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Hola Hivers

Amigos de 3speak, hoy les comparto mi entrenamiento de plancha. Seguimos firmes trabajando en este elemento que siempre ha costado mucho, pero con constancia en los entrenamientos estamos mejorando poco a poco. ¡Ahí vamos! Con la ayuda de Henry, hemos visto muchas mejoras.

Ayer comencé con una nueva rutina muy específica para mejorar ciertos aspectos que debo corregir y, además, ganar fuerza. La verdad, me gustó mucho la rutina. Aunque parece sencilla, es muy, pero muy efectiva. Terminé bastante agotado, y lo mejor de todo es que fue un muy buen trabajo, especialmente en los músculos implicados.

Hi Hivers

Friends of 3speak, today I'm sharing my plank workout. We're still working hard on this element, which has always been difficult, but with consistency in training, we're slowly improving. Here we go! With Henry's help, we've seen a lot of improvement.

Yesterday I started with a new, very specific routine to improve certain aspects I need to address and also gain strength. I really liked the routine. Although it seems simple, it's very, very effective. I ended up feeling quite exhausted, and the best part is that it was a really good workout, especially for the muscles involved.

Aquí les dejo la rutina por si quieren echarle un vistazo y probar algunos de estos ejercicios: # 1. Press rana + 3 seg 2. Press rana + 5 seg 3. Press rana + 7 seg 4. Aguante straddle 3 seg 5. Aguante straddle 5 seg 6. Aguante straddle 7 seg 7. 2 positivas press de tuck a pino 8. 3 positivas press a pino 9. 4 positivas press de tuck a pino 10. 2 flexiones pino + 5 flex lean + 10 seg lean 11. 3 flexiones pino + 7 flex lean + 10 seg lean 12. 4 flexiones pino + 10 flex lean + 10 seg lean 13. 15 seg lean plancha + 5 press lean 14. 20 seg lean plancha + 7 press lean # ¡Somos SWC! ❤️ Nos vemos en el próximo post.

Here's the routine in case you want to take a look and try some of these exercises: # 1. Press frog + 3 sec. 2. Press frog + 5 sec. 3. Press frog + 7 sec. 4. Straddle hold for 3 seconds 5. Straddle hold for 5 seconds 6. Straddle hold for 7 seconds 7. 2 positive handstand presses 8. 3 positive handstand presses 9. 4 positive handstand presses 10. 2 handstand push-ups + 5 lean flexes + 10 seconds lean 11. 3 handstand push-ups + 7 lean flexes + 10 seconds lean 12. 4 handstand push-ups + 10 lean flexes + 10 seconds lean 13. 15 seconds lean plank + 5 seconds lean press 14. 20 seconds lean plank + 7 seconds lean press # We are SWC! ❤️ See you in the next post.

Creditos	Credits
Camara	Camera
@kley-sw	@kley-sw
Edición	Edition
@kley-sw	@kley-sw
Día	Day
viernes	Friday
Fecha de publicación.	Publication date
18/4/2025	13/4/2025

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