Hello to all friends of
Street Workout Community today we will train the three fingers plank on fixed bar, this variation is used a lot to mark what are the maltes or open planks, it is a plank that I do a lot and that helps a lot when it comes to combine.
Para comenzar tienen que entender que tenemos que acostumbrar nuestras muñecas, hacer una costumbre articular y ganar fuerza tanto de manera muscular como articular, este es una variacion que realmente lesiona mucho si no se entrena de una manera adecuada ya que tu articuacion levantara todo tu peso y hara un tranque para que se puede sostener tu peso, recomiendo que lo vayan practicando en una apertura un poco mas abierda de la altura de sus hombros para que vayan abriendo progresivamente.
To begin with you have to understand that we have to accustom our wrists, make a joint habit and gain strength in both muscular and articular way, this is a variation that really hurts a lot if not trained in a proper way because your joint will lift all your weight and will make a lock to hold your weight, I recommend that you go practicing it in an opening a little more open than the height of your shoulders so that they will open progressively.
| Estiramientos en las muñecas | Wrist stretches |
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| Carga progresiva en muñeca | Progressive load on wrist |
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| Lean planche a tres dedos en barra fija | Lean planche with three fingers on fixed bar |
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| Elevaciones a tres dedos con poco peso | Light weight three finger lifts |
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| elevaciones en supinación | supine lifts |
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| música | Músic |
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| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is royalty free. |
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
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| ¿Quieres saber más de mí? | Want to know more about me? |
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▶️ 3Speak
Saludos Cordiales @hectorvr
Greetings @hectorvr
seguiré tus consejos, voy por esa plancha👊🏼
Excelente rutina hermano, aún que a mí ese agarre prono a tres dedo me duele mucho la muñeca, se me da más el supino, pero hoy la intento a ver qué tal
Excelente rutina! Buenísimo que coloques los detalles en las fotos, ideal para tener un buen agarre! 💪🏻 Lo intentaré bro!
Brutal hermano, hacer la plancha así siempre me ha costado. Pondré a prueba estos ejercicios
Gran post y rutina hermano se ve genial saludos rey
Muy buen video, vídeo, explicativo más que nada, sigue subiendo más contenido así 💪
Hola Héctor, que buen post sigue asi.💪❤️
Exelente rutina, con tiempo y disciplina lograré sacar mi placha 3 deditos, gracia por el tutorial 🤙
Se ve más compleja, pero no imposible 💪🏻🔥 buenos ejercicios, anhelo poder lograr todos estos movimientos algún día
Me gusta esta rutina al fin podré lograr esa plancha a 3 dedos
Muy buena beoh, me parece brutal trabajar estos ejercicios se empuje. 💪🏽🔥
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Buenísima la rutina, esa plancha es otro nivel algo demasiado difícil de lograr para muchos, lo haces ver tan fácil
Uff bro la verdad que quiero obtenerla, Y seguire tus consejos porque siempre los sigo y me dan muy buen resultado, Que gran post hermano. Saludos!
Dear @hectorvr,
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The campaign aims to onboard new application developers to grow our ecosystem. If you missed the presentation, you can watch it on YouTube.
You cast your vote for the proposal on Peakd, Ecency,
Thank you!
broo una excelente rutina y pasos para ser sincero! Voy a ponerla en practica para lograr esa maltese!
Bro el tutorial está bastante bien planteado y ejecutado ,está brutla