最近几周通过运动和控制饮食体重达到了近十几年来以来最低。同时刚刚在这个周末和个人健身教练见了个面，把我的诉求及各种基本情况和教练沟通了一下。接下来就要根据教练指定的计划来实施了。
其实最核心的目标就两个：减肥和增肌。
这些年以来，通过各种方法，比如168断断续续的减过肥，也收到一些效果。但由于并没有一直坚持，因此整体效果并不理想。
但最近感觉非常紧迫了。原因有二：一是由于工作原因，全天坐在电脑前，因此感觉背部有些酸痛。经过自己在网上搜索及咨询专业教练，知道是由于缺乏锻炼，造成了背部肌群的流失，进而对脊柱造成的压迫所致。因此增肌训练刻不容缓，否则只会越来越严重。另一个原因是上次体检时体脂超标。如果不采取措施的话可能会增加患各种梗的概率。而要改善的话，核心就是要减肥。
关于增肌，尽管网上有各种教程，但还是决定找一个专业教练在初期时给自己指导一下，以免走弯路。听教练说一套下来的话，包括各种器材的使用，有氧和肌肉训练的结合，饮食的搭配等等都需要注意才能到达效果。
至于减肥的话，把教练的观点总结一下，其实就是一个简单的算术题。每个成年人根据体重，身高等基本因素，每天需要摄入的卡路里是可以计算出来的。如果你摄入的量低于需要量，这额外的能量就需要消耗身体内的脂肪。这样就能达到减肥的效果。当然，还有一种可能就是先消耗自己的肌肉，这也是为什么一定要和饮食合理搭配的原因了。
最近开始使用一个APP，感觉效果还是很好的。在任何食物入口之前，都在这个APP中记录一下，这样就对每天消耗的卡路里有一个非常直观的概念。也就不会摄入过量的食物了。
目前已经非常清楚该做什么了也知道该怎么做了，接下来最重要的就是要坚持了。加油吧，大叔！
加油！减肥成功！真没经历过，减肥这么复杂呵呵呵，本人是摄入多少卡路里都不胖的人🙈，也很愁人。
谢谢，真羡慕你啊
是的，在专业教练的指导下，自己坚持，一定能减脂、增肌。你在几周内已经减下不少了，厉害👍。
“坚持”两个字太难了，我就是没有坚持好，又反弹了😔
是啊，希望这次能一直坚持，否则面临的就是背疼和可能的各种梗。。。
加油，加油，不要运动太剧烈了，就好，跟着专业人士运动好哟
嗯，谢谢
全民减肥，我也要开始行动了
一起加油！
好久不見，堅持是最重要的沒錯，動多動少都勝過不動。
是的，这次也是被逼的，不动的话就会背疼，还有可能越来越严重
哇 ～好久不见啊😄
@tipu curate 2
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谢谢萍美女，好久不见
锻炼身体的想法真的很赞噢！加油！不过坚持还是挺难的！👍👍
谢谢，这次是没得选，必须坚持
好的，加油💪
好久不见
我最近通过控制饮食爆减了10斤
不过感觉还是吃饱吃爽更好
好久不见，O哥。
是啊，各种减肥方法简直就是反人性啊。但想想我越来越疼的后背和血脂，没得选啊
好久不见，欢迎您回来分享。
健身馆运动坚持不容易呢，我之前就没坚持下去，瘦身还是通过户外登山坚持下来的.
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