Comparto con ustedes mi entrenamiento de hombros de hoy martes, para seguir ganando fuerza de empuje que podemos aplicar a las planchas. Hoy entrené a una hora inusual, ya que en la mañana estuve ocupado y en la tarde iremos a cenar con mi esposa @norkys-sw, que está de cumpleaños.
Fue un entrenamiento bastante bueno, compuesto por algunos ejercicios donde trabajamos las isometrías y los aguantes, y otros más enfocados en la ganancia de fuerza. Me llevo buenas sensaciones de este entrenamiento, muy contento con la ejecución de los ejercicios, aunque terminé bastante cansado, pero el objetivo se logró. A continuación, les dejo la rutina:
L-sit a tuck avance (3 repeticiones por 3 series con un aguante de 3 segundos en cada elemento).
Flexiones de pino a 90° (3 series de 1 o 2 repeticiones; ese es mi máximo, si tú puedes hacer más, les agregas repeticiones).
Aguantes de lean planche con piernas elevadas (3 series de 45 segundos).
Biseries de 10 flexiones de pino en pared más 10 flexiones de lean planche.
Biseries de 15 fondos supinos más 15 flexiones de pica.
Esta es una rutina fácil de realizar y la podemos hacer en cualquier parte. Yo la realicé en el apartamento y utilicé las escaleras como parte de mis implementos para llevar a cabo los ejercicios. Esto es una de las mayores ventajas de la calistenia: que la podemos practicar en cualquier parte y con los mínimos implementos. Claro que, para poder obtener el 100% de nuestro rendimiento y llevarnos al máximo, es bueno tener algunos equipos como paralelas y una barra.
Nos vemos en el próximo post.
I share with you my shoulder workout for today, Tuesday, to continue gaining push strength that we can apply to the planks. Today I trained at an unusual time, since I was busy in the morning and in the afternoon we will go to dinner with my wife @norkys-sw, who is celebrating her birthday.
It was a pretty good workout, made up of some exercises where we worked on isometries and holds, and others more focused on gaining strength. I have good feelings from this training, very happy with the execution of the exercises, although I ended up quite tired, but the objective was achieved. Below, I leave you the routine:
L-sit to tuck forward (3 repetitions for 3 sets with a hold of 3 seconds in each element).
Handstand push-ups at 90° (3 sets of 1 or 2 repetitions; that's my maximum, if you can do more, you add repetitions).
Lean planche holds with elevated legs (3 sets of 45 seconds).
Biseries of 10 wall handstand push-ups plus 10 lean planche push-ups.
Biseries of 15 supine dips plus 15 pike push-ups.
This is an easy routine to do and we can do it anywhere. I did it in the apartment and used the stairs as part of my equipment to carry out the exercises. This is one of the greatest advantages of calisthenics: that we can practice it anywhere and with minimal implements. Of course, in order to obtain 100% of our performance and push ourselves to the maximum, it is good to have some equipment such as parallel bars and a bar.
See you in the next post.
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Saludos @kley-sw
Greetings @kley-sw
Gracias