Voy al gimnasio 4 veces por semana, tengo dos rutinas para la parte superior de mi cuerpo y dos para la parte inferior. Es importante seguir el orden para poder entrenar bien los músculos y también dejarlos descansar lo suficiente.
Antes de empezar cualquier rutina caliento con 10 minutos de cardio (bicicleta, caminadora, orbitreck, etc)
CUÁDRICEPS
Leg extension con 70 lbs 10 repeticiones x 3 series
Prensa vertical con 90 lbs 10 repeticiones x 3 series
Sentadillas con mancuernas de 7.5 lbs en cada brazo 12 repeticiones x 3 series
Longe con mancuernas de 7.5 lbs en cada brazo 10 repeticiones x 3 series (cada pierna, total 6 series)
GLÚTEOS
Prensa vertical con 70 lbs 12 repeticiones x 4 series
Todas mis rutinas las termino con 12 repeticiones x 5 o 6 series de ABDOMINALES. Varío estos ejercicios para abdominales superiores, inferiores y oblícuos.
Al final hago entre 15 a 25 minutos de cardio a alta intensidad en cualquier máquina (bicicleta, caminadora, orbitreck, etc)
Recuerda asesorarte con un entrenador antes de empezar cualquier plan de ejercicio.
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