En mi caso en particular era flaco pero con barriga, en ocasiones dicen que los flacos no tienen que esforzarse por su contextura, y les puedo decir que no es cierto, la mala alimentación produce formaciones de grasa en lugares que queremos definir, tal como lo es la zona abdominal, añadido que debemos crear y formar masa muscular para poder obtener lo que buscamos, en personas que tienen sobre peso lo ideal es comenzar con una dieta balanceada rica en proteínas y bajas en grasas.
Antes que todo les puedo decir que la mayoría de los ejercicios trabajan indirectamente el abdomen, claro está, que hay unos ejercicios que trabajan zonas en específico pero que aun así siguen trabajando todo el abdominal.
Separamos el abdomen en estas zonas: zona alta, zona media, zona baja y oblicuos.
Si vas al gym por primera vez es normal que veas maquinas diseñadas para trabajar los abdominales, pero te digo, las maquinas suelen ser rígidas, y al tiempo pueden ocasionar lesiones lumbares en la zona baja de la espalda por eso nos las recomiendo.
En cambio les mostrare en este post ejercicios que pueden hacer en la comodidad de su casa y todo con su propio cuerpo.
Primera lección:
Nunca digas: “No puedo” si te limitas mentalmente ya le estarás diciendo a tu cuerpo que no podrá alcanzar su mayor capacidad.
Por el contrario da todo lo que tienes sin poner restricciones, es allí, cuando tu cuerpo empezará a desarrollar nuevas capacidades que antes no les exigías.
Segunda lección:
Dile no a la comida Chatarra motivado que está llena de grasas saturadas y trans que son conocidas como grasas malas y al exceso de consumo de cerveza, ya que contiene no sólo las calorías del alcohol, sino también los hidratos de carbono, lo que significa que tiene una gran cantidad de calorías. Con todo esto, los que beben son más propensos a comer alimentos que no son saludables.
Fuente: https://www.flora.es/grasas/grasas-buenas-y-grasas-malas/
Con estas lecciones en mente tendremos parte de la batalla ganada y buenos resultados en corto tiempo.
Con las rutinas de ejercicios primeramente has que sean parte de tu vida diaria que se vuelva un habito.
En las mañanas y noches puedes intercalar los siguientes ejercicios:
1- Plancha.
Fuentes:https://sportadictos.com/2014/11/mejorar-plancha
2- Bear Crawl.
Fuente: https://www.pinterest.com.mx/pin/329607266457779627/
3-Crunch con piernas elevadas.
Fuente:https://www.elespanol.com/corazon/estilo/20160315/109739378_0.html
Crunch: es un ejercicio excelente para conseguir desarrollar y tonificar el abdomen, son muy sencillos y todo lo realizaras con tu propio cuerpo, estos movimientos realmente son efectivos, tienes que realizar 4 series de 30 repeticiones en tus primeras semanas luego podrás ir aumentando el número de repeticiones.
Un tips siempre mantén el abdomen contraído, eso te ayudará a definir mucho mas rápido, incluso cuando no hagas ejercicios, si puedes mantenerlo así todo el tiempo que puedas verás mejores resultados.
Acá les dejo un enlace donde se explica cómo realizar los ejercicios
https://www.elespanol.com/corazon/estilo/20160315/109739378_0.html
Estos son mis resultados con los ejercicios que les mencioné, todos los días en mañanas y noches:
Para cerrar esta parte del acondicionamiento físico le puedo decir: Todo está en la mente, si te lo propones, le muestras dedicación y constancia lograrás lo que buscas. Espero les guste y duro con esos ABS!!