ʀᴜᴛɪɴᴀ ᴅᴇ ғʀᴏɴᴛ ʟᴇᴠᴇʀ

[ricardogoto]

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Street Workout Comunidad

🅵🆁🅾🅽🆃 ​ 🅻🅴🆅🅴🆁 ​ 🆁🅾🆄🆃🅸🅽🅴 ​

ʀᴜᴛɪɴᴀ ᴅᴇ ғʀᴏɴᴛ ʟᴇᴠᴇʀ

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Español	Inglés

Saludos compañeros y compañeras de #Hive y chicos de la comunidad

Street Workout

Comunidad Hoy 22/12/23 les mostrare una rutina para aguantar mas tiempo el front lever, si les interesa saber mas sobre esta rutina los invido a quedarce hasta el final del post.

Saludos a los compañeros de #Hive y miembros de la comunidad

Street Workout

Comunidad Today 12/22/23 I will show you a routine to hold the front lever longer, if you are interested in knowing more about this routine I invite you to stay until the end of the post.

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Foto	Foto

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Explicación	Explicación

Explicación:

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• Comienzo de la rutina:

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• 1.- PRIMER EJERCICIO:

• tuck de front lever (10 segundo aguantando la posicion)

• 2.- SEGUNDO EJERCICIO:

• tuck pull ups (maximo en repeticiones)

• 3.- TERCER EJERCICIO:

• tuck advanced (15 segundos aguantando la posicion adecuadamente, sin perder la postura)

• 4.- CUARTO EJERCICIO:

• tuck advanced pull ups (10 repeticiones intentando tocar la barra con la cadera)

• 5.- QUINTO EJERCICIO:

• half mariposa ( maximo segundos en esta posicion)

• 6.- SEXTO EJERCICIO:

• half (maximo segundos en esta posicion, si pueden estirar los codos mucho mejor)

• 7.- SEPTIMO EJERCICIO:

• press (6 elevaciones en press de front, si no puedes realizar ciertos ejercicios tambien te puedes ayudar con una liga)

• 8.- OCTAVO EJERCICIO:

• front a una pierna ( intercalando cada pierna en el mayor tiempo posible)

• 9.- NOVENO EJERCICIO:

• fron lever ( marcar 1 a 3 segundos el front lever intentando levantar el area lumbar y aprenatndo el abdomen)

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Explicación:

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• Start of the routine:

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• 1.- FIRST EXERCISE:

• front lever tuck (10 seconds holding the position)

• 2.- SECOND EXERCISE:

• tuck pull ups (maximum in repetitions)

• 3.- THIRD EXERCISE:

• advanced tuck (15 seconds holding the position properly, without losing the posture)

• 4.- FOURTH EXERCISE:

• tuck advanced pull ups (10 repetitions trying to touch the bar with your hips)

• 5.- FIFTH EXERCISE:

• half butterfly ( maximum seconds in this position)

• 6.- SIXTH EXERCISE:

• half (maximum seconds in this position, if you can stretch your elbows much better)

• 7.- SEVENTH EXERCISE:

• press (6 lifts in front press, if you can't do certain exercises you can also help yourself with a garter)

• 8.- EIGHTH EXERCISE:

• one leg front press (alternating each leg for as long as possible).

• 9.- NINTH EXERCISE:

• fron lever (mark 1 to 3 seconds the front lever trying to lift the lumbar area and tightening the abdomen).

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Fotos
Fotos

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1.- Tuck de Fron lever

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2.- Tuck Pull ups

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3.- Tuck Advanced

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4.- Tuck Advanced Pull ups

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5.- Half Mariposa

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6.- Half

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7.- Press

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8.- Front a una pierna

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9.- Front lever

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Créditos	Créditos
Cámara:	Cámara:
Jesus flores	Jesus flores
Producción:	Producción:
@ricardogoto	@riardogoto

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[DATOS ADICIONALES]	[INFORMACIÓN ADICIONAL]
Equipo de grabación: Telefono infinix hot 11s NFC	Equipo de grabación: teléfono infinix hot 11s NFC
Editor de vídeo:	Editor de vídeo:
Kinemaster	Kinemaster
Traductor:	Traductor
Traducción profunda	Traducción profunda

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Gracias por leer mi publicación	Gracias por leer mi publicación

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Comments

[swc-curation]

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Spanish	English

Saludos @ricardogoto

Greetings @ricardogoto

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El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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[raumijares]

Uf mi hermano qué gran post, todo bien escrito y bien detallado, un saludo

[ricardogoto]

¡Muchas gracias hermanito!,saludos para ti también