Hello, friends of @holos-lotus.
Yes, my friend @damarysvibra, in life it's necessary to switch off, or in other words: compartmentalize. The Chilean psychologist Pilar Sordo says that men do it more easily than women.
The point is that we should all do it for our peace of mind. It's about switching off the breaker of a particular situation to concentrate on what truly interests us. It's about giving 100% of our attention to whatever we're doing at that moment.
By the way, here in Cuba we also say "disconnect" or "unplug."
For me, this isn't something I learned or set out to do, but rather something I became aware of thanks to Pilar Sordo and developed for my mental health.
I've learned that my energy and attention span are limited. If I scatter them on everything around me, I'm of no use to anyone, least of all myself.
That's why it's so helpful to have a kind of mental switch, and I use it frequently.
For example, I turn off the switch when faced with something I can't change. If I've already taken all the necessary precautions for a certain situation, or done everything within my power, there's no point in tormenting myself with the worst-case scenario.
A clear example is when a family member is sick. Once I've taken them to the doctor, bought the medication, and followed the instructions to the letter, dwelling on the illness, thinking the worst, won't speed up their recovery. On the contrary, it exhausts me. The only thing I can do at that point is switch off that mental block and focus my energy on what I can do: distract them, make them food, wait for them to get better, or simply be present without letting my anxiety affect them.
I leave work at work. When I worked in offices, as an accountant, I left my work there in the office and never took it home, or vice versa.
That was a rule I imposed on myself from the beginning. Financial statements, taxes, and balance sheets stayed on my desk. My home is a space for my family, for rest, for watching a football match without interruptions.
Mixing the two spheres only meant that I wasn't fully effective or happy in either one. Being at home thinking about a pending report didn't make the report write itself, but it did ruin my night.
I also turn off the breaker when faced with unproductive conversations or unpleasant situations. If I can't leave, I disconnect it. It's like I've put it on "mute."
I've been in work meetings where the same things are always discussed, in vicious circles that lead to no solution, only more friction. Or in public situations where I hear opinions that I consider harmful. If it's not my place or the right time to intervene, I simply disconnect. My body may be there, but my mind focuses on my own thoughts, on planning something useful, or simply on observing the details of the place.
I don't allow the negative energy of others to drain me.
And finally, perhaps the most difficult, I disconnect the Breaker when situations are beyond my control. I can't do anything from here for endangered animal species or the conflicts in Gaza.
I know, it sounds cold or insensitive, but it's the reality. So, I try to switch off that breaker so I don't get depressed or angry. Helplessness is a paralyzing feeling.
I do my research, yes, but I don't obsess over it. It's not in my hands to solve the problem, so even though the worry often arises, I have to let it go for my own good and that of my family.
My primary duty is to be well and able to provide for my loved ones, and I can't fulfill that if I'm consumed by global problems that I'm unable to solve.
This isn't a practice of indifference, but of focus. It's about recognizing my limits and consciously deciding where to invest my peace of mind.
Disconnecting from the unnecessary isn't shirking responsibility; it's taking on the most important responsibility: my own well-being..
Versión en español
Hola, amigos de @holos-lotus.
Sí, amiga @damarysvibra, en la vida es necesario bajar el braker, o dicho de otra forma: compartimentar. La sicóloga chilena Pilar Sordo dice que los hombres lo hacemos con mayor facilidad que las mujeres.
La cuestión es que todos deberíamos hacerlo para nuestra tranquilidad mental. Es desconectar el braker de una situación X para concentrarnos en lo que sí nos interesa. Ponerle el 100% de nuestra atención a lo que estemos haciendo en ese momento dado.
Por cierto, aquí en Cuba también le decimos desconectar o quitar el plug.
Para mí, esto no es un algo que he aprendido o me propuse, sino que lo he concientizado gracias a Pilar Sordo y desarrollado para mi salud mental.
He aprendido que mi energía y mi capacidad de atención son limitadas. Si las disperso en todo lo que me rodea, no le sirvo a nadie, y mucho menos a mí mismo.
Por eso, viene muy bien tener una especie de interruptor mental, y lo uso con frecuencia.
Por ejemplo, desconecto el braker ante lo que no puedo cambiar. Si ya tomé todas las medidas preventivas ante alguna situación X, o hice todo lo que estaba en mis manos hacer, de nada vale martirizarme pensando en lo peor.
Un ejemplo claro es cuando un familiar está enfermo. Una vez que lo he llevado al médico, he comprado los medicamentos y he seguido las indicaciones al pie de la letra, darle vueltas en la mente a la enfermedad, pensar en lo peor, no va a acelerar su recuperación.
Al contrario, me agota. Lo único que puedo hacer en ese punto es desconectar ese braker y concentrar mis energías en lo que sí puedo hacer: distraerlo, hacerle la comida, esperar a que mejore o simplemente estar presente sin que mi ansiedad lo contamine.
El trabajo lo dejo en el trabajo. Cuando trabajaba en oficinas, como contador, yo dejaba el trabajo allá en la oficina y nunca lo llevé a la casa ni viceversa.
Esa fue una regla que me impuse desde el principio. Los estados financieros, los impuestos y los balances se quedaban en el escritorio. Mi casa es el espacio para mi familia, para el descanso, para ver un partido de fútbol sin interrupciones.
Mezclar los ámbitos solo genería que no fuera plenamente eficaz o feliz en ninguno de los dos. Estar en casa pensando en un reporte pendiente no hacía que el reporte se hiciera solo, pero sí arruinaba mi noche.
También bajo el braker ante las conversaciones infértiles o situaciones desagradables, si no me puedo marchar del lugar, desconecto el braker. Es como si le hubiera puesto en “mute”.
He estado en reuniones de trabajo donde se discute siempre lo mismo, en círculos viciosos que no llevan a ninguna solución, solo a más roce. O en situaciones públicas donde escucho opiniones que considero dañinas.
Si no es mi lugar o no es el momento de intervenir, simplemente desconecto. Mi cuerpo puede estar allí, pero mi mente se centra en mis propios pensamientos, en planificar algo útil o simplemente en observar los detalles del lugar.
No permito que la energía negativa de los demás me drene.
Y por último, quizás el más difícil, desconecto el Braker ante las situaciones que se van de mis manos. No puedo hacer nada desde aquí por las especies de animales en peligro de extinción o por los conflictos en Gaza.
Lo sé, suena frío o insensible, pero es la realidad. De modo que, trato de desconectar ese braker para no deprimirme o enojarme. La impotencia es un sentimiento paralizante.
Me informo, sí, pero no me obsesiono. No está en mis manos solucionar el problema, de modo que, aunque la preocupación se levante a menudo, tengo que bajarla por mi bien y el de mi familia.
Mi deber principal es estar bien y ser funcional para los míos, y no puedo cumplir con eso si estoy consumido por problemas globales que no tengo la capacidad de resolver.
Esta no es una práctica de indiferencia, sino de enfoque. Es reconocer mis límites y decidir conscientemente dónde invertir mi paz mental.
Desconectar lo innecesario no es evadir responsabilidades; es asumir la responsabilidad más importante: la de mi propio bienestar.
El bienestar mentar es valioso y es nuestra responsabilidad ser conscientes de que permitimos y que no.
!BBH