Recopilación de mi rutina de antebrazos
Compilation of my forearms routine
Hola amigas y amigos de Street Workout Community (SWC). En esta oportunidad les comparto una breve recopilación de mi rutina de antebrazos, utilizando una herramienta que nos ayuda a mejorar la fuerza de agarre y la fuerza de tirón de gran forma, espero y sea de su total agrado.
Hi friends of Street Workout Community (SWC). In this opportunity I share with you a brief compilation of my forearm routine, using a tool that helps us to improve grip strength and pull strength in a great way, I hope you like it.
Utilizando la siguiente herramienta que no es más que un agarre como el que suele utilizarse comúnmente en las máquinas de gimnasios, sólo que este posee la gran diferencia de que su agarre es rotativo, lo cual nos permitirá estimular el antebrazo realizando una contracción de la muñeca hacia la cara interna del brazo. A esto le sumaremos un tirón, procurando llevar dicha herramienta hasta el pecho. Pero esto debe hacer dejando caer el cuerpo en forma diagonal, utilizando la base de la barra como punto de apoyo para los pies, procurando mantener el cuerpo lo más recto posible, como se verá en las siguientes imágenes.
Using the following tool that is nothing more than a grip as commonly used in gym machines, only this has the great difference that your grip is rotating, which will allow us to stimulate the forearm by making a contraction of the wrist to the inside of the arm. To this we will add a pull, trying to bring the tool to the chest. But this should be done by dropping the body diagonally, using the base of the bar as a support point for the feet, trying to keep the body as straight as possible, as shown in the following images.
Estos ejercicios los podemos complementar con dominadas en agarre neutro y prono, ya que son estos dos agarres los que involucran más los músculos del antebrazo, también se podrían realizar australianas en barra baja, pero en este caso no las agregaré por ser un ejercicio para un nivel de exigencia más leve.
These exercises can be complemented with pull-ups in neutral and prone grip, since these are the two grips that involve the forearm muscles the most. You could also perform low bar pull-ups, but in this case I will not add them because it is an exercise for a lower level of demand.
Dominadas en agarre neutro
Pull-ups in neutral grip
Muy bien amigos las repeticiones y series las voy a omitir en esta ocasión, ya que no estoy presentando una rutina como tal, sino que quería mostrarles mis ejercicios favoritos para entrenar antebrazo sin el uso de pesas, utilizando únicamente nuestro peso corporal. y sin nada más que agregar, me despido por esta ocasión, nos vemos en la próxima oportunidad.
Very well friends the repetitions and series I am going to omit them on this occasion, since I am not presenting a routine as such, but I wanted to show you my favorite exercises to train forearm without the use of weights, using only our body weight. and without anything else to add, I say goodbye for this occasion, see you next time.
Muchas gracias por su visita, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you very much for your visit, and see you in a future post.
Básicos y plancha para un antebrazo fuere 💪🏻
Saludos @neroxstrong
Greetings @neroxstrong
Buena rutina, esas poleas improvisadas hay que montarlas en todas partes.