这周星期一，我尝试了尘封已久的腿部训练。距离我上一次练腿，至少有六七年之久了。其实我不想找什么理由，不想练腿的主要原因是觉得练腿真的很累，一个字“懒”。
而且在我的潜意识里，总认为健身并没有太大的必要去加强腿部肌肉。尤其是看到网上有人说，腿练得太粗像牛蛙，这就更加打消了我练腿的欲望。
那为什么最近又想到要去练腿呢？对我来说，主要有两个原因。
第一个是外部原因，最近我妈因为膝盖问题备受困扰，而膝盖容易损伤的一个关键因素就是腿部肌肉太弱。也就是说，如果大腿肌肉、臀部肌肉力量不足，到了一定年龄，肯定会影响膝关节、髋关节这类关节。
到了我妈现在的年纪，再去加强肌肉，是一件更加困难的事，但我很佩服我妈，自从看了医生之后，她每天都在坚持做腿部训练。
这件事给了我启发，其实我的膝盖状况也不算好，尤其是到了冬天，蹲下去再站起来的时候，总会发出咔咔的响声。我不想等到五六十岁再去加强腿部训练，干脆就从现在开始。
就这样，腿部训练在这个星期一正式提上了日程。我并没有盲目上大重量，而是非常理性地一点一点尝试，生怕自己受伤。
我先做了几个简单的固定器械动作，比如锻炼内收肌的夹腿、锻炼臀肌的外展动作，还有倒蹬机，以及锻炼股四头肌的抬腿动作，都是些好上手且不容易受伤的训练。
练完之后我觉得十分舒畅，主要是因为每个动作的重量都设置得比较轻，更多是去感受肌肉发力，而不是追求突破肌肉力量。
我本以为接下来会迎来三天左右的肌肉酸痛，这是正常的乳酸堆积，可没想到到了星期六，已经过去这么多天，我的左腿大腿内收肌依旧疼痛，这显然是拉伤了，因为腿部其他部位都已经完全恢复正常。
左腿内收肌的疼痛，还引发了左边腰部的不适，这让我大大的无语，这么谨慎也能拉伤，太弱了。但这次拉伤并不会动摇我继续锻炼腿部肌肉的决心，这件事，我一定会坚持下去。
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拉伤还是注意休息，休息好了，才能锻炼身体
是的，现在已经恢复了😃