hacer mucho lean planche de almenos 20 a 45 segundos para acostumbrarse a la postura
practicar ranita con los codos apoyados te ayudará a la base para construir la plancha
ya cuando domines almenos 15 segundos la ranita pasa al tuck planche hazlo con confianza
practica flexiones en tuck planche y press de tuck planche (si puedes almenos subir el trasero mejor
una vez ya dominada el tuck pasarémos al tuck Adv con buena postura
practica flexiones en tuck adv y press para ir acostumbrandose a la fuerza en general
ya una vez dominada la tuck adv almenos 15 segundos pasa al straddle planche
practicar flexiones en straddle y press ayudará bastante
para ir acostumbrandose a cerrar las piernas has sujeción de 90° y mantenga lo máximo que pueda
practicar half te ayuda para ir al siguiente paso
has intentos de full planche, no importa si sale bien almenos dura unos 3 a 5 segundos y ve limpiando el movimiento poco a poco
Consejos:
*Entrenar hombro almenos 5 días a la semana te ayudará a fortalecer grandemente la base para ir a tu plancha.
*Entrenar movilidad en la muñeca todos los días es importante ya que así no correrás riesgo de lesionarte.
*No conseguiras mejores ejercicios para plancha que sean majicos, pero mi recomendación y experiencia en atleta de Calistenia me ayudaron a entender que las flexiones de pino asistidas en pared o sin assistir y las lean planche push ups me ayudaron a construir esa base de fortalecimiento que necesitaba para ir hacia mi plancha.
Crea un plan de entrenamiento con estos consejos y de seguro te ayudará bastante en tu progreso de plancha, espero le ayudará mucho esto gracias.
do a lot of lean planche for at least 20 to 45 seconds to get used to the posture
practicing frog with your elbows supported will help you build the base to build the plank
When you master at least 15 seconds, the frog moves on to the tuck planche, do it with confidence
practice tuck planche push-ups and tuck planche presses (if you can at least raise your butt better
once we have mastered the tuck we will move on to the Adv tuck with good posture
practice push-ups in tuck adv and press to get used to strength in general
once you have mastered the tuck adv for at least 15 seconds, move on to the straddle planche
practicing push-ups in straddle and press will help a lot
To get used to closing your legs, hold them at 90° and hold them as long as you can.
practicing half helps you go to the next step
try a full planche, it doesn't matter if it goes well, at least it lasts about 3 to 5 seconds and clear the movement little by little
Tips:
*Training your shoulder at least 5 days a week will help you greatly strengthen your base to go to your plank.
*Training mobility in the wrist every day is important since this way you will not run the risk of injury.
*You won't get better plank exercises that are great, but my recommendation and experience as a Calisthenics athlete helped me understand that assisted or unassisted wall handstand push-ups and lean planche push-ups helped me build that strengthening base that I needed to go to my iron.
Create a training plan with these tips and it will surely help you a lot in your plank progress, I hope this will help you a lot, thank you.
|Lean planche|
|Ranita ofrogstand|
|Tuck planche|
|Tuck Adv planche|
|One leg planche|
|Straddle planche|
|Half planche|
|Full planche|
 |
|---|
Muy completo este post mi pana, esas progresiones son Justo las que he aplicado a lo largo de tiempo para obtener la plancha y a día de hoy sigo utilizando. Un abrazo
Gracias bro para eso estamos, para ayudarnos 👊🏻
💪💪
Exelente post mi hermano , pronto sube uno de front 👀
Se viene 🤟🏻
Bien! Tienes mucha claridad sobre el moviento y la técnica! Espero pronto puedas fortalecer la zonas necesarias de tu cuerpo para controlar efectivamente la Full Planche!
Saludos!
Congratulations @moi-sw! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 300 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out our last posts: