人生第一個10KM

認真規劃運動7個月，我終於跑了人生第一個10KM。

這次運動期持續了很久，是我人生最久的一次，早在2025年的一月我就開始了跑步，不過當時我的跑步動力很低，跑速只有7分半鐘，30分鐘下來才跑了4KM，雖然定了一星期跑三次，但每星期總有些「原因」少跑了一兩次，這段時間我的體重基本上是沒有什麼變化的。

一直到10月我一次買衣服，在試身室的全身鏡看到自己赤裸裸的一面，嘩，實在有點胖，我接受不了自己的胖，就真的很認真的規劃了自己的減脂，在AI幫助下，設計了每天的運動方案和飲食方案，在方案下，我加強了肌肉鍛鍊，卻減少了跑步，因為我需要大量提升新陳代謝，肌肉量在這時候更重要。不過這反而提升了我的跑步能力，在方案實行約兩三個星期，我已經把跑速提升到6分半，約一個多月後提升到6分鐘。

起初我是跑5KM，剛好30分鐘，到12月開始我提升跑量，在星期天不需要趕上班就多跑一會，一開始是跑8KM，但跑完兩天膝蓋痛，嘗試了兩個星期都如此，那代表我膝蓋強度還不足以跑8KM，那好吧，我在1月開始跑6KM，2月7KM，3月8KM，一直到5月1日，我跑了第一次10KM。

而同時間，我體重首突破73KG，落至72.9KG。

我強烈的感受到這次減脂計劃的成果。減脂，我以前不是沒有試過，但大多半途而廢告終，成功的一兩次都是以節食為主，且很快反彈，今次我是第一次以運動為主的減脂，體重掉的同時，身體的肌肉明顯增加，線條明顯有了，這是我最為高興的。現時我的肚子還有一團肉，我現在目標就是把它們減掉，如果真能減掉後，我就可以停止飲食控制，只以運動來平衡每天能量攝取了。

由於是五一假期，跑完步後我去了看寒戰，吃了一大杯爆谷 lol 是的，現在我控零食比較放輕鬆了，因為新陳代謝高了，反而要吸收多一點點熱量。