Hefesto | Descarga para trabajar técnica de ejecución Día 2 [ESP|ENG]
Hephaestus | Download to work execution technique Day 2 [ESP|ENG]
Buenas mi gente, un saludo a todos los #hivers y colegas de #swc, deseo se encuentren muy bien todos. Les comparto el día dos de la semana de descarga aplicada al Hefesto. He notado mucho progreso entrenando de esta manera, aun sigo practicando la técnica ya que es un poco compleja, pero es mejor ir de a poco para poder concientizar mas rápido y de paso, evitamos lesionarnos siendo este el elemento mas lesivo de la calistenia. No tengo mucho que decir, ya saben como es la movida, abajo tienen la descripción de este elemento, y al principio tienen el video de la rutina.
Hello my people, greetings to all the #hivers and colleagues of #swc, I hope you are all well. I share with you day two of the download week applied to Hephaestus. I have noticed a lot of progress training this way, I still continue practicing the technique since it is a little complex, but it is better to go little by little to be able to raise awareness faster and in the process, we avoid getting injured, this being the most harmful element of calisthenics. I don't have much to say, you already know what the move is like, below you have the description of this element, and at the beginning you have the video of the routine.
Hefesto
El Hefesto es un movimiento de poder de la calistenia que consiste en realizar una dominada colgado de la barra boca abajo de manera horizontal con agarre supino, y luego, en la fase de subida, realizar una flexión de brazos con agarre inverso (Fondo Koreano). El movimiento se completa cuando se vuelve a la posición inicial de Fondo Koreano.
Este movimiento es un desafío para el tren superior, ya que requiere de fuerza, potencia y coordinación. Los músculos principales involucrados son los bíceps, los antebrazos, los deltoides y el pectoral.
Para realizar el Hefesto correctamente, se deben seguir los siguientes pasos:
1. Colócate debajo de la barra con un agarre supino, con las manos a la altura de los hombros.
2. Realiza una dominada, levantando el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra.
3. En la fase de subida, realiza una flexión de brazos con agarre inverso, subiendo el cuerpo hasta que la espalda baja toque la barra.
Algo que puede ayudarlos son estos puntos:
1. Comienza con un agarre amplio, y luego ve estrechando el agarre a medida que ganes fuerza.
2. Centra tu peso en los pies, y no en las manos.
3. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Practica regularmente, y verás cómo mejoras poco a poco.
El Hefesto es un movimiento muy vistoso y exigente, que te ayudará a desarrollar una gran fuerza y potencia en el tren superior.
The Hephaestus is a calisthenics power movement that consists of performing a pull-up while hanging from the bar upside down horizontally with an underhand grip, and then, in the rise phase, performing a push-up with a reverse grip (Korean Dip ). The movement is completed when you return to the initial Korean Bottom position.
This movement is a challenge for the upper body, since it requires strength, power and coordination. The main muscles involved are the biceps, forearms, deltoids and pectoralis.
To perform the Hephaestus correctly, the following steps must be followed:
1. Position yourself under the bar with an underhand grip, hands at shoulder height.
2. Perform a pull-up, lifting your body until your chin is above the bar.
3. In the raise phase, perform a reverse grip push-up, raising your body until your lower back touches the bar.
Something that can help you are these points:
1. Start with a wide grip, and then narrow your grip as you gain strength.
2. Focus your weight on your feet, not your hands.
3. Keep your back straight throughout the movement.
Practice regularly, and you will see how you improve little by little.
The Hephaestus is a very attractive and demanding movement, which will help you develop great strength and power in the upper body.
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3x3 Hefesto Asistido con banda
3x3 Parte concéntrica del Hefesto
3x5 Semi Hefesto
3x15" Back Lever Supino
3x3 Hephaestus Assisted with band
3x3 Concentric part of Hephaestus
3x5 Semi Hephaestus
3x15" Back Lever Supine
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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▶️ 3Speak
Saludos @isaaccrsw
Greetings @isaaccrsw
Saludos familia. Siempre agradecido con el apoyo y la curación.