Como primer ejercicio para ir calentándonos empezamos con flexiones hindúes, 10 repeticiones, 2 series, así activamos el pecho y los hombros, al terminar ya le damos inicio al entrenamiento. Primero haré 20 push up con retención de 2 segundos abajo y arriba 4 set, eso lo pongo de primero porque de verdad te deja doliendo el pecho mucho y para no morir en el final con los hombros, aunque está al gusto de quien quiera hacerlo.
Seguimos con flexiones de antebrazo así también incluimos los tríceps con la misma cantidad de 20 repeticiones, pero está sin retención, las haré normales 4 set, después de descansar, le doy con las flexiones en diamantes hago 15 repeticiones con 2 segundo de retención arriba apretando el pecho, no le hago más rep porque me pega la lesión anterior del hombro que tuve, así culminamos los ejercicios de pecho y le damos inicio a hombro, empezando con flexiones maltesas 10 repeticiones 4 set, seguido pike push up con 10 rep 4 set y por último Handstand Push Ups 5 repeticiones con son pocas subí los sets así que hice 6 set para dar por culminado el entrenamiento de hoy.
Espero este entrenamiento de hoy les haya parecido interesante, si consideras que existe otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciendo, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.
Hola amigos de #HIVE y la comunidad de #SWC espero se encuentre muy bien, le mando un fuerte abrazo, en esta oportunidad compartiré mi entrenamiento de pecho y hombro en casa haré algo sencillo, ya que no tengo aquí para hacer dips así que me enfocaré en push up y pike para no pasar el día sin entrenamiento, porque se me hizo tarde haciendo limpieza en la casa y mi gato (thorfin) aprovecho a estar conmigo mientras hacía los ejercicios.As a first exercise to warm up we started with Hindu push-ups, 10 reps, 2 sets, this way we activate the chest and shoulders, when we finish we start the workout. First I'll do 20 push ups with retention of 2 seconds down and 4 sets up, I put that first because it really leaves your chest hurting a lot and not to die in the end with the shoulders, although it is to the taste of those who want to do it.
We continue with forearm pushups so we also include the triceps with the same amount of 20 repetitions, but it is without retention, I will do them normal 4 set, after resting, I give it with the diamond pushups I do 15 repetitions with 2 seconds of retention up squeezing the chest, I do not do more rep because it hits me the previous shoulder injury I had, so we finish the chest exercises and give start to shoulder, starting with Maltese push-ups 10 reps 4 set, followed by pike push up with 10 rep 4 set and finally Handstand Push Ups 5 reps with are few I did 6 set so I did 6 set to finish today's workout.
I hope you found today's workout interesting, if you think there are other exercises that can help me to continue strengthening, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next post.
Hello friends of #HIVE and the community of #SWC I hope you are very well, I send you a big hug, this time I will share my chest and shoulder workout at home I will do something simple, since I do not have here to do dips so I will focus on push up and pike to not spend the day without training, because I was late cleaning the house and my cat (thorfin) took the opportunity to be with me while I was doing the exercises.DETALLES DE LA EDICIÓN
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Buen entrenamiento
gracias bro 💪
Muy buenos ejercicios de empuje
gracias mi bro 💪
Ese gato esta muy fuerte!
si vale, estaba que no me dejaba entrenar jajajaj mi entrenador personal
Bello ese Mishu, ánimo en tus entrenamientos bro!!
hermoso diria yo jejeje es mi motivador personal jejeje
Buen lugar para entrenar, más que nada si el clima no colabora jajaja
si ps, pero fue xq llegue tarde de unas deligencias