昨天公司请的按摩师建议我可以多打乒乓球来锻炼肩周炎的手臂，晚上回到家后我马上开始照着做。先是翻箱倒柜把乒乓球拍找到了，然后用左手拿着乒乓球拍挥舞手臂，想象着击打乒乓球。做了几下动作我觉得只动胳膊有些单调，考虑到实际打球是全身性运动，于是就加上脚步。两条腿前后有规律的移动，挥舞手臂的同时加上扭腰。就这么运动了一会，很快就大口喘着粗气，看来长时间不运动体力不行啊。
经过一段时间摸索，我决定把每组数量固定在20次，而且是左臂20次加右臂20次，两条手臂要同时锻炼。做完一组休息一会，隔一个小时再做一组，可实际上往往是过了2，3小时我才想起来没做。只能说计划的很好，实际完全跟不上。我在运动的同时把孩子也带上，老师上周在群里发消息让每个孩子在家里保持运动，发布了每天运动建议。晚上孩子写完作业我就让孩子做今天的运动：深蹲跳和跳绳。
我先教孩子深蹲，就是两腿岔开与肩同宽，腰背挺直屁股往后蹲下去，想象后面有个凳子。蹲到大腿与地面平行就跳起来，落地时候再蹲下去跳起来，这个动作特别锻炼大腿肌肉。孩子做不了太标准动作，蹲的深度不够，不过也差不多了，一组20个总共做3组。我让孩子运动时候闭上嘴巴，用鼻子呼吸。刚开始孩子蹲跳了几个就要休息，动作熟练后就做的快一些，家里跳担心吵到楼下，我就让孩子去门口跳。
深蹲跳完休息5分钟，让孩子跳绳，每组180个工作3组。孩子运动完浑身都热了，一点也不觉得冷。以后每天晚上在家我和孩子都要保持运动，毕竟运动比去医院看病打针吃药好多了。
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多运动，孩子聪明👍🏻
深蹲跳也不容易啊
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