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Hola amigos de la comunidad de Streetworkout, soy @joanfh-workout y el día de hoy los traigo unos ejercicios que hago en formato de circuito, para trabajar mayormente la parte superior del cuerpo, esta rutina aparte de hacernos ganar tanto fuerza en jale y empuje, también podremos a prueba le resistencia física
Hello friends of the Streetworkout community, I'm @joanfh-workout and today I bring you some exercises that I do in circuit format, to work mostly the upper body, this routine apart from making us gain both strength in pulling and pushing, we can also test your physical endurance.
Es importante que todos estos ejercicios son realizados en forma de circuito tal cual como está en el video
It is important that all these exercises are performed as a circuit as shown in the video.
A continuación les dejaré la cantidad que hago yo en car unos los ejercicios, en las pul-up ceradas media y abiertas, hago una total de 12 repeticiones 4 por carda variación, en los fondo hago 15 repeticiones, en los bar dips 10 repeticiones y en las flexiones un total de 20, todos esto seguido completa una serie de la cual realizo de 4 a 5 vueltas
Next I will leave the amount that I do in each of the exercises, in the middle and open pul-up, I do a total of 12 repetitions 4 per carda variation, in the bottom I do 15 repetitions, in the bar dips 10 repetitions and in the flexions a total of 20, all this followed completes a series of which I do 4 to 5 laps.
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Ok unos de los ejercicios son el fondo, ya que es unos de los más realizados por todos, ya que es un ejercicio muy completo.
Ok some of the exercises are the background, as it is one of the most performed by all, as it is a very complete exercise.
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Ok al momento hacer las pul-up, yo especialmente las realizo en variaciones, iniciando con las pul-up cerradas y explosivas, luego hago el cambio a las pul-up media pasando la barbilla por encima de la barra, y de igual manera las pul-up que son más abiertas
Ok when doing the pul-up, I especially do them in variations, starting with the closed and explosive pul-up, then I change to the medium pul-up by passing the chin over the bar, and then the more open pul-up.
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En los bar dips recuerden que la ejecución es similar a hacr fondo
In the bar dips remember that the execution is similar to the bottom dips.
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Para terminar con la rutina normalmente hago flexiones
To finish the routine I usually do push-ups
Es importante en el post de lectura no especifique con claridad los ejercicios, ya que la ejecución de cada uno de ellos está en el video
It is important in the reading post not to specify clearly the exercises, since the execution of each one of them is in the video.
Muchas gracias por tomarte el tiempo de leer este post y espero sea de utilidad y que les dé un buen resultado, saludos
Thank you very much for taking the time to read this post and I hope it is useful and that it gives you a good result, greetings.
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Saludos Cordiales @joanfh-workout
Greetings @joanfh-workout
Asombroso hermano... Admiro mucho tu destreza. Que bueno que compartas estas rutinas con la comunidad. ¡Un abrazo!.
Muchas gracias bro, una alegría que te guste esta publicación, gracias de corazón
Saludos Joan. Estos ejercicios son los más comunes en nosotros los calisténicos, y esenciales para trabajar los músculos que queramos. Son muy buenos 👏🏻 Por otro lado, por favor, en lo que puedas, corrige tu maqueta por los errores ortográficos que tienes en algunas palabras. 🙏🏻
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Buen post y buena rutina hermano, saludos 💪🏻✌🏻
Muchas gracias bro, seguimo poco a poco
Que explosividad de rutina bro! muy buena forma de organizar tus ejercicios y que gran explosividad y resistencia tienes bro! Eres un duro
Excelente ejecución de ejercicios por medio de esta rutina de entrenamientos, me gusta verte motivado!!!
Sigue así!
Gracias Manuel, aprovechando cada oportunidad que se presenta
Muy buenos ejercicios 💪 en lo personal hago algunos de estos ejercicios