尝试“功能性训练”

从学生时代开始我就尝试无氧运动，仅限于俯卧撑、引体向上、双臂屈伸这些训练。要不说是孤陋寡闻，那时候盲目练习虽然积累了一定的力量和肌肉基础，但也带来了很多问题，尤其是肌肉协调性。

俯卧撑做得多，胸肌、肱三头肌通常比较发达，但实际上在卧推方面的表现未必良好，尤其是哑铃卧推很考验小臂和握力。而只练引体向上更是无法练到整个背部肌肉，还得靠坐姿划船、俯身划船以及各种下拉动作才能全面。

再一个就是不得不提练腿、练核心的重要性，如果只加强上肢肌肉和力量，可能会有一种头重脚轻的既视感。这不只是视觉上的问题，在打篮球等竞技运动上更加暴露短板，核心不稳容易受伤。

前几天我和一位认识多年的好友一起健身，我和他虽然住在同一座城市，但由于职业因素我们健身的时间总是不对应。他一般上午健身，我一般下了班才能健身。那天他可能是上午没空，所以约我晚上健身。

平时我都是独自健身，有个伙伴一起当然是好的。朋友是篮球爱好者，最近半年才加入健身房行列，原因是想提升运动表现力，所以他更倾向于功能性训练。

所谓功能性训练，简单地说就是会运用到全身多关节、以强化核心为基础的动作模式，如果你去过健身房，那应该见过“战绳”，甩战绳就是典型代表。而传统撸铁，可以想象卧推这个动作，是不是只运用到手臂这条链的关节，相对全身来说它是孤立训练。

于是我请朋友带我练了几组功能性训练，都是“地雷杆”训练。杠铃杆的一头固定在地面，然后人站着将运动杆的另一头做不同动作的练习，有推举、转体、划船等多种方式。练完之后，感觉既做了无氧又做了有氧，臀腿也一起练了。

做完几个动作后，真感觉累炸了，这是一种和传统撸铁不一样的累。而且我相信，这种训练很有助于提升运动表现，我打算把训练计划调整一下啦。

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