Hoy tuve un día tranquilo. Quería salir a trotar, pero mejor lo dejo para el jueves. Lo que sí no me gustó de hoy es que un amigo me trajo su teléfono para hacerle un trabajo, y por la falta de luz no pude utilizar mi PC para ayudarlo, pero bueno, ya será mañana que lo ayudaré con eso. En la tarde vinieron dos amigos míos a mi casa para entrenar juntos. Los tres hicimos front lever: a uno le puse su rutina y el otro ya sabía lo que iba a hacer.
Yo, en el entrenamiento de hoy, estuve más enfocado en ganar fuerza en las pull-ups, haciendo un entrenamiento mayormente enfocado en ellas. Empecé el entrenamiento con 3 series de 2 pull-ups en full front, más 2 segundos de front lever one arm y 3 segundos en full front lever. Luego hice 3 series de un aguante en touch, más un aguante en front lever one a una pierna, y terminando con un aguante en full. Después hice 3 series de 3 pull-ups en half, más un aguante de front lever. Seguí con 3 series de 5 pull-ups en half mariposa, más un aguante en front. Después hice 3 series de 5 pull-ups abiertas, más un aguante en tuck one arm, y terminé con 3 series de 2 presses de front.
Lo bueno de hoy es que por fin empecé a practicar el Hefesto con una rutina que yo mismo hice. La verdad no sé si me ayude mucho, pero poco a poco veré qué tal me ayuda y la iré mejorando. La rutina empezó con 3 series de 4 repeticiones de Hefesto con los pies en el piso, como si estuviera haciendo pull-ups en back lever. Después hice 3 series de corean dis y terminé con 3 series de negativas de Hefesto.
También hice básicos para hipertrofiar: hice dominadas explosivas, muscle-ups, dominadas abiertas y dominadas supinas. Y bueno, para mañana, dependiendo de cómo amanezca, puede que vaya al Parque Metropolitano a hacer un poco de freestyle
Today was a calm day. I wanted to go for a run, but I’ll leave that for Thursday. What I didn’t like about today is that a friend brought me his phone to do some work on it, and because of the power outage, I couldn’t use my PC to help him. But anyway, I’ll help him with that tomorrow. In the afternoon, two of my friends came over to my house to train together. The three of us did front lever—one of them followed a routine I gave him, and the other already knew what he was going to do.
In today’s training, I focused more on building strength in pull-ups, doing a workout mostly centered around them. I started with 3 sets of 2 pull-ups in full front, plus 2 seconds of one-arm front lever and 3 seconds in full front lever. Then I did 3 sets of a hold in touch, plus a hold in one-leg front lever, finishing with a hold in full. After that, I did 3 sets of 3 pull-ups in half, plus a front lever hold. I continued with 3 sets of 5 butterfly half pull-ups, plus a front lever hold. Then I did 3 sets of 5 wide pull-ups, plus a tuck one-arm hold, and finished with 3 sets of 2 front presses.
The good thing about today is that I finally started practicing the Hefesto with a routine I made myself. Honestly, I’m not sure if it’ll help much, but little by little I’ll see how it goes and improve it as I go. The routine started with 3 sets of 4 reps of Hefesto with feet on the ground, as if I were doing back lever pull-ups. Then I did 3 sets of Korean dips and finished with 3 sets of Hefesto negatives.
I also did basics for hypertrophy: explosive pull-ups, muscle-ups, wide pull-ups, and supine pull-ups. And well, depending on how I feel tomorrow morning, I might head to the Metropolitan Park to do a bit of freestyle.
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Cada día más fuerte 💪🏻
Buen entrenamiento bro 💪🏻