacia atrás, 10 veces de cada lado (para glúteos); dos, se trata de hacer flexiones de pecho, pero contra la pared, también debe realizarse 10 veces; luego desde la misma pared, sostente para no caer, adoptando una posición lateral, levanta la pierna de forma lateral hasta donde puedas (la idea es llegar a formar un ángulo de 90 grados), 10 veces a cada lado (para cintura) y verás que poco a poco sin invertir tiempo ni dinero en costosas y largas rutinas en gimnasios podrás lograr tu objetivo. (Cada ejercicio puede incrementar la cantidad de series poco a poco, según el tiempo que tengas y la meta que te propongas).
Subir cada pierna hacia atrás
Flexiones de Pecho contra la Pared
Levantar la Pierna de Forma Lateral
Espero les haya gustado, estaré al tanto de sus comentarios y temas de los que quieran saber o dudas que quieran resolver. ¡Sígueme por este medio y averigua sobre qué será el próximo post de consejos para mantener la buena salud!
genial, mejoraste mucho de un post a otro
Muchas gracias 😀😀😀😀 espero seguir así
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