नेचुरल स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं | Foods to Improve Stamina
कुछ लोग थोड़े से व्यायाम या दौड़ने के बाद ही थकान सी महसूस करने लगते हैं। ये तो हम सब समझते ही है की ऊर्जा की कमी हमारे दैनिक जीवन को काफी प्रभावित कर सकती है। जिसके चलते हमारी प्रोडक्टिविटी यानि की काम करने की क्षमता भी कम हो जाती है |
आईए आज के इस लेख में देखते हैं कि हमें ऐसे कौन से खाद पदार्थ अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए जो हमारा स्टैमिना भी बढ़ा सकते हैं साथ ही दिन भर हमारी ऊर्जा के स्तर को भी बरकरार रख सकते हैं|
सबसे पहले देखते हैं की
स्टैमिना बढ़ाने के लिए किन न्यूट्रींस की आवश्यकता होती है? Which nutrients are required to increase stamina?
यहां पर हमने एक सूची डी है जिसमें वे न्यूट्रिएंट्स मौजूद हैं जो हमारे शरीर मैं ताकत और स्टेमिना बढ़ाने के लिए आवश्यक होते हैं :
काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स | Complex Carbohydrates for Stamina:
यह कॉन्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर में धीरे-धीरे पहुंचते हैं साथ ही है आहार फाइबर से समृद्ध है| यह कॉन्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट हमें खूब ऊर्जा प्रदान करते हैं जो हमारे शरीर द्वारा मस्तिष्क और मांसपेशियों को ईधन प्रदान करने के लिए इस्तेमाल की जाती है|
स्वस्थ वसा | Healthy Fats To Increase Stamina:
हमारे शरीर को स्वस्थ वसा के लिए हेल्दी फैट की जरूरत पड़ती है ताकि हमारे शरीर में घुलनशील विटामिन ई, विटामिन डी, विटामिन के, विटामिन ए को ठीक से अवशोषित किया जा सके| यह घुलनशील विटामिन हमारे शरीर के लिए जरूरी होते हैं ताकि शरीर की ग्रोथ ठीक से हो सके |
आयरन और कैल्शियम | Iron and Calcium:
जहां एक और हमारे शरीर में मौजूद कैल्शियम मजबूत हड्डियों के निर्माण में सहायक होता है वहीं दूसरी ओर हमारी बॉडी के लिए आईरन भी बेहद जरूरी है क्योंकि शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा इसकी आवश्यकता पढ़ती है।
प्रोटीन | Proteins:
हमारा शरीर प्रोटीन को तोड़कर अमीनो एसिड विरुद्ध उपभोग करने के लिए इस्तेमाल करता है| इन एसिड का इस्तेमाल हार्मोन बनाने, लाल रक्त कोशिकाओं, ऊतकों और मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ मरम्मत के लिए इस्तेमाल की जाती है |
विटामिन सी | Vitamin C is needed to improve stamina:
हमारे शरीर में मौजूद विटामिन सी शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है साथ ही हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत बनाता है ।
स्टेमिना बढ़ाने वाले फूड कौन से है? What are stamina enhancing foods?
#Banana is a Stamina Booster | केले मीना बढ़ाने में मददगार है :
केले बड़ी आसानी से मिल भी जाते हैं और यह ऊर्जा के बेहतरीन स्रोत है| साथ में पोटैशियम, कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ विटामिन B6 भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है| यह सभी पोषक तत्व हमारे शरीर में एनर्जी को बढ़ावा देते हैं|
एक अध्ययन में यह पाया गया की 75 किलोमीटर साइकिलिंग ट्रायल से पहले एक केले का सेवन करने से आपको इतनी ही उर्जा मिलती है जो कि एक कार्बोहाइड्रेट ड्रिंक लेने से मिलती है| खास कर दौड़ने का स्टेमिना बढ़ाने के लिए केले का इस्तेमाल करना बहुत फायदेमंद रहता है|
#Brown Rice | ब्राउन राइस से स्टेमिना बढ़ता है :
सफेद चावल की तुलना में ब्राउन राइस को ज्यादा पौष्टिक माना जाता है क्योंकि इसकी सफेद चावल की तुलना में कम प्रोसेसिंग होती है| जो इसको ज्यादा पौष्टिक विकल्प बना देता है|
ब्राउन राइस में विटामिन, फाइबर और खनिज अच्छी मात्रा में पाया जाता है| एक पका हुआ ब्राउन राइस के कप में लगभग मैंगनीज की 88% डेली रिकमेंड डोज प्रदान करता है| साथ ही इसमें 3.5 ग्राम फाइबर भी मौजूद होता है| इसके अलावा ब्राउन राइस का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है जिसके चलते यह रक्त शकरा के स्तर को विनियमित करने में काफी मददगार रहता है और साथ ही हमें ऊर्जावान बनाए रखता है| इसीलिए अपनी स्टेमिना बढ़ाने वाली डाइट में आपको ब्राउन राइस जरूर शामिल करना चाहिए |
#Sweet Potatoes | शकरकंद :
शकरकंद ना केवल पोस्टिक न्यूट्रींस का भंडार है बल्कि यह खाने में भी बेहद स्वादिष्ट है| एक मध्यम आकार के शकरकंद में लगभग 3.8 ग्राम फाइबर होता है, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है और लगभग 428% डेली रिक्रूटमेंट विटामिन A होता है साथ ही लगभग 25% मैंगनीज भी मौजूद होता है|
जब शकरकंद खायी जाती हैं तो हमारे शरीर को अच्छी मात्रा में एनर्जी यानी की ऊर्जा मिलती है| यह इसलिए होता है क्योंकि शकरकंद हमारे शरीर में बहुत धीरे-धीरे पचता है क्योंकि इसमें कॉन्प्लेक्स कार्ब्स और फाइबर अच्छी मात्रा में होता है| यही नहीं इसमें अच्छी मात्रा में मैग्नीज होता है जोकि पोषक तत्वों को तोड़ने में मदद करता है और हमें ऊर्जा प्रदान करता है|
#Coffee | कॉफी:
बहुत से लोग हैं जो कॉफी पीना पसंद करते हैं जैसे ही उन्हें ऊर्जा यानि की एनर्जी की जरूरत पड़ती है| कॉफी में कैफीन की मात्रा काफी ज्यादा होती है| यह यौगिक आपके मस्तिष्क में रक्तप्रवाह से गुजर कर एडेनोसिन की गतिविधि को रोक सकता है। एडेनोसिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में सक्षम है।
यह एपिनेफ्रीन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, यह एक ऐसा हार्मोन है जो हमारी मस्तिष्क और शरीर को उत्तेजित करने में सहायता करता है| हालांकि एक कप कॉफी में केवल 2 कैलरी ही पाई जाती है लेकिन यह हमारे शरीर को काफ़ी उत्तेजित कर देता है और हम बहुत सतर्क और ऊर्जावान महसूस करते हैं|
#Eggs Give Us Energy Improves Stamina | अंडे :
यह तो हम जानते हैं कि अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इनका सेवन करने से आप दिनभर काफी ऊर्जावान महसूस करेंगे| अंडे डाइजेस्ट होने के बाद हमारे शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ावा नहीं देते|
इसके अलावा ल्यूकोइन (leucine), जो कई तरीकों से ऊर्जा उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है, अंडे में सबसे ज्यादा मात्रा में अमीनो एसिड पाया जाता है। यह यौगिक हमारे शरीर में अधिक रक्त शर्करा में कोशिकाओं की मदद करता है जिसकी वजह से ऊर्जा के उत्पादन के लिए वसा के टूटने को बढ़ावा मिलता है और कोशिकाओं में ऊर्जा के उत्पादन को उत्तेजित किया जा सकता है।
अंडे विटामिन बी से भरपूर होते हैं। ये विटामिन खाद्य पदार्थों को तोड़कर एनर्जी प्राप्त करने की प्रक्रियाओं में एंजाइमों की सहायता करता हैं। अंडे जिम स्टैमिना को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माने जाते हैं।
#Apples | सेब
एप्पल फाइबर और कार्ब्स का एक बेहतरीन स्रोत हैं और यह दुनिया में सबसे लोकप्रिय फलों में से एक माना जाता हैं। एक मध्यम आकार के सेब में लगभग 25 ग्राम कार्ब्स होता है, 4 ग्राम फाइबर मौजूद होता हैऔर 19 ग्राम चीनी रहती है।
सेब हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है क्योंकि इसने प्राकृतिक शकरा और फाइबर अच्छी मात्रा में पाया जाता है| साथ ही एप्पल में एंटीऑक्सिडेंट गुण भी मौजूद होते हैं| एक सेब का सेवन करने से हम दिन भर काफी ऊर्जावान महसूस करते रह सकते हैं|
#Water is a Stamina Booster| पानी :
यह तो हम सब जानते ही हैं कि पानी हमारे लिए बहुत आवश्यक है| हमारे शरीर के वजन का लगभग 60% पानी होता है यह हमारे सेल में होने वाले कई फंक्शन के लिए जिम्मेदार होता है साथ ही हमें ऊर्जा प्रदान करता है|
अगर आप दिन भर में ठीक से पानी नहीं पी रहे हैं तो आप को निर्जलीकरण की परेशानी हो सकती है जिससे शरीर के सभी अंग धीरे-धीरे काम करने लग सकते हैं और आप थकान महसूस करेंगे| इसीलिए यह बहुत जरूरी हो जाता है कि आप दिन भर में भरपूर मात्रा में पानी पिए ताकि आप थकान और स्ट्रेस से दूर रह सकें और आपके शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती रहे|
#Dark chocolate helps to increase stamina | डार्क चॉकलेट :
नॉर्मल दूध वाली चॉकलेट के मुकाबले डॉग चॉकलेट ज्यादा ऊर्जा प्रदान करती है क्योंकि इसमें कोकोआ की मात्रा अधिक होती है| इसके अलावा डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते है जिसके चलते शरीर में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है।
जो हमारे शरीर की मांसपेशियों और मस्तिष्क को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करेगा और इस प्रकार आपके काम करने की क्षमता में बढ़ोतरी होगी| रक्त प्रवाह में वृद्धि हमें मानसिक थकान से दूर रखने में मदद करेगी| डार्क चॉकलेट में कैफीन और थियोब्रोमाइन जैसे उत्तेजक तत्व मौजूद होते हैं जो मानसिक ऊर्जा को बेहतर बनाने के लिए काफी फायदेमंद होते हैं|
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