Hola amigos y atletas de la comunidad SWC soy john linares, aquí les muestro como lograr el estatico Pino - de manos.
Hello friends and athletes of the SWC community I'm john linares, here I show you how to achieve the Pino - handstand.
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- Flexiones en pica: 8 a 10 repeticiones 4 series. Este ejercicio sirve para reforzar los deltoides, trapecio y tríceps ya que estos son los que tienen la mayor parte del estático. El ejercicio se basa en colocarse en forma de pico ( /\ ) manteniendo tanto las piernas como la espalda recta, bajando hasta que los codos queden en un ángulo de 90° y luego extender los brazos y así sucesivamente.
Este ejercicio es uno de los más esenciales para el pino porque genera una buena fuerza hacia estos músculos dependiendo de la intensidad con la que entrenes este ejercicio.
- Push-ups on pike: 8 to 10 repetitions 4 sets. This exercise serves to strengthen the deltoids, trapezius and triceps as these are the ones that have most of the static. The exercise is based on standing in the shape of a beak ( /\ ) keeping both legs and back straight, lowering until the elbows are at an angle of 90 ° and then extend the arms and so on.
This exercise is one of the most essential for the pine tree because it generates good strength to these muscles depending on the intensity with which you train this exercise.
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- Flexiones en pino (en pared ó asistido): 5 a 8 repeticiones 4 series. Este ejercicio consta de realizar un mayor esfuerzo por parte de los deltoides para reforzarlos y poder tener más control a la hora de hacer el pino.
Este debe realizarse flexionando los brazos entando de manera vertical al suelo apoyado y asistido en una pared o algo que pueda hacerte asistencia a la hora de hacer este ejercicio, en el transcurso de este tiene que mantenerse el abdomen activado y el pecho debe estar manteniendo una protracción escapular para así conseguir una postura y técnica buena en todo el recorrido.
- Pine Push-Ups (Wall or assisted): 5 to 8 repetitions 4 sets. This exercise consists of making a greater effort on the part of the deltoids to strengthen them and to be able to have more control when doing the pino.
This should be performed by flexing the arms entering vertically to the floor supported and assisted on a wall or something that can make you assistance when doing this exercise, in the course of this has to keep the abdomen activated and the chest must be maintaining a scapular protraction in order to get a good posture and technique throughout the course.
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- Las practicas son necesarias para saber como controlar mucho mejor y más cómodo a la hora de hacer este estático llamado pino.
Al realizar estas practicas o ensayos hay que colocarnos de manera que estemos un poco separados de la pared y acto seguido poder ir despegando intermitentemente con mucho control los pies de la pared, podemos hacer aguanteds de cada pie en la posición en un interválo de 1 a 2 segundos por cada pie.
- The practices are necessary to know how to control much better and more comfortable when doing this static called pino.
When performing these practices or rehearsals we must place ourselves so that we are a little separated from the wall and then be able to intermittently take off intermittently with much control feet off the wall, we can make aguanteds of each foot in the position in an interval of 1 to 2 seconds for each foot.
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Mis recomendación o concejos al practicar este estático es saber y aprender a caer para no lastimarnos o lesionarnos, es muy favorable el saber como vamos a caer si perdemos el equilibrio ante cualquier situación.
Previamente ya debemos haber calentado nuestro cuerpo y nuestras articulaciones, estirado nuestros músculos para así poder tener una buena activación y control para mantener el balance.
My recommendation or advice when practicing this static is to know and learn how to fall in order not to hurt or injure ourselves, it is very favorable to know how we are going to fall if we lose our balance in any situation.
Previously we must have warmed up our body and joints, stretched our muscles in order to have a good activation and control to maintain balance.
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Los tips y datos que me ayudaron a conseguir este estático fue tensar los gluteos y las piernas para que no hagan ningún tipo de balance en conjunto con el bloqueo del torso para tener una postura vertical y recta, la constancia, dedicación y esfuerzo valen mucho también.
The tips and data that helped me to achieve this static was to tighten the buttocks and legs so that they do not make any kind of balance in conjunction with the blocking of the torso to have a vertical and straight posture, perseverance, dedication and effort are also worth a lot.
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Demasiado buena esta rutina, abarcas muy bien todos los puntos para la parada de manos 🔥
Muchas gracias, así es focalizando y entrenando estos ejercicios se puede lograr en poco tiempo una parada de manos limpia
Excelente hermano, buena rutina
Gracias @stiles-urz!!
Saludos Cordiales @johnlinares
Greetings @johnlinares
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