Hola gran Familia de Hive y SWC, En el día de hoy les muestro lo que fue parte de mi entrenamiento con la compañía de @manuelramos y la motivacion grupal @0gravity_sw. https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1ffrfj0eus2uu&utm_content=q4unowf, Esto fue realizado en el dia de ayer y aqui les enseño partes de mis estiramientos, movimientos de adaptación y ejercicios realizados.
Es importante siempre al comenzar tus entrenamientos realizar un estiramiento adecuado de la articulacion de la que vas a trabajar, de esa manera evitaras lesiones a corto y largo plazo. Los ejercicios que realice fueron Estiramientos de hombro, codos, y muñecas por 10segundos cada ejercicio. Despues realice los ejercicios de movilidad escapular y retracion pelvica para tener una condicion obtima de la cadera y asi continuar con el handstad.
It is always important when you start your workouts to perform an adequate stretch of the joint you are going to work on, in this way you will avoid short and long-term injuries. The exercises that I performed were shoulder, elbow, and wrist stretches for 10 seconds each exercise. Then perform the scapular mobility and pelvic retraction exercises to have an optimal condition of the hip and thus continue with the handstad.
<center>Estiramientos Realizados</center><center>Stretches Performed </center>
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Ya preparado para realizar mi primera Straddle, me pongo la liga para sentir el movimiento articular completo, de esa forma garantizare la limpieza del movimiento y la ejecución articular completa que genera la plancha, Ya que lo mas importante del movimiento es entenderlo y realizarlo bien.
Already prepared to perform my first Straddle, I put on the league to feel the complete joint movement, in this way I will guarantee the cleanliness of the movement and the complete joint execution generated by the plank, since the most important thing about the movement is to understand it and perform it well.
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Mi rutina especifica fue basada en Combos con el objetivo de ganar fuerza y resistencia. Realice varios intentos de Full plancha con Straddle, juntos con Press y Flexión de Straddle, También añadí combos en barra para combinarlos con FrontLever y Back. Realice 6 combos de 4 Estáticos con una duración de entre 20 a 30 segundos por Combo, con un descanso de 2 a 3 minutos por series y siempre agradeciendo con los resultados obtenidos, cada día se hace la diferencia y hay que vivirla. Espero les allá gustado mi Video y Recuerda para crecer solo hay que ser SWC.
My specific routine was based on Combos with the goal of gaining strength and stamina. I did several attempts at the Full Plank with the Straddle, along with the Straddle Press and Pushup, I also added barbell combos to combine them with the FrontLever and Back. Perform 6 combos of 4 Static with a duration of between 20 to 30 seconds per Combo, with a break of 2 to 3 minutes per series and always thanking you with the results obtained, every day the difference is made and you have to live it. I hope you liked my video there and remember to grow you just have to be SWC.
Gracias por leer mi publicación espero sea de su agrado
El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.
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Saludos Henrry! Me gustó mucho como se ve el vídeo y tus estáticos! 💪🔥
Te agradezco tu aporte . Me esforzarse por hacerlo mejor cada dia .
El post esta genial bro, y me gustan muchos las tomas que decidistes usar
Es una placer para mi recibir tal alago. Intentaré hacerlo mejor 👍. Muchas gracias
Excelente post bro, tienes mucha fuerza para los estáticos, sigue así 💪🏼🔥👊🏻
Gracias 🙂 cada dia avanzamos saludos
Excelente hermano, muy buen post, me alegra que compartas lo que sabes con la comunidad, saludos bro!!
Hermano es un plancer tu alago, seguire creando contenido para toda la comunidad gracias 🙂
Buen post hermano 💪 y la fuerza que tienes para aguantar esas planchas es brutal 🔥
Vamos trabajando por mejorar a diario, 💪 y con esta gran familia lo conseguire..
Saludos hermano, buen vídeo.
Me gustó el press de straddle asistido con la liga, está brutal.
Gracias lo realizo como Calentamiento y adaptacion para evitar lesiones, miy pronto subire mas contenido de la plancha. Saludos 🤗
Saludos Cordiales @henrrysworkout
Greetings @henrrysworkout
Es un placer pertenecer a esta gran familia 👪 💕 . Se viene mas contenido para la gran famili Hive y SWC.
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