7 consejos para la pérdida de peso para niños

1. Modelo a seguir: tu salud y peso afectan directamente la salud y el peso de tu hijo. Los niños con un solo padre con sobrepeso tienen un riesgo del 25% de convertirse en adultos con sobrepeso u obesidad. Si ambos padres tienen sobrepeso, el riesgo de convertirse en un adulto con sobrepeso aumenta al 50%.

2. Se positivo: a nadie le gusta recibir comentarios negativos. Habla con tu hijo con compasión y aliento. En lugar de decir: "Baja de peso", di: "Seamos saludables y comencemos a cuidar nuestros cuerpos". Concéntrese en los alimentos que puede comer, no en los que no puede. Diga: "Vamos a escoger frutas y hagamos una ensalada de frutas", no "No comas eso".

3. Convierte la alimentación saludable en un asunto familiar: una familia que come junta, come mejor, según un estudio reciente en la revista Archives of Family Medicine. El estudio mostró que los niños que tienen cenas familiares frecuentes tienen dietas más saludables que sus compañeros que no lo hacen. También llena tu refrigerador y gabinetes con frutas frescas, nueces, queso bajo en grasa y cosas para que todos puedan comer.

4. Desayuna: un desayuno que contenga proteínas, almidón y grasas mantendrá a tus hijos más alertas durante la escuela. Los estudios han demostrado que la pérdida de peso es mucho más difícil en las personas que se saltan el desayuno.

5. Dedica tiempo a la actividad física: haz de la actividad física una actividad familiar. Todas las noches después de la cena en verano, sal a caminar durante media hora y conviértelo en una actividad que los niños esperan con ansias. Si puedes pagarlo, inscribe a tus hijos en el baile o en una actividad deportiva que disfruten porque necesitan disfrutarlo para seguir haciéndolo. O simplemente pon música de baile y organiza una fiesta de baile en la casa.

6. No digas dieta: coloca a tu hijo en cualquier dieta y lo estás preparando para un trastorno alimentario, ya sea atracones o comer en el

armario u otro tipo de trastorno. Los cambios en el estilo de vida han demostrado ser los más efectivos para perder peso y no recuperarlo.

7. Evita la distorsión de las porciones: cuando sirvas la comida, intenta repartir la comida en los platos y evita comer en forma de buffet. Cuando se expone a tanta comida, es fácil que tus ojos sean más grandes que tu estómago. Resiste la primera tentación de comer en segundos y luego verifica contigo mismo para ver si realmente tienes hambre.

Fuente: https://abdomenplano.info/7-consejos-para-la-perdida-de-peso-para-ninos/