SWC | rutina nivel intermedio para full planche Front Lever 💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
SWC| intermediate level routine for full planche💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Hello friends of the HIVE community and members SWC, Today I want to share with you it is a somewhat more advanced routine to further strengthen those shoulders and technique for the full planche, I say something more advanced because they are exercises (Progressions), which take a little more effort to perform and it is to have mastered the basic level progressions . I hope you like it, if you want to continue seeing more content you can follow me
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Está rutina por el volúmen de esfuerzo que tiene cada ejercicio(progresión), al comienzo de empezar a entrenala, recomiendo solo entrenala 1 vez cada 3 días por semana, por la cuestión de al 2 días de entrenamiento de la rutina la recuperación sea mayor y no se sienta la fatiga del primer día. Y semanalmente aplicar una seción progresiva, de añadirle 1 REPS cada semana o día, depende la recuperación muscular.💪🏼
This routine is due to the volume of effort that each exercise (progression) has, at the beginning of starting to train it, I recommend only training it 1 time every 3 days a week, due to the issue of 2 days of routine training, the recovery is greater and do not feel the fatigue of the first day. And weekly apply a progressive section, adding 1 REPS every week or day, depending on muscle recovery
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Ejercicio 1:
Positivas de full plancha : Este ejercicio es una progresion que te ayudara cuando quieras realizar una full planche en barra paralelas con explosividad, consiste realizar el ejercicio haciendo una fase positiva de full plancha, con brazo totalmente estirados y mantener protraccion escapular en todo el recorrido y al final en hacer realizar una Retroversión pelvica, para darle una mejor postura a dicha habilidad.(Opcional) se puede aguantar un micro segundo. Series de 4 con descanso de 3min
No hay un límite específico de Reps, porque lo idea es progresar en los ejercicios semanalmente.Ejercicio 2:
Handstand Push Ups: Este ejercicios es algo un poco más avanzado ya que se puede realizar de manera progresiva en una pared, pero en esta ocasión, es libre, por algo es más avanzado, consiste en estar parado de manos con brazos totalmente estirados, y realizar varias flexiones, cada flexión que se realice, realizar de manera progresiva, es decir, bajar un poco mas. Series de 2 con descanso de 3min. No hay un n límite específico de Reps, porque lo idea es progresar en los ejercicios semanalmente.Ejercicio 3:
Full plancha con liga: Esta progresiónes, consiste en realizar una FULl PLANCHA, solo que una liga de resistencia, hará el trabajo de asistir con intención de que se aguante la inercia de la dicha habilidad. (Tips de la progresión). Acostumbra al sistema nervioso a dicha tensión de la habilidad y Acostumbras a mejora la postura de dicha habilidad. No hay un límite de segundos, porque lo idea es ir progresando semanalmente en los ejercicios.Ejercicio 4:
Pseudo push ups: Este ejercicio si es algo más complejo, la única diferencia es que en la ejecución del ejercicio nunca se debe de perder la protraccion escapulares al momento de realizar la flexión. No hay límites Reps, porque lo ideal es progresar semanalmente.
Exercise 1:
Full plank positives: This exercise is a progression that will help you when you want to perform a full planche on parallel bars with explosiveness. It consists of performing the exercise doing a full plank positive phase, with arms fully stretched and maintaining scapular protraction throughout the entire journey and at the end in making a pelvic Retroversion, to give a better posture to said ability. (Optional) you can hold a micro second. Series of 4 with 3min rest
There is no specific limit of Reps, because the idea is to progress in the exercises weekly.Exercise 2:
Handstand Push Ups: This exercise is somewhat more advanced since it can be done progressively on a wall, but this time, it is free, for something it is more advanced, it consists of standing on your hands with arms fully stretched, and perform several push-ups, each push-up that is performed, perform progressively, that is, go down a little more. Series of 2 with a 3min rest. There is no specific limit of Reps, because the idea is to progress in the exercises weekly.
- Exercise 3:
Full planche with league: This progression consists of performing a FULL IRON, only that a resistance league will do the job of assisting with the intention of enduring the inertia of said ability. (Tips for progression). It accustoms the nervous system to said tension of the skill and it accustoms it to improve the posture of said skill. There is no limit of seconds, because the idea is to progress weekly in the exercises
- Exercise 4:
Pseudo push ups: This exercise is somewhat more complex, the only difference is that in the execution of the exercise you should never lose scapular protraction when performing the flexion. There are no Rep limits, because the ideal is to progress weekly.
Bueno mis queridos amigos de HIVE y SWC este fue el post de hoy, agradecido que tenga en estimado tiempo de haber visto mi post y espero les haya gustado, ya saben me pueden seguir en mi canal, para más contenido para ustedes gracias por el apoyo, nos vemos en el siguiente post !!👋🏽
Well my dear friends from HIVE and SWC this was today's post, grateful that you have seen my post in estimated time and I hope you liked it, you know you can follow me on my channel, for more content for you thanks for the support , see you in the next post. 👋🏽*
Miguel Louis - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes
✎﹏﹏Toga.sw﹏﹏
✎﹏﹏REDES﹏﹏
▶️ 3Speak
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Miguel Louis - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes
✎﹏﹏Toga.sw﹏﹏
✎﹏﹏REDES﹏﹏
▶️ 3Speak
wooow bro tremendo nivel que tienes en plancha, y que buenos ejecicios, sigue asi bro cuidaate mucho, saludos
Agradecido mi bro saludos !!
Saludos Cordiales @togaswc
Greetings @togaswc
Gracias por la valoración de mi post !!
That sounds brutal to me, just by looking at the photos, but I know it's the right set of exercises to do, if you want to build some muscles and strength. Well done!
Thanks for the support and yes, for me they are the perfect exercises for this skill!
Buena rutina bro, un saludo💪🏼
Gracias bro por el apoyo eso me motiva a seguir trayendo contenidos, un saludo !!
hermano muy brutal la rutina!! esa planche se ve hermosa!
Poco a poco mi bro recuperando mi full planche. Gracias por el apoyo un fuerte abrazo !!
Buenísimo bro sigue así 💪
Saludos Miguel, muy buenos esos ejercicios! En el vídeo se escucha muy bajita tu voz, no logré entenderte muy bien, pero es porque le dejaste un poco alto el sonido de la canción, del resto todo bien. Sigue así!
Saludos Milagros, gracias por haberte tomado el tiempo de ver mi post y te haya gustado, a pesar de que se escucha bajita mi voz !!
Está brutal esa rutina ,algún día me gustaría usar esta rutina para entrenar la plnacha
Gracias mi bro, claro que sí bro podrás hacerla incluso, algún consejo o acesoria, para empezar a entrenar la plancha, con gusto te brindaré esa información !!
Muy buen post bro sigue así veo que tiene mucho nivel 💪
Gracias mi bro por el apoyo. Y estoy retomando de nuevo los trucos mi bro, poco a poco !!