Test de Front Lever para iniciar un Mesociclo[esp🇪🇦|eng🇺🇲]

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Saludos amigos de hiveswc

Test de Front Lever para iniciar un Mesociclo

Este test tuvo como objetivo evaluar si ya estoy en condiciones de comenzar un nuevo mesociclo enfocado en el front lever. Busqué comprobar si podía cumplir con una serie de requisitos fundamentales para trabajar la rutina que se implementará en el próximo ciclo.

En este mesociclo nos enfocaremos en las pull ups a touch de front lever, dejando de lado temporalmente el método 3-3-3 y dándole un nuevo enfoque a los entrenamientos. Esta vez, Henrry Gutiérrez también estará colaborando en la rutina de front lever, no solo en la de plancha.

Requisitos evaluados en el test:

Ejecución del protocolo 3-3-3 de front lever
Pull up a touch de front lever (fallé en el press a touch y en el aguante de one arm)
Aguante en front lever touch de más de 5 segundos
Aguante en posición baja de front lever por 10 segundos
Serie de 4 pull ups + press + aguante
Serie de 5 press de front lever + aguante
Máximo de press en one arm front lever: 3 repeticiones + aguante
Serie de básicos del elemento

¡Seguimos adelante con disciplina, constancia y pasión por el proceso!
Gracias por acompañarme en este viaje. ¡Nos vemos en el próximo post!
¡Somos SWC! 💪🔥

Front Lever Test to Start a Mesocycle

This test was intended to assess whether I'm ready to begin a new mesocycle focused on the front lever. I wanted to see if I could meet several key requirements for the routine that will be implemented in the next cycle.

In this mesocycle, we'll focus on front lever pull-ups, temporarily abandoning the 3-3-3 method and taking a new approach to training. This time, Henry Gutierrez will also be collaborating on the front lever routine, not just the plank.

Requirements evaluated in the test:

Execution of the 3-3-3 front lever protocol
One-touch front lever pull-up (I failed the one-touch press and one-arm hold)
One-touch hold on the front lever for more than 5 seconds
Hold in the lowered front lever position for 10 seconds
Set of 4 pull-ups + press + hold
Set of 5 front lever presses + hold
One-arm front lever press max: 3 reps + hold
Basic elements set

We continue forward with discipline, perseverance, and passion for the process!
Thank you for joining me on this journey. See you in the next post!
We are SWC! 💪🔥

Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!

See you in a future post, thanks for your visit to my blog!

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