Rutina para ayudar tus planchas en la zona lumbar | Routine to help your plates in the lower back

[ramsses-sw25]

Street Workout Community

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Rutina para la parte de el lumbar.

Routine for the lumbar part.

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Spanish	English

Hola amigos y amigas de SWC, soy Ramsses y hoy acontinuacion les mostraré una rutina para el lumbar especialmente para las personas que están comenzando en las planchas.

<div class="pull-left"Hello friends of SWC, I'm Ramsses and today I'm going to show you a lower back routine especially for people who are starting on the plates.

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Recomendaciones - Recommendations

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Spanish	English
Hoy en esta rutina les mostraré ejercicios para tu zona lumbar esta rutina sirve muchísimo para las personas que están comenzando con las planchas y les cuesta un poco acomodar esa postura con esta rutina podrás acomodar esa postura más rápido.	Today in this routine I will show you exercises for your lower back. This routine is very useful for people who are starting with planks and have a hard time accommodating that posture. With this routine, you will be able to accommodate that posture faster.
Explicación	Explanation
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• Ejercicio 1: 10 repeticiones 3 series.

• Ejercicio 2: 6 repeticiones 3 series.

• Ejercicio 3: 10 repeticiones 3 series.

• Ejercicio 4: 10 repeticiones 3 series.

• Exercise 1: 10 repetitions 3 series.

• Exercise 2: 6 repetitions 3 series.

• Exercise 3: 10 repetitions 3 series.

• Exercise 4: 10 repetitions 3 series.

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Video

▶️ Watch on 3Speak

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Rutina	Rutine
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Espero les guste mi contenido sin más nada que decir nos vemos en un siguiente post.

I hope you like my content without anything else to say see you in a next post.

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Créditos	Credits
Camára	Camara
@hectorvr	@hectorvr
Edición	Edition
@ramsses-sw25	@ramsses-sw25
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por NoCopyrightSounds	Music provided by NoCopyrightSounds

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▶️ 3Speak

Comments

[kembrishep-007]

Muy bueno para lograr el estàtico que tanto queremos.

[ramsses-sw25]

Eso es correcto bro

[yeral-diaz]

Muy bueno adicional podemos combinar con abdomen.

[ramsses-sw25]

También es muy bueno y completo para la plancha

[hivebuzz]

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El equipo de CHESS BROTHERS

[ramsses-sw25]

Thanks

[rousbertsw99]

Buenos ejercicios el 3ro no lo conocía

[ramsses-sw25]

Es muy bueno para el back en ese agarre también

[raumijares]

Buena rutina, también sirve para los dolores del lumbar?

[ramsses-sw25]

Eso es correcto hermano

[swc-curation]

Spanish	English

Saludos Cordiales @ramsses-sw25

Greetings @ramsses-sw25

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[ramsses-sw25]

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