Hola amigos y atletas de la comunidad #StreetWorkoutCommunity en esta ocasión les traigo una rutina para hacer el Mucle-up.
Hello friends and athletes of the #StreetWorkoutCommunity on this occasion I bring you a routine to do the Mucle-up.
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Video
Para este movimiento llamado Mucle-up tiene cierto grado de dificultad.
Para lograr hacerlo se necesita la coordinación de la fuerza y valánceo.
Aquí les dejo una rutina para reforzar sus músculos así luego lograr hacer este movimiento de fuerza y técnica.
For this movement called Mucle-up has a certain degree of difficulty.
To achieve it you need the coordination of strength and valanceo.
Here I leave a routine to strengthen your muscles and then achieve this movement of strength and technique.
- Dominadas explosivas: 5 a 8 repeticiones 4 series. Al momento de hacer este ejercicio debemos jalar la barra queriendo subir más allá de lo normal, debemos tener en cuenta que son dominadas explosivas, una dominada normal es jalar la barra entre el mentón y el principio del pecho, la dominada explosiva es tratar de jalar cada vez más de manera que pasemos de llegar al pecho a la zona abdominal o incluso la cintura.
- Explosive pull-ups: 5 to 8 repetitions 4 sets. When doing this exercise we must pull the bar wanting to climb beyond the normal, we must keep in mind that they are explosive pull-ups, a normal pull-up is to pull the bar between the chin and the beginning of the chest, the explosive pull-up is to try to pull more and more so that we go from reaching the chest to the abdominal area or even the waist.
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- Bar Dips: 5 a 10 repeticiones 4 series. La forma correcta de hacer bar dips es
en una barra media, donde puedas ejecutar bien dicho ejercicio nos colocaremos en la barra de manera que nuestro torso superior este por encima de la barra los brazos deben estar a medida cómoda ya que es para reforzar los músculos que involucra o acciona el mucle-up a partir de eso se flexionan los brazos a un ángulo de 90° tensando un poco las piernas y el abdomen para mantener un equilibrio en la barra, se debe llevar la barra hasta el pecho y luego subir, así sucesivamente hacer repeticiones de este.
- Bar Dips: 5 to 10 repetitions 4 sets. The correct way to do bar dips is
on a medium bar, where you can execute this exercise well, we will place ourselves on the bar so that our upper torso is above the bar, the arms should be comfortable as it is to strengthen the muscles involved or drives the mucle-up, from that flex the arms at an angle of 90 ° tensing the legs and abdomen a little to maintain a balance on the bar, you must bring the bar to the chest and then go up, and so on to do repetitions of this.
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- Tirones australianos: 8 a 10 repeticiones 4 series. Este debe realizarse en una barra media baja ya que el cuerpo debe estar diagonal al suelo o superficie plana de manera que el movimiento del ejercicio sea llevar el cuerpo a la barra jalando con nuestros brazos y que consigamos hacerlo con buena postura sin colocar el cuerpo encorvado o curvo.
- Australian pull-ups: 8 to 10 repetitions 4 sets. This should be performed on a medium low bar as the body should be diagonal to the floor or flat surface so that the movement of the exercise is to bring the body to the bar pulling with our arms and we get to do it with good posture without placing the body hunched or curved.
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- Negativas en bar dips: 3 a 6 repeticiones 4 series. Este ejercicio es sencillo y ayuda con el recorrido del mucle-up ya que consiste en hacer negativas, es decir, subirse a una barra media alta los brazos deben estar en una posición cómoda para luego así ir bajando con control hasta llegar al suelo, sin prisa, lento y controlado, así repitiendo este movimiento las repeticiones requeridas para fortalecer y familiarizar el cuerpo al movimiento.
- Negatives on bar dips: 3 to 6 repetitions 4 sets. This exercise is simple and helps with the route of the mucle-up as it consists of doing negatives, ie, get on a medium-high bar, arms should be in a comfortable position and then go down with control until you reach the ground, without haste, slow and controlled, thus repeating this movement the required repetitions to strengthen and familiarize the body to the movement.
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- Flexiones explosivas: 8 a 10 repeticiones 4 series. Como bien dice el nombre se deben realizar flexiones, pero de manera explosiva tratando de bajar sin rapidez y con control luego subir empujando con fuerza, este ejercicio ayuda a fortalecer y reforzar el pectoral para hacer un buen mucle-up.
- Explosive push-ups: 8 to 10 repetitions 4 sets. As the name says, you must perform push-ups, but in an explosive way, trying to go down without speed and with control, then go up pushing with strength. This exercise helps to strengthen and reinforce the pectoral to make a good mucle-up.
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Técnica y práctica
- La forma correcta es tener un buen balanceo, el necesario para dar el impulso.
Así como se muestra en el video, en el punto que el cuerpo se encuentra en el balanceo hacia adelante sacar el pecho para luego cuando estemos yendo hacia atras ir jalando y aciendo un poco de palanca con los brazos hacia arriba así conseguir unir y cincronizar todo en un solo movimiento.
Es cuestión de practica y entrenamiento, te invito a dominar el mucle-up con estos ejercicios!
Technique and practice
- The correct way is to have a good swing, the necessary to give the impulse.
As shown in the video, at the point that the body is in the forward swing, pull the chest out and then when we are going backwards, pull and lever the arms upwards to unite and synchronize everything in one movement.
It's a matter of practice and training, I invite you to master the mucle-up with these exercises!
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Saludos Cordiales @johnlinares
Greetings @johnlinares
Muchas Gracias por ver!!