Ne pas avoir le temps de faire du sport te frustre ? Tu aimerais prendre le temps mais tu n t arrive pas ? Pas de panique, la pratique régulière de la marche dynamique peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé et elle est tres facile à appliquer !
La pratique de la marche dynamique comporte plusieurs avantages
Aucune forme physique particulière n’est nécessaire avant de pratiquer la marche dynamique
Elle peut être fait pendant les trajets maison/boulot-loisirs, pendant les courses,..., elle permet donc de prendre du temps pour vous sans prendre du temps
*La marche dynamiquepermet d’entretenir ta forme physique
L’OMS (Organisme Mondial de la Santé ) préconise 150 minutes de marche dynamique par semaine ; ce qui correspond à 10 000 pas par jour pendant 5 jours sur la semaine. Attention, il s’agit bien ici de marche dynamique d’une vitesse de 4à 5 km/h . En général, nous marchons trop lentement par conséquent tous les muscles de notre corps ne travaillent pas. Lorsque nos bras balancent pendant la marche et que tout le pied se déroule sur le sol nous pouvons en conclure que nous avons une marche dynamique.
150 minutes de marche dynamique, 10 000 pas ... Ca fait beaucoup ? Selon une étude scientifique nous réalisons 6 000 pas par jour. Il ne faut donc ajouter que 4 000 pas par jour pour avoir un effet bénéfique sur notre santé.
Effets bénéfiques pour la santé :
Amélioration de la mémoire
Amélioration de la créativité
Amélioration de l’esprit d’analyse
Diminution du risque de maladies tels que : infractus du myocarde, cholestérol, diabète, ostéoporose, certains cancers
*Diminution de la pression artérielle
Diminution ou maintien du poids
Réduction du risque de dépression
Réduction du risque de stress au travail voire de burnout
Amélioration de la digestion
Amélioration de la qualité de votre sommeil
Pour terminer, rappelons nous que bouger est important pour la prévention des Troubles Musculo-Squelettique (TMS). Ces TMS se traduisent par des douleurs au dos, aux épaules, aux jambes,... et sont très fréquents chez les personnes qui restent souvent dans des positions statiques qu'elles soient debout ou assises : devant la télé, l ordinateur, au travail. En effet, les gestes répétitifs et la position statique favorisent l’apparition de TMS et bien d'autres troubles, une marche de temps en temps est recommancé pour éviter l’apparition de tous ces désagréments.
10 conseils pour marcher davantage
- Prendre toujours les escaliers
- Se garer à une certaine distance du lieu de travail, de loisir, de l'école, du magasin cela permettra d’éviter quelques embouteillages.
- Effectuer une partie des trajets à pied.
- Lire de temps à autre en position debout.
- Téléphoner en position debout, arpenter la pièce.
- Programmer un réveil qui rappellera de bouger toutes les (demi-)heures. .
- Si tu as un chien, vas le promener pour une balade de 10 minutes.
- Les promenades en famille du dimanche.
- Les petites courses (pain, journal) se font à pied.
A bientot les steemers
génial c'est un plan qui rende les activités quotidiennes un entraînement sans qu'on se rend compte bravo et merci aussi pour l'info @lajulius
Oui c'est ça qui est génial 😀
Un médecin spécialisé m'avait dit qu'il fallait faire un minimum de 120 pas à la minute pour qu'une marche soit considérée sportive.
Ah je l ignorais et bien voilà une info utile 😊
merci pour ce petit rappel!
Avec plaisir😊
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