Ya han pasado 15 dias desde que formalicé mi entrada en el @Reto-Morphosis Hive, y debo confesar que le he puesto más energía a esta planificación, de la que normalmente le imprimo a mis rutinas de ejercicios, y vaya, que energía es que tengo dentro de mi y ustedes lo saben por el seguimiento constante que tienen sobre mis contenidos. Y digo que ha sido un poco más duro, ya que tengo que preparar mis rutinas y aparte de ello continuar ejercitando durante el día para alcanzar la meta planteada.
No obstante, hoy me animé a crear este avance a través de un #video súper informativo, incluso es tanta la motivación y voluntad que tengo, que hasta le he colocado traducción al inglés. Esto fue una nueva experiencia en la creación de contenido, ya que hay que estar atento a lo que digo para que haya sincronía entre lo dictado y lo traducido, es la primera que lo hago y creo que brinda toda la información tanto en español como en inglés. Seguiremos avanzando y mostrando los resultados con miras al logro de la meta planteada. Vamos.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva
It's been 15 days since I formalized my entry in the @Reto-Morphosis Hive, and I must confess that I have put more energy into this planning, than I normally put into my exercise routines, and wow, what energy I have inside of me and you know it by the constant follow up you have on my contents. And I say that it has been a little harder, since I have to prepare my routines and apart from that continue to exercise during the day to achieve the goal set.
However, today I was encouraged to create this breakthrough through a super informative #video, it is even so much motivation and will that I have, I have even placed English translation. This was a new experience in the creation of content, since you have to be attentive to what I say so that there is synchrony between what is dictated and what is translated, it is the first time I do it and I think it provides all the information in both Spanish and English. We will continue to move forward and show the results in order to achieve our goal. Let's go.
Cumplimiento del Plan
Como indiqué en la publicación de inscripción, mi plan de trabajo sería el de cumplir con una alimentación balanceada en base a jugos verdes, energéticos y que poco a poco permitieran limpiar el organismo, además, por tener carácter diurético permiten expulsar toxinas a través de la orina. Por otra parte, por ejemplo, el almuerzo que presento consta de ensalada, papa sancochada, plátano y pollo asado o a la plancha. El jugo fue preparado con zanahoria, pepino y limón.
As I indicated in the registration publication, my work plan would be to comply with a balanced diet based on green juices, energetic and that gradually allow to cleanse the body, in addition, by having diuretic character allow to expel toxins through urine. On the other hand, for example, the lunch I present consists of salad, boiled potato, banana and roasted or grilled chicken. The juice was prepared with carrot, cucumber and lemon.
El Antes Vs 15 días después
El Antes
Como se ha hecho mención, al inicio de este reto mis dimensiones corporales estaban un poco pasadas de la raya a pesar de estar constantemente realizando ejercicios. Sin embargo, esto no compaginaba con la alimentación, por lo que me atrevo a decir que si hubiese continuado con ese tipo de comida, pero sin hacer ejercicios, no dudo que estaría cerca de los 100 kilogramos, un fracaso total.
En tal sentido, a continuación verán las imágenes desde el momento de mi inscripción, donde para ese instante tenía un peso corporal de 85 kg, las dimensiones del abdomen fueron de 100cms, de la muñeca 17.5 cms, con una altura de 180cms. Es comprensible tener estos números por la desequilibrada alimentación, sin embargo, ya eso es historia porque a partir del momento del reto no he parado de realizar los esfuerzos necesarios y los resultados se han visto. Ya verán de lo que estoy hablando.
Fuente-Source
Fuente-Source
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The BeforeAs it has been mentioned, at the beginning of this challenge my body dimensions were a little over the line despite the fact that I was constantly exercising. However, this was not compatible with food, so I dare to say that if I had continued with that kind of food, but without doing exercises, I have no doubt that I would be close to 100 kilograms, a total failure.
In that sense, below you will see the images from the time of my registration, where for that instant I had a body weight of 85 kg, the dimensions of the abdomen were 100cms, of the wrist 17.5 cms, with a height of 180cms. It is understandable to have these numbers because of the unbalanced diet, however, that is already history because from the moment of the challenge I have not stopped making the necessary efforts and the results have been seen. You will see what I am talking about.
15 Días después
Luego de haber cumplido la primera quincena del reto, me es grato notificar que aunque los resultados parezcan bajos, para mí es un logro fabuloso. Imagínense si cada 15 días obtengo ese logro; y faltando aún dos meses y medio para que culmine el reto, les aseguro que sobrepaso la meta planteada, claro está, la dedicación, motivación, disciplina y voluntad son claves en esto.
Este día las mediciones en cuanto a estatura y muñeca se mantienen iguales, 180cms y 17.5cms respectivamente. Para el abdomen, el cual tenía una dimensión inicial de 100cms, ahora es de 98cms, es decir hubo una disminución de 2cms; con el peso ocurrió algo similar, osea, de 85kg se redujo en 2kg para alcanzar los 83kg. Me parece muy bien. A continuación las imágenes del ahora.
15 Days LaterAfter having completed the first fortnight of the challenge, I am pleased to report that although the results seem low, for me it is a fabulous achievement. Imagine if every 15 days I get that achievement; and still missing two and a half months to complete the challenge, I assure you that I exceed the goal set, of course, dedication, motivation, discipline and will are key in this.
This day the height and wrist measurements remained the same, 180cms and 17.5cms respectively. For the abdomen, which had an initial dimension of 100cms, now is 98cms, that is to say there was a decrease of 2cms; with the weight something similar happened, that is to say, from 85kg it was reduced by 2kg to reach 83kg. I think this is very good. Here are the images of the now.
Introduciendo datos y obteniendo resultados de la calculadora
Antes de que la calculadora emita los resultados válidos para los 15 dias del ahora, es válido indicar los valores introducidos 15 dias atrás y así se puedan tener las bases para establecer comparaciones. Ahora, actualmente iniciamos la introducción de la información comenzando con el sexo masculino, la fecha de nacimiento, la estatura la cual es de 180cm, la medida de la muñeca que luego de realizarla en vivo y directo fue de 17.5cm. Posteriormente, hice la medición del abdomen notando que era de 98cm, además de un peso corporal de 83kg, bajamos 2cm de cintura y 2kilos de peso, aunque en el vídeo se evidencia que el peso oscilaba entre 82.5 y 83 kg decidí dejarlo en 83.
Una vez introducidos los datos, la calculadora nos dice que nuestro porcentaje de grasa corporal es del 25%. Para mi edad, ese porcentaje según los resultados debe estar entre 11 y 22%, por lo que presumo que al bajar 3% entraría en mi rango normal. En cuanto al peso de grasa corporal, éste es de 21kg, lógicamente no voy a bajar eso, pero sí por lo menos 7 kilos planificados. Mi masa magra continúa en 62kg, e igualmente mi contextura es mediana, lógicamente aún en sobrepeso, pero eso no será por mucho porque estoy convencido de que lograré la meta, y creo que podré obtener beneficios adicionales. Es válido resaltar que para obtener los resultados, fue utilizada la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona
Datos 15 días antes / Data 15 days before
Before the calculator outputs the results valid for 15 days from now, it is valid to indicate the values entered 15 days ago so that we can have the basis for comparisons. Now, actually we started the introduction of the information starting with the male sex, the date of birth, the height which is 180cm, the measurement of the wrist which after performing it live and direct was 17.5cm. Subsequently, I made the measurement of the abdomen noting that it was 98cm, in addition to a body weight of 83kg, we dropped 2cm waist and 2kilos of weight, although in the video it is evident that the weight ranged between 82.5 and 83 kg I decided to leave it at 83.
Once the data is entered, the calculator tells us that our body fat percentage is 25%. For my age, that percentage according to the results should be between 11 and 22%, so I presume that dropping 3% would bring me into my normal range. As for body fat weight, this is 21kg, logically I'm not going to drop that, but at least 7 kilos planned. My lean mass is still at 62kg, and also my build is medium, logically still overweight, but that will not be for long because I am convinced that I will achieve the goal, and I think I can get additional benefits. It is worth mentioning that the Zone Diet Online Calculator was used to obtain the results.
Cuidemos nuestro cuerpo, que no solo es por estética, sino por mantenemos sanos y fuertes, lógicamente para que nuestra vida sea más feliz y duradera. Un abrazo a todos, y tengan siempre la voluntad, motivación, dedicacion y disciplina a millón. Nos vemos en otros 15 días.
Let's take care of our body, which is not only for aesthetics, but to keep us healthy and strong, logically so that our life is happier and longer lasting. A hug to all, and always have the will, motivation, dedication and discipline to a million. See you in another 15 days.
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...Thanks for visiting...
Video e imágenes tomadas por Ronmel Núñez
Video and images taken by Ronmel Nuñez
Fondo Musical: el video 300 de hoy tiene como melodía, la proveniente del video Rocky Balboa Música Motivadora Sin Copyright, del autor Free Copyright Music. Es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.
Music Background: today's video 300 has as melody, the one coming from the video Rocky Balboa Motivational Music Without Copyright, from the author Free Copyright Music. It is free to use and you can find it in the following link.
Capturas de pantalla de la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona
Screenshots of the Zone Diet Online Calculator
Traducción realizada a través de/Translation made through DeepL
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Buenisimo llevar el control de los cambios saludos hermano!
Así es hermano, para ver nuestra evolución. Saludos.
Hermano @omarcitorojas impecable su video y fotos, cómo siempre un excelente trabajo de su parte. Me alegra mucho que este consiguiendo los resultados para lograr su cuerpo ideal, ha bajado de peso y no obstante a eso se ve una mejoría abismal en su apariencia física, los esfuerzos que debemos hacer para lograr esto requiere de una fortaleza mental enorme y usted la tiene.
Estamos encantado de tenerle en nuestro reto amigo querido, lo esperamos de vuelta en 15 días con muchas más mejoras, pues esto apenas comienza estimado.
Gracias mi hermano, estamos cumpliendo la planificación para ir poco a poco alcanzado los objetivos. Saludos hermano nos vemos en el próximo avance, un abrazo
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Hola amigo. Me gustó mucho tu video descriptivo, acerca del plan alimenticio y rutina de ejercicios. Además de tu contagioso ánimo. Se observa que ya estas obteniendo resultados positivos. Te felicito.
Saludos.
Gracias amiga, así es vamos para adelante y cada día con más ánimo. Vamos a lograr esos objetivos y más. Saludos y gracias por la visita. Lo aprecio mucho
Hola mi hermano, por lo visto vamos excelente en el reto, se nota que te has estado esforzando bastante para poder lograr tu objetivo, no esperaba menos de tí, espero sigas esforzándote y manteniendo buenos hábitos para verte progresando dentro de 15 días, mis respetos hermano!
Gracias mi hermano, poco a poco vamos avanzando. Y para el logro tenemos que seguir con mucha voluntad. Saludos mi pana.
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This is awesome. I love seeing transformation challenges/documentations.
Also, I liked the added subtitles on the video.
Great job and keep it up!
!CTP !PIZZA
Hello brother, how are you?, That's right we are in a challenge to achieve our ideal weight, but beyond that, we are looking to improve our health. Put the subtitles so that everyone has the opportunity to know what is really being said. Greetings brother.
I am fine. Just actually started to go again to the gym because of your fitness videos. 😊
By the way, I am surprised to know from your video that the term "pepino" was a Spanish term. We used it a lot in a certain dialect and never thought that it is a borrowed term. 🙂
Actually pepino in English is cucumber, that detail was overlooked. It's good that you are active, it's the best way to keep your body in good shape. Glad you are doing well.
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Excelente sus resultados en solo 15 días , si se puede y usted es un ejemplo de eso .
Gracias amiga, con esfuerzo, dedicación y voluntad todos podemos. Saludos y agradecido por sus palabras.
Mis felicitaciones para usted @omarcitorojas, los avances que ha logrado son muy buenos y denotan el compromiso adquirido en este reto.
Me encantó su video las gráficas y la edición son impecables. Además que nos cuenta detalles súper efectivos que nos ayudan a bajar esa grasa abdominal, tanto el jugo de zanahoria como el ejercicio que muestra en el vídeo, los voy a implementar. Muchas gracias. 👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻🙂🙃🤗🌟✨💫🙏🏻🙏🏻
Gracias a usted por tan amables palabras, además de que es muy grato para mí el aprecio por el contenido y las ganas de activarse. Saludos cordiales.
Mi hermano es de admirar que siempre haces un buen trabajo, y das siempre lo mejor de ti. Sigue asi mi hermano. Siempre es bueno llevar un buen plan alimenticio para asi poder ver los grandes resultados en las rutinas. Un abrazo.
Gracias hermano, que bueno tenerte de vuelta, espero te encuentres bien hermano. Hace falta tu música. Saludos.
excelente tu alimentacion me partecio interesante el jugo para la mañana gracias por compartir este reto buen video
Excelente @omarcitorojas se ve muy bien la alimentacion, vas a tener que compartirnos unos post de las recetas que estas empleando en este reto, saludos y exitos 💪
Épale hermano, un abrazo. Así es he estado llevando un plan con unas comidas balanceadas, buena idea esa que me has dado. Saludos.