Rutina y conocimiento del abdomen [ESP]
Routine and knowledge of the abdomen [ENG]
El día de hoy me enfoque en el área de los abdominales ya que es una de las zonas que nos ayuda a mejorar nuestra postura en la plancha antes de comenzar con la rutina aquí les dejo un breve conocimiento de los abdominales. La musculatura abdominal tiene dos funciones en el movimiento humano, por un lado realiza el movimiento específico de la flexión del tronco hacia delante, la flexión del tronco lateral y la rotación del tronco, y por el otro, actúa como estabilizador del tronco y de la región lumbar.
La musculatura del abdomen está compuesta por:
Recto abdominal: es el más anterior de los músculos abdominales. Su función es acercar el esternón al pubis, es decir, es flexor del tronco. También puede acercar el pubis al esternón, llevando la pelvis en retroversión.
Transverso abdominal: es el músculo más profundo de esta musculatura. Al contraerse, sus fibras circulares reducen el diámetro de la región abdominal. Si las vértebras están fijas, permite recoger el abdomen hacia dentro.
Oblicuo interno: si actúa desde un solo lado, hace una inclinación lateral y rotación del tronco hacia ese lado. Si actúa desde los dos lados a la vez, cuando la pelvis es el punto fijo flexiona el tronco hacia delante (como el recto abdominal), si tanto la pelvis como las vértebras son el punto fijo, desciende las costillas llevándolas hacia atrás (participa en la espiración).
Oblicuo externo: si actúa desde un solo lado, lleva el tronco a una inclinación lateral hacia ese mismo lado y a una rotación hacia el lado opuesto. Si actúa desde los dos lados a la vez, flexiona el tronco hacia delante (como el recto abdominal).
Y algo que nos va ayudar a fortalecer está área de los abdominales son los siguientes ejercicios .
Today I focused on the abdominal area since it is one of the areas that helps us improve our posture on the plank before starting the routine. Here I give you a brief knowledge of the abdominals. The abdominal muscles have two functions in human movement, on the one hand it performs the specific movement of forward flexion of the trunk, lateral flexion of the trunk and rotation of the trunk, and on the other, it acts as a stabilizer of the trunk and the lumbar region. The abdominal muscles are made up of: Rectus abdominis: is the most anterior of the abdominal muscles. Its function is to bring the sternum closer to the pubis, that is, it is a flexor of the trunk. You can also bring the pubis closer to the sternum, bringing the pelvis into retroversion. Transverse abdominis: it is the deepest muscle of this musculature. When contracted, its circular fibers reduce the diameter of the abdominal region. If the vertebrae are fixed, it allows the abdomen to be drawn inward. Internal oblique: if it acts from only one side, it makes a lateral inclination and rotation of the trunk towards that side. If it acts from both sides at the same time, when the pelvis is the fixed point, it flexes the trunk forward (like the rectus abdominis), if both the pelvis and the vertebrae are the fixed point, it lowers the ribs, taking them backwards (participates in expiration). External oblique: if it acts from only one side, it leads the trunk to a lateral inclination towards that same side and a rotation towards the opposite side. If you act from both sides at the same time, you flex your trunk forward (like the rectus abdominis). And something that will help us strengthen this area of the abdominals are the following exercises.
Saludos mi broo, oye buena explicación mano, yo personalmente no suelo entrenar abdomen de manera aislada, siempre algún ejercicio de Front lo trabajo, pero si es verdad que hay que trabajarlo también de manera aislada. Gracias por compartir esto con todos nosotros.
Saludos mi bro gracias , yo antes también entrenaba abdomen con front pero luego me puse a entrenarlo aparte y mejor rendimiento 💪🏼🔥
Saludos @norman-sw
Greetings @norman-sw
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Excelente explicación amigo. Entrenar esa zona es ideal para fortalecer la columna
🔥🔥