Rutina de espalda y bíceps [Esp/Eng]

[anderson24]

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Rutina de jalón🏋‍♂️

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Pull routine🏋‍♂️

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STREETWORKOUTCOMMUNITY

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Saludos amigos de #hive y #swc, hoy traigo una nueva publicación tras haberme recuperado de una ligera lesión en el hombro y aproximadamente 2 semanas de inactividad, en esta ocasión les comparto fotos de lo que fue mi rutina de espalda y bíceps, esta constó de cuatro ejercicios los cuales fueron dominadas explosivas, front lever raises, dominadas con agarre prono y remos en barra, todos estos con un nivel medio de intensidad realizando de entre 6 a 12 repeticiones por cada uno de ellos. En esta rutina de jalón intenté enfocarme principalmente en los dorsales realizando los remos en barra y las dominadas con agarre prono, también un poco en la explosividad, la cual entrene al inicio de la rutina con las dominadas explosivas, esto para luego no estar agotado.

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Greetings friends of #hive and #swc, today I bring a new post after having recovered from a slight shoulder injury and approximately 2 weeks of inactivity, this time I share photos of what my back and biceps routine was, it consisted of four exercises which were explosive pull-ups, front lever raises, pull-ups with a prone grip and barbell rows, all of these with a medium level of intensity performing between 6 to 12 repetitions for each of them. In this pull routine I tried to focus mainly on the lats by doing barbell rows and pull-ups with a prone grip, also a little on explosiveness, which I trained at the beginning of the routine with explosive pull-ups, this so as not to be exhausted later.

Antes de empezar realicé un breve calentamiento para preparar mis articulaciones y músculos y así evitar una nueva lesión sobre todo en el hombro que anteriormente me había lesionado, para este realicé movimientos circulares de los brazos hacia adelante y hacia atrás, luego movimientos circulares de los antebrazos manteniendo los codos quietos, por último estire un poco y realicé varias series de flexiones de pecho y dominadas con agarre prono, esto con un rango bajo de repeticiones de entre 5 y 8 aproximadamente tomándome bastante descanso entre series.

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Before starting, I did a brief warm-up to prepare my joints and muscles and thus avoid a new injury, especially in the shoulder that I had previously injured. To do this, I made circular movements of my arms back and forth, then circular movements of my forearms while keeping my elbows still. Finally, I stretched a little and did several sets of push-ups and pull-ups with a prone grip, this with a low repetition range of approximately 5 to 8, taking plenty of rest between sets.

Thanks for reading my post.

DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivo: Samsung A03s📱
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EDITION DETAILS - ENG

Device: Samsung A03s📱
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Créditos	Credits
*Camara:	Camera:
@caciani-sw	@caciani-sw
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*Producción	*Production
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Contenido original de su atleta
@anderson24

Original content from your athlete @anderson24

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Comments

[henrrysworkout]

Me alegra que este de vuelta mi hermano, espero seguir viendo más de tu contenido único para todos.
Mucho ánimo, tu rutina estuvo muy bien estructurada, sigue así 💪🏻

[sw-kleymer]

Muy buen entreno bro, siempre motivado a dar lo mejor de ti y progresar siempre en esta hermosa disciplina 🤜🤛

[zgaetano]

La rutina me llama la atención, tengo meses que no me enfoco en los biceps. Saludos bro!

[stypaternina]

Que bueno que hayas superado ese mal momento y que pudiste recuperarte. Ahora a retomar poco a poco, éxitos 🏁🙏🏻

[swc-curation]

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Spanish	English

Saludos @anderson24

Greetings @anderson24

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El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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[loganramirez-sw]

que buena rutina, sigue compartiendo tus datos jaja

[joscar-sw]

Rutina de jalon, no soy muy dado al jalon soy mas fuerte en empuje, inclusive estoy tratando de entrenar y reforzar esa parte gracias por compartir estos ejercicios.

[dilanbrad]

Muy buena rutina mi brot, sigue asi con mucha determinación 🔥