Saludos queridos amigos de la comunidad
Street Workout Community el día de hoy me propuse a traerles una rutina especialmente de bíceps y espalda con la cual te mostrare algunos ejercicios de peso corporal que puedes implementar en tu rutina de entrenamiento.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout CommunityToday I set out to bring you a special biceps and back routine with which I will show you some bodyweight exercises that you can implement into your workout routine.
Explicacion:
Hoy te mostrare una muy buena rutina de peso corporal para Espalda y Bíceps
El primero ejercicio será el mas duro: Wide Pull ups + 1 one arm pull up exccentric
Si es demasiado difícil puedes ayudarte con la otra mano
No te preocupes por la rutina, todos los demás ejercicios serán mas fáciles.
3 series por ejercicio 60-90" segundos de descanso entre series.
¡Comencemos!
Explanation:
Today I will show you a very good bodyweight routine for Back and Biceps.
The first exercise will be the hardest one: Wide Pull ups + 1 one arm pull up eccentric
If it's too hard you can help yourself with the other hand.
Don't worry about the routine, all the other exercises will be easier.
3 sets per exercise 60-90" seconds rest between sets.
Let's get started!
▶️ Watch on 3Speak
| 1.- Wide Pull ups + 1 one arm pull up eccentric |
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| 2.- BW Curls + Bíceps Curls |
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| 3.- Rows with resistance band + Australian pull up |
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Avísame con un comentario si pruebas la rutina
Sugiero entrenar 2 veces por semana si es posible alternado una sesión de empuje y tirón durante la semana.
Solo asegúrese de recuperarse adecuadamente entre los entrenamiento.
Avísame si quieres una nueva rutina empuje para pecho / tripes / hombros.
¡Nos vemos pronto!
Let me know with a comment if you try the routine.
I suggest training 2 times a week if possible alternating a push and pull session during the week.
Just make sure you recover properly between workouts.
Let me know if you want a new push routine for chest/triceps/shoulders.
See you soon!
| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
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Muy buena rutina, que buenos ejercicios!
Muchas gracias
@victorg30 muy buen video, estos ejercicios son realmente efectivos a la hora de entrenar estos grupos musculares, los incluiré a mis rutinas.
Sigamos creciendo.
Saludos Cordiales @victorg30
Greetings @victorg30