Hola queridos amigos de #Hive y atletas de la comunidad SWC, en esta oportunidad les muestro una rutina para fortalecer y definir nuestros bíceps, a continuación les mostrare unos sencillos ejercicios.
Hello dear friends of #Hive and athletes of the SWC community, in this opportunity I show you a routine to strengthen and define our triceps, then I will show you some simple exercises.
Recomendaciones - Recommendations
| Spanish | English |
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| Esta rutina es un poco explosiva y debe realizarse a la vez con mucho control ya que es para fortalecer así que debemos realizar los ejercicios con buena postura y control de nuestra fuerza. | This routine is a bit explosive and must be performed with a lot of control as it is to strengthen so we must perform the exercises with good posture and control of our strength. |
Ejercicio #1: 5 Chin-ups + 5 segundos de aguante a la mitad 4 series.
Ejercicio #2: 5 Chin-ups abiertas + 5 segundos de aguante arriba y a la mitad 4 series.
Ejercicio #3: 8 aladas de bíceps en barra baja 4 series.
Ejercicio #4: 5 comando pull-ups del lado izquierdo + 5 segundos de aguante en la mitad 4 series.
Ejercicio #5: 5 comando pull-ups del lado derecho + 5 segundos de aguante en la mitad 4 series.
ejercicio #6: 8 aladas frontales de bíceps en barra baja 4 series.
Exercise #1: 5 chin-ups + 5 seconds of hold in the middle 4 sets.
Exercise #2: 5 open chin-ups + 5 seconds hold up and half 4 sets.
Exercise #3: 8 biceps overhand low bar 4 sets.
Exercise #4: 5 left side command pull-ups + 5 seconds hold in the middle 4 sets.
Exercise #5: 5 command pull-ups on the right side + 5 seconds hold in the middle 4 sets.
Exercise #6: 8 front biceps overhand low bar 4 sets.
Video
| Rutina | Rutine |
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| Ejercicio N°1 | Exercise N°1 |
| Ejercicio N°2 | Exercise N°2 |
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| Ejercicio N°3 | Exercise N°3 |
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| Ejercicio N°4 | Exercise N°4 |
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| Ejercicio N°5 | Exercise N°5 |
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| Ejercicio N°6 | Exercise N°6 |
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Gracias por ver Mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!
Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!
| Creador de contenido original | Original content creator |
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| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
▶️ 3Speak
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Excelente post bro!
Exelentes ejercicios hermano es una poderosa rutina para los bíceps. 💪
Muy buenos ejercicios para los que están comenzando, me interesa mucho el último ejercicio
Son esenciales para agarrar fuerza y resistencia, el último ejercicio esta muy enfocado en el bíceps, esta muy bueno te invito a probarlo a ver que te parece. Saludos!!
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De nada @johnlinares 😊🌹
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Esos ejercicios están candela 🥵, no creo poder hacer una rutina así.
Saludos Cordiales @johnlinares
Greetings @johnlinares