Rutina de empuje intermedio en parque
Intermediate pushing routine in park
Hola a todos amigos de Street Workout Community Hoy les traigo mi rutina de empuje es una rutina para intermedio, es sencilla y le daremos una buena activacion a nuestro pecho y triceps, recuerden hacerlo con la mejor técnica posible para sacar provecho al maximo.
Hello to all friends of Street Workout Community Today I bring you my pushing routine is a routine for intermediate, it is simple and we will give a good activation to our chest and triceps, remember to do it with the best possible technique to get the most out of it.
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El primer ejercicio son las famosas dips o paralelas, en este ejercicio extenderemos y flexionaremos los codos de manera de que el pecho descienda hasta el nivel de las barras, siempre conservando las piernas y el torso inmóvil. Sólo debe moverse el cuerpo hacia abajo y arriba por la flexión de brazos.
The first exercise is the famous dips or parallel, in this exercise we will extend and flex the elbows so that the chest descends to the level of the bars, always keeping the legs and torso immobile. The body should only move down and up due to the flexion of the arms.
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El segundo ejercicio son las bar dips en este ejercicio nos colocaremos al frente de la barra con la mano a la altura del hombro y buscaremos bajar hasta que el pecho toque la barra, al subir podemos hacer una escapulacion para trabajar la espalda.
The second exercise is the bar dips in this exercise we will place ourselves in front of the bar with the hand at shoulder height and we will try to go down until the chest touches the bar, when going up we can do a scapulacion to work the back.
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Para el tercer ejercicio haremos extensiones de triceps, en este ejercicio nos enfocaremos en que nuestra muñeca no rote hacia bajo (es decir tiene que quedar en el mismo sitio) buscaremos bajar hasta pasar la cabeza por debajo de la barra o nuestra frente llegue a la barra, no usaremos fuerza de lumbar para ayudarnos a subir ya que buscamos trabajar al 100% nuestro triceps.
For the third exercise we will do triceps extensions, in this exercise we will focus on that our wrist does not rotate down (ie it has to stay in the same place) we will seek to go down to pass the head under the bar or our forehead reaches the bar, we will not use lumbar strength to help us up as we seek to work 100% our triceps.
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Para el cuarto ejercicio, haremos flexiones a la altura del hombro combinado con flexiones en diamante, haremos 8 o 10 repeticiones, si quieren enfocar el trabajo en el pecho pueden buscar empujar hacia adentro a la hora de subir.
For the fourth exercise, we will do shoulder push-ups combined with diamond push-ups, we will do 8 to 10 repetitions, if you want to focus the work on the chest you can look to push inwards on the way up.
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Para el ultimo ejercicio haremos extensiones de triceps en banquito, busquen poner la mano hacia atras para evitar posibles lesiones, asi no cae todo el peso en la articulaciones y buscaremos hacer 5 repeticiones aguantar 5 segundos y eso lo haremos 3 veces por 3 series.
For the last exercise we will do triceps extensions on a bench, try to put your hand backwards to avoid possible injuries, so the weight does not fall on the joints and we will try to do 5 repetitions, hold for 5 seconds and we will do it 3 times for 3 series.
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Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
That's all and with nothing more to add, see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
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