.jpeg)  Hola amigos de la comunidad de SWC, soy @joanfh-workout, y el día de hoy les vengo a compartir una rutina fácil de hacer en casa solo usando una goma, sin la necesidad de usar mancuernas o equipo de GYM
Hi friends of the SWC community, I'm @joanfh-workout, and today I'm here to share with you an easy routine to do at home just using a rubber band, without the need of using dumbbells or GYM equipment.
1) en el primer ejercicio tomaremos la goma de los extremos, dejaremos un brazo firme, sea el izquierdo o el derecho, y haremos la elevación lateral con repeticiones de 10 a 15.
1) in the first exercise we will take the rubber band at the ends, leave one arm firm, either the left or the right, and do the lateral elevation with repetitions of 10 to 15.
2) in the first exercise we will take the rubber band at the ends, leave one arm firm, either the left or the right, and do the front elevation with repetitions of 10 to 15
2) in the first exercise we will take the rubber band at the ends, leave one arm firm, either the left or the right, and do the front elevation with repetitions of 10 to 15
3) en este ejercicio elevamos los brazos y mantenemos al nivel de los hombros, luego vamos a estirar ambos brazos hacia los laterales de formar que hagamos el cierre en la espalda tal y como se ve en el video y en la foto de ejemplo, de igual manera vamos a hacer de 10 a 15 repeticiones
3) in this exercise we raise our arms and keep them at shoulder level, then we will stretch both arms to the sides so that we make the closure in the back as seen in the video and in the example photo, in the same way we will do 10 to 15 repetitions.
4) para el últimos ejercicio vamos a colocarnos en la postura de flexión como está en la foto de ejemplo, y vamos a dar pequeños paso hacia atrás haciendo a la vez un pequeño empuje y manteniendo los brazos totalmente extendidos, de 10 a 15 repeticiones igualmente
4) for the last exercise we are going to place ourselves in the flexion posture as shown in the example photo, and we are going to take small steps backwards doing at the same time a small push and keeping our arms fully extended, from 10 to 15 repetitions equally.
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Gracias ✨
Saludos Cordiales @joanfh-workout
Greetings @joanfh-workout
que gran rutina hermano, sirve tambien para las personas que estan en descarga y quieren hacer una activación musuclar
Super buena para una descarga y activación muscular, a mi me funciona de maravilla
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Muy buena rutina bro, me parece genial al momento que quieras entenar desde tu casa.