Saludos amigos de la comunidad
SWCHola gente cómo están? Espero estén muy bien y estén teniendo un excelente día, yo estoy muy bien gracias a Dios, algo cansado porque como dije en la publicación de ayer hoy me debía de despertar más temprano que ayer, y así fue me desperté temprano y como en la zona donde vivo estuvo llegando el agua estuve ocupado haciendo mis deberes en mi casa y ayudando a llenar, lo bueno es que se pudo llenar y pude hacer todo lo que tenía que hacer ya luego de haber hecho todo descanse un poco y decidí que tenía que hacer unos básicos de empuje para ganar fuerza para la plancha, y eso hice, hice varios basicos que se los estaré nombrando; primero calenté he hice mis estiramientos porque yo también trabajo en la flexibilidad para tener un mayor control de mi cuerpo y bueno al terminar de estirar hice dos series de lean planch de 5 segundos para poder entrar en calor y que lo hombros se empiecen a activar, seguido de hice quise hacer un intento de stradlle planch no me salió clean porque ya estaba cansado ya que ayer hice plancha y fue un entrenamiento pesado pero bueno, luego hice negativas de 90 grados 3 negativas por 3 series, luego hice 3 series de 5 flexiones en lean planch por 3 series, luego hice 3 series de 8 pike push-ups por 3 series y por último para también darle un poco de prioridad a los pectorales hice dos ejercicios de flexiones, hice flexiones abiertas 3 series de 15 repeticiones y flexiones un poco más cerradas pero con mayor explosividad 3 series de 15 repeticiones y hasta ahí lo dejé porque como ayer hice empuje tampoco quiero generar mucha fatiga muscular y por lo de mi muñeca no pienso meterle mucho peso hasta la semana que viene que yo calculo que para la otra semana estaré en óptimas condiciones si Dios quiere
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Bueno amigos espero que les hayan gustado estas fotografías! Pronto seguiremos subiendo más contenido. Nos vemos en un próximo post!
Greetings friends of the
SWCHello everyone, how are you? I hope you are doing well and having an excellent day. I am doing well, thank God, although a bit tired because, as I mentioned in yesterday's post, I had to wake up earlier than usual. And indeed, I woke up early. Since water was coming in my area, I was busy with my household duties and helping to fill it up. The good news is that I managed to fill it up and complete all my tasks. After I finished, I rested a bit and decided that I needed to do some basic push exercises to gain strength for the planche, and that’s what I did.
I did several basic exercises, which I will list: First, I warmed up and performed my stretches because I also work on my flexibility to have better control over my body. After stretching, I did two sets of lean planche holds for five seconds each to warm up and activate my shoulders. Next, I attempted a straddle planche; it wasn't clean since I was already tired from my heavy training yesterday, but that's okay.
I then did three sets of negative planche holds at 90 degrees, followed by three sets of five lean planche push-ups. After that, I did three sets of eight pike push-ups. Finally, to prioritize my chest a bit as well, I did two push-up exercises: wide push-ups for three sets of fifteen repetitions, and slightly closer push-ups with more explosiveness, also for three sets of fifteen repetitions. I stopped there because, since I did pushing exercises yesterday, I don't want to generate too much muscle fatigue. Regarding my wrist, I don't plan on adding much weight until next week when I expect to be in optimal condition, God willing.
Well friends I hope you liked these pictures! We will continue to upload more content soon. See you in a future post!
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Ánimo bro!!
Gracias mano💪🏻❤️
Buen post hermano
Gracias bro
Buen entrenamiento,sigue mutando 🤜🤛
Gracias mano
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Muy fuerte mi bro!