现如今，最时髦的出行方式莫过于出门扫一辆“共享单车”了，随骑随停方便快捷！出门办事儿的一点功夫，也能顺带锻炼身体。骑行被称为“黄金有氧运动”，只要掌握了正确的骑行方法，这项运动不仅能加强人体心肺功能，提高下肢肌肉力量，还能减压、延年益寿呢~
骑车的七大好处
增强心肺功能
骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其提高心肺耐力作用明显。骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。
调节神经功能
人的足部分布有许多神经末梢。当脚踩自行车踏板时，神经末梢受到踏板反复摩擦及压力刺激，可以调节自主神经的功能，反射至体内外各相关器官，协调与平衡它们的生理功能，使人体的神经反馈机制始终保持在活跃状态。
反应更敏捷
即使是在空旷的野外，人烟稀少，骑手也要密切注意路况。况且多数情况下，骑行者要过大街、穿小巷，应付各种交通情况，这能锻炼神经反应的敏锐性和反应能力，有利于健全大脑功能，起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。
强健下肢
骑车相对于慢跑等运动，虽以腿部运动为主，但对下肢冲击小。骑行科学家实验统计，每骑行1千米，下肢的26对肌肉需要运动180～200次。同时，下肢的3对大关节也都能参加活动，可以增强双腿的弹跳力，延缓下肢关节韧带的衰老进程。对于有关节疾病以及腿部或臀部有伤的人而言，可以减少这些疾病的发作。
心情愉悦
骑行一般需要与大自然接触，可呼吸新鲜空气、欣赏美景。这些户外活动能刺激大脑分泌多巴胺，产生愉快感，这是中年人减压的好方法。而与其他交通方式相比，人们骑车出行时情绪状况最佳，承压能力最强，更有活力和信心，这些都能促进心理健康，让人更快乐。
改善睡眠
坚持骑行锻炼，保持有规律的生活，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠，但是睡前2个小时内不要骑车锻炼。
可让寿命更长
有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。
每个人都有自己的专属骑车法
男性
特别是中老年男性需要注意，每次骑车时间不宜过长，每周控制在9小时以内，以免前列腺长期承受较大压力。
女性
自行车车座的设计使得身体重量大部分落在车座前部突出位置，这就给生殖器区的神经和血管造成压力。
☞ 建议：把车把调高，车座调低，使身体能够坐直，降低生殖器所受压力。
颈椎病患者
● 把车把适度调高，骑车时身体尽量保持直立，避免长时间俯身，对颈椎造成伤害。
● 运动量不要太大，可采用推骑交替的方式运动。
● 天气较凉、风大时，建议穿高领衫或系围巾，以免颈部受凉。
膝盖受损者
● 如膝盖已出现疼痛，应尽量避免骑自行车，以免腿部肌肉过度劳累，增加关节软骨磨损的风险，加速退化。
● 最好在脚能触底的范围内，适当调高车座，以减少活动时膝关节屈曲的幅度。
● 要避免骑车时爬坡。
想锻炼局部肌肉的人群
● 训练肱二头肌和臀大肌，可在正确骑车姿势的基础上，将车座提高。
● 训练肱四头肌，则要降低车座位置。
● 训练小腿肌群，可将车座位置往后移。
特殊人群的骑车要点
◆ 心血管疾病患者不宜高速骑车，否则容易诱发心衰和猝死。
◆ 有慢性支气管炎和哮喘的病人，骑车速度不可过快，以免伤害呼吸道。
◆ 酒后不能驾驶机动车辆，也不宜骑自行车。
◆ 刚入门者不宜追求大运动量和速度，否则可能上伤害膝关节，严重者甚至会出现膝盖积水。
骑行要留意“三率”！
呼吸频率
骑行建议采用“腹式呼吸”，充分换气，以免因为缺氧而出现眩晕、呼吸不畅、腹痛等症状。
退休族骑车也不要贪图骑得快，而应配合呼吸节奏，控制自己的骑车速度。
踩踏频率
简称踏频，就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。例如你在骑行中右脚踏或左脚踏(只数一边)在1分钟转过了80次，那么你的踏频就是80次/分。
骑行中建议保持较高的踩踏频率，一方面比较省力，效率更高；另一方面对保护膝盖很有好处。另外，退休族切忌在爬坡时为了加速度，就使尽全力蹬车，这会对膝关节产生不利影响。
心率
骑行速度没有统一标准，一般情况下，建议以心率划分强度，即用220减去年龄，得出的数字就是最大心率值。
对于普通骑行爱好者，锻炼中心率值达到最大心率的60%就可以了，随着水平的提高可以逐渐提高至80%，一般控制在120~150次/分钟。也可以参考骑行结束后，第二天清晨的身体反应来判断，原则上是以第二天不感到非常疲劳为标准。
骑车锻炼注意6件事~
保持正确的姿势
正确的骑车姿势应将上半身微微前倾，头部稍向前伸，两手紧握车把，两臂自然弯曲。这样既能稳稳支撑上身，又可避免颈椎、肩背和腰椎受力。
调整车座位置
车座太高，易加重驼背弯腰程度；车座太低，对脊椎不好。调整车座高度时，使一侧脚根踩在踏板上，腿正好能伸直，这个高度基本就合适了。
带好安全帽
带安全帽能降低60%的头部受伤风险。选择安全帽时，要有一定的硬度；根据头围决定安全帽大小，以扣上帽带，预留一至两根手指的空间为宜。
穿着有讲究
骑车时，穿衣要宽松、舒适，最好穿硬底运动鞋，帮助脚固定，避免脚踝受伤；带一双掌心有海绵垫的五指手套，保护手掌；雾霾天最好带上透气性较好的口罩。
及时补充水分和盐分
骑车运动前，应充分热身后在运动，运动中要控制呼吸节奏，因为呼出的气体中含有大量水分，过快、大口的喘气会使水分丢失更多。在运动期间要及时补充水分、盐分和电解质，如矿泉水、淡盐水、功能性饮料等，要多次、足量地补充，不要等嘴巴很干了再喝水。
避开上下班高峰的闹市区骑行
上下班高峰的路上，不建议骑车。一方面，路线交通情况复杂，容易发生意外事故；另一方面，汽车尾气大量排放，而骑行者比开车者或步行者的呼吸频率更快，会吸入更多的污染颗粒，对健康造成更大的损害。
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