Straddle Planche - Día 2 de 30 se nota progreso - Concientizando Retroversión pelvica [ESP|ENG]
Straddle Planche - Day 2 of 30 you can see progress - Pelvic Retroversion Awareness [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Para este post compartiré el segundo día de entrenamiento de la Straddle Planche. Este día pude notar una sensación diferente con respecto a la Retroversión Pélvica y Anteversión simultanea que se aplica en la straddle planche. Esto lo que hará será que la plancha se vea totalmente horizontal, evitando la famosa caseta.
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. For this post I will share the second day of training the Straddle Planche. This day I was able to notice a different sensation regarding the simultaneous Pelvic Retroversion and Anteversion that is applied in the straddle planche. What this will do is make the plate look completely horizontal, avoiding the famous booth.
Straddle Planche
La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.
Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.
Algo mas que podemos agregar de este elemento, es que es sumamente técnico, por ende es necesario dominar cada progresión, de esa manera será mucho mas fácil la forma final.
The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the area of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetic is simply super striking. But even more important, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.
It consists of placing the body parallel to the ground performing a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the ground, parallel bars, fixed bars, rings, studs, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), these last two for aesthetic reasons and prevention of lumbar injuries, it is important to work on them.
Something else we can add about this element is that it is extremely technical, therefore it is necessary to master each progression, that way the final form will be much easier.
Rutina
Routine
2x1 Negativa de Straddle Planche
2x2 L-sit a Pseudo Straddle Planche
2x3 Rana a Straddle Planche con banda
2x3 Rana a Rana ADV
2x1 Isométrico de Rana
3x20seg Lean Planche Straddle
10 Flexiones en Lean Planche
10 Press Lean planche a Pike
10 Flexiones Pike
2x1 Negative Straddle Planche
2x2 L-sit to Pseudo Straddle Planche
2x3 Frog to Straddle Planche with band
2x3 Frog to Frog ADV
2x1 Frog Isometric
3x20sec Lean Planche Straddle
10 Push-ups in Lean Planche
10 Press Lean Planche to Pike
10 Pike Push-ups
Gif
Negativa de Straddle Planche
Negative Straddle Planche
L-sit a Pseudo Straddle Planche
L-sit to Pseudo Straddle Planche
Rana a Straddle Planche con banda
L-sit to Pino and negative to Rana
Rana a Rana ADV
Frog to Frog ADV
Isométrico de Rana
Frog Isometric
Lean Planche Straddle
Lean Planche Straddle
Flexiones en Lean Planche
Lean Planche Push-ups
Press Lean planche a Pike
Press Lean Planche to Pike
Flexiones Pike
Pike Push Ups
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Brutal mi hermano.. se ve muchísima mejora en esa retroversion mi bro...ame el gato en el video jejeje...buen post mi bro 💪🏽📈❤🍃🔥
Muchas gracias hermanoo. Oye que fino lo hayas notado bro, viniendo de ti es motivador.
Y sii 😂 ese es familia. Siempre que entrenamos está allí. Nuevamente gracias por la apreciación mi bro ✌️
Poco a poco bro, excelente trabajo💪🏼
Así mismo hermano. Poco a poco sin apurarse, la técnica es súper importante y no se consigue rápido. Pero vamos seguro 📈
Saludos @isaaccrsw
Greetings @isaaccrsw
Saludos familia. Siempre agradecido por el apoyo. #vamospormas