Hello, all my lovely friends. Today is the 2nd day of my exercise. This morning I prepared food for mother, baby, and husband to eat in the morning. After that I fed my pets and did a little housework, as is my daily routine. Regarding housework, at around 10:20 AM I started walking for exercise. Then I ran. Today I used the Actifit App. Many friends have asked me why I run during this time. It is when mother is asleep and I have free time.
🏃♀️สวัสดีค่ะเพื่อนๆที่น่ารักทุกๆท่าน วันนี้เป็นวันที่ 2 ของการออกกำลังกายของฉันค่ะ เช้านี้จัดเตรียมอาหารให้คุณแม่และคุณลูก พร้อมกับสามี ทานในตอนเช้าค่ะ จากนั้นฉันก็ให้อาหาร สัตว์เลี้ยงของฉัน และทำงานบ้านอีกเล็กน้อย เป็นกิจวัตรประจำวันค่ะ เรื่องงานบ้าน 10:20 น โดยประมาณ ฉันเริ่ม เดินออกกำลังกาย จากนั้นฉันก็วิ่งค่ะวันนี้ใช้ App Actifit มีเพื่อนๆถามมาหลายๆคนค่ะทำไมถึงวิ่งช่วงนี้ เป็นช่วงที่ คุณแม่หลับ และเป็นช่วงที่ว่าง
Today the weather is rather better than yesterday because the sunlight is not too strong today. My exercise place is the same route. Walking and running from Baan Suan, destination near the temple in the village. The atmosphere around and on the road is quiet. There are only neighbors' dogs greeting me along the way. So I can walk and run comfortably without having to worry about dangers on the road. Today I set a goal for exercise to pass 5,000 in the program.
วันนี้อากาศค่อนข้างดีกว่าเมื่อวาน เพราะแสงแดดไม่แรงเกินค่ะวันนี้ สถานที่ออกกำลังกายของฉันนั่นก็คือเส้นทางเดิมค่ะ เดินและวิ่งจาก บ้านสวน จุดมุ่งหมาย บริเวณแถววัดในหมู่บ้าน บรรยากาศรอบๆและบนถนนเงียบสงบค่ะมีแต่สุนัขของเพื่อนบ้านที่ทักทายฉันตลอดเส้นทาง ฉันจึงเดินและวิ่งได้อย่างสบาย โดยไม่ต้องเป็นห่วงเรื่องอันตรายบนถนน วันนี้ฉันตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย ไว้ ให้ผ่าน 5,000 ในโปรแกรม
When I walked to the bridge, I took out my phone to look again at the program at that time, it was only 2,300, so I ran, and when I was tired, I walked. While walking, I breathed in and out deeply, feeling relaxed. I walked back to the garden house. When I arrived, I looked at my phone again. The program had gone up to over 3,000. I saw that, so I continued exercising at home until the program went up to over 6,000.
เมื่อฉันเดินไปถึงสะพาน ฉันจึงนำโทรศัพท์ขึ้นมาดูอีกครั้งในโปรแกรมตอนนั้นไป แค่ 2,300 ฉันจึงวิ่ง และเมื่อเหนื่อยก็เดิน ช่วงเวลาที่เดิน หายใจเข้าหายใจออก อย่างเต็มปอด รู้สึกผ่อนคลายค่ะ ฉันเดินกลับมาที่บ้านสวนเมื่อมาถึง ฉันดูโทรศัพท์อีกครั้ง ในโปรแกรมขึ้นไป 3,000 กว่า เห็นจึงออกกำลังกายต่อที่บ้าน จนโปรแกรมขึ้นไปถึง 6,000 กว่า
It's time to make lunch but before I make lunch I still have my phone with me to keep my workout program running. Before I make lunch I make tea for my husband. It's herbal tea that I picked from my garden and boiled it until it's ready. Then when it's ready, I give it to my husband.
ได้เวลาทำอาหารมื้อเที่ยงแต่ก่อนที่จะทำอาหารฉันก็ยังพกโทรศัพท์ เพื่อให้โปรแกรมออกกำลังกายของฉันรัน อยู่ ก่อนที่ฉันจะทำอาหารมื้อเที่ยงฉันต้มชาให้สามีของฉันก่อนนั่นเป็นชาสมุนไพร ที่ฉันเก็บจากบ้านสวน นำมาต้มเคี่ยวให้ได้ที่จากนั้นเมื่อได้ที่แล้วก็เสริฟสามีค่ะ
It's time to make lunch. Today, I made an easy menu after exercising. Let's start with stir-fried morning glory, served with mango chili paste.
Sour mango is a very sour mango. At first, I decided what menu to make with sour mango. Mango can be made into sour curry with pork or fish, it's delicious. But recently, I've been eating sour curry for many meals in a row. Making chili paste with home-grown vegetables should be more delicious. Stir-fried morning glory with oyster sauce, add fresh chili, and eat with brown rice. That's it. For lunch today, I serve it for 2 people. This is enough. When I opened my phone again to check the exercise program, it showed that Aran's number was around 9,000. Because I was excited, I asked to take a break from lunch for a while. So I exercised by running in place until I reached 10,000. Today was both tiring, fun, and exciting.
ได้เวลาทำอาหารมื้อเที่ยงค่ะวันนี้ทำเมนูง่ายๆเมื่อออกกำลังกายแล้ว เริ่มด้วยเมนูผัดผักบุ้ง ทานคู่กับน้ำพริกมะม่วง
มะม่วงเบาเป็นมะม่วงที่มีรสเปรี้ยวมากๆค่ะ ตอนแรกก็ตัดสินใจ ว่าจะทำเมนูอะไรดีกับมะม่วงเบา มะม่วงนำไปแกงส้มกับหมูหรือปลาก็อร่อยค่ะแต่ช่วงนี้ทานแกงส้มติดๆกันหลายมื้อแล้ว ทำน้ำพริก ทานกับผักที่ปลูกเอง น่าจะอร่อยกว่า ผักบุ้ง ผัดน้ำมันหอยใส่พริกสดลงไปทานคู่กับข้าวสีน้ำตาล เป็นอันเสร็จเรียบร้อย สำหรับมื้อเที่ยงวันนี้ยกเสิร์ฟค่ะทาน 2 คน แค่นี้ก็พอแล้วค่ะ เมื่อเปิดโทรศัพท์ขึ้นมาอีกครั้งเช็ค โปรแกรมออกกำลังกายสรุปว่า ตัวเลขที่อรัญอยู่ 9,000 กว่าๆ ด้วยความที่ตื่นเต้นจึงขอ พักมื้อเที่ยง ไว้แป๊บนึง ฉันจึงออกกำลังกายโดยการวิ่งอยู่กับที่ จนครบ 10,000 วันนี้ทั้งเหนื่อยทั้งสนุกทั้งตื่นเต้น
I took another picture of myself to look at my perseverance in exercising. Today I have to say goodbye for now. See you again next time. Thank you for following and supporting me.
ฉันเก็บภาพตัวเองอีกครั้งไว้ดูค่ะความเพียรในการออกกำลังกาย วันนี้ฉันต้องขอตัวลาไปก่อนนะคะแล้วพบกันใหม่โอกาสหน้า ขอบคุณสำหรับการติดตามค่ะและการสนับสนุน
วันนี้เก่งมากเลยครับ เลย 5000 แล้ว กดรับรางวัลโดยดูโฆษณา ที่รูปกล่องของขวัญหน้าแรกของแอพ จะได้เหรียญ AFIT นะครับ
ขอบคุณมากค่ะน้องชาติ อ่านคอมเมนต์น้องชาติแล้วพี่เข้าไปรับแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ น้องชาติ🥰