Solemos vivir en un día a día un tanto acelerado y entre las mil y un responsabilidades y obligaciones con las que debemos cumplir es normal que nuestras baterías se vayan agotando de a poco, dándole paso al agobio, estrés y cansancio. Sin embargo, siempre es importante reservar un espacio en nuestra agenda para dedicarlo única y exclusivamente a nosotros mismos. Dedicar tiempo a despejar nuestra mente, a relajarnos y hacer cosas que nos hacen felices y nos divierten es algo sumamente indispensable para nuestra salud mental, sin mencionar que nos ayuda a mejorar esa energía positiva y a recargar nuestras baterías para no perder el foco.
We tend to live in a somewhat accelerated day-to-day life and between the thousand and one responsibilities and obligations that we must fulfill, it is normal that our batteries are depleted little by little, giving way to overwhelm, stress and fatigue. However, it is always important to reserve a space in our agenda to dedicate it solely and exclusively to ourselves. Dedicating time to clear our minds, relax and do things that make us happy and have fun is essential for our mental health, not to mention that it helps us to improve our positive energy and recharge our batteries so we don't lose focus.
Coincidencialmente hace un par de día de días charlaba con unas amigas y con una profesora sobre lo importante que son los momentos de recreación para una persona. Yo les comentaba que suelo tomarme un par de minutitos al día, luego de cumplir con mi jornada diaria de obligaciones, para realizar algunas de las actividades que me gustan e incluso a veces suelo tomar un día completo a la semana para ello. Luego de mucho tiempo y de haber atravesado ciertos episodios de ansiedad y estrés que comenzaron a tener repercusiones sobre mi salud física, me di cuenta de que el tiempo conmigo misma es algo no negociableEstrategias para el Bienestar, te comentaré cuales son aquellas que yo aplico cuando necesito recuperar mi equilibrio y no sucumbir ante la tormenta., se tiene que hacer y punto. Al comenzar a aplicar esto muchas cosas comenzaron a mejorar y me comencé a sentir mejor conmigo misma y con mi entorno. Aprovechando la iniciativa de la comunidad @holos-lotus titulada
Coincidentally, a couple of days ago I was chatting with some friends and a teacher about how important moments of recreation are for a person. I told them that I usually take a couple of minutes a day, after fulfilling my daily obligations, to do some of the activities I like and sometimes I even take a whole day a week for it. After a long time and having gone through certain episodes of anxiety and stress that began to have repercussions on my physical health, I realized that time with myself is something non-negotiableStrategies for Wellness, I will tell you which ones I apply when I need to regain my balance and not succumb to the storm., it has to be done and that's it. As I began to apply this many things started to improve and I began to feel better about myself and my environment. Taking advantage of the initiative of the @holos-lotus community entitled
Diario de Arte, Mandalas y Collages
Art Journaling, Mandalas and Collages
En Julio del año pasado compartí un post en donde hablaba sobre mis herramientas creativas para el bienestar, aquí les mencionaba que desde niña siempre me ha gustado dejar salir mi llamita artística y plasmar sobre un papel en blanco mundos coloridos. Hace un par de años atrás descubrí algo llamado Art Journal que se trata básicamente de un diario visual o creativo en donde día a día se puede ir combinando la escritura con diferentes técnicas artísticas como el dibujo, la pintura, el collage y de esta manera expresar nuestros sentimientos, pensamientos y emociones de una manera creativa. Recientemente descubrí que cuando paso largos períodos de tiempo sin dejar fluir mi creatividad de alguna manera, comienzo sentirme apagada e incluso malhumorada y es por ello que llevar este diario creativo me sienta tan bien, pues en estas páginas soy libre de hacer lo que sea despendiendo de mi estado de ánimo. Desde practicar lettering, hacer garabatos, colorear y hacer un collage con fotografías propias o trocitos de papel de revista, ¡todo es posible en estas páginas! a veces tomo la inspiración de algo que me ha sucedido en el día, otras veces me inspiro en una frase, canción o idea y otras veces voy en modo aleatorio guiándome por el simple placer de CREAR algo. Esto me resulta bastante liberador pues además de trasladar hacia una hoja en blanco todas esas ideas y pensamientos que rondan mi mente, también me permite tener un momento de conexión conmigo misma. Sin mencionar que el hecho de ir en busca de materiales de arte y papelería como marcadores, colores, papeles decorativos y washitapes es algo que me causa una felicidad y satisfacción increíbles.
No sólo poseo mi propio Diario de Arte en donde plasmo colores libremente, también poseo un libro de Collage Terapia con diferentes actividades para realizar y un libro de Mandalas para colorear. Ambos fueron regalos hermosos por parte de mis amigas y que agradezco con toda el alma. El collage siempre ha sido una de mis técnicas artísticas favoritas, pues al poder rasgar el papel y luego elaborar una composición con todos esos trocitos o recortes me resulta muy liberador y desestrezante, por otro lado, el hecho de colorear las mandalas ayuda a combatir el estrés, la angustia, y la ansiedad además de que también me permito trabajar en la capacidad de concentración y la paciencia. Para mí, colorear mandalas es como tomarse un té de manzanilla para relajarse un poco antes de ir a dormir...ese es el tipo de sensación que me produce. Para mí es como una ley dedicar al menos 30 minutos al día a cualquiera de estas tres herramientas creativas, pues crear y dejar fluir la creatividad de alguna manera me hace sentir bien y con los pies en la tierra.
In July last year I shared a post where I talked about my creative tools for wellness, here I mentioned that since I was a child I always liked to let my artistic flame out and capture colorful worlds on a blank piece of paper. A couple of years ago I discovered something called Art Journal which is basically a visual or creative diary where day by day you can combine writing with different artistic techniques such as drawing, painting, collage and in this way express our feelings, thoughts and emotions in a creative way. I recently discovered that when I spend long periods of time without letting my creativity flow in some way, I start to feel dull and even grumpy and that is why keeping this creative journal feels so good to me, because in these pages I am free to do whatever I want depending on my mood. From practicing lettering, doodling, coloring and making a collage with my own pictures or pieces of magazine paper, everything is possible in these pages! Sometimes I take inspiration from something that happened to me during the day, other times I get inspired by a phrase, song or idea and other times I go in random mode guided by the simple pleasure of CREATING something. This is quite liberating for me because in addition to transferring to a white sheet of paper, it is also a great way to create something new.
Not only do I have my own Art Journal where I color freely, I also have a Collage Therapy book with different activities to do and a Mandalas coloring book. Both were beautiful gifts from my friends for which I am very grateful. Collage has always been one of my favorite artistic techniques, because being able to tear the paper and then create a composition with all those little pieces or cuttings is very liberating and de-stressing, on the other hand, the fact of coloring mandalas helps to combat stress, anxiety, and anxiety and also allows me to work on my concentration and patience. For me, coloring mandalas is like drinking a chamomile tea to relax a little before going to sleep...that's the kind of feeling it gives me. For me it's like a law to dedicate at least 30 minutes a day to any of these three creative tools, because creating and letting creativity flow somehow makes me feel good and grounded.
Caminatas por la ciudad
City walks
A veces la ciudad puede resultar abrumadora. El tráfico, la multitud en las calles y el calor puede resultar estresante, pero siempre hay actividades en Caracas de las cuales se pueden disfrutar. Particularmente, a mí siempre me ha gustado caminar, además de ser una de las mejores formas de conectar con la ciudad también me permite conocer lugares que no sabía que se encontraban ahí. Siempre he sido de ese tipo de persona que no le gusta permanecer demasiado tiempo encerrada en casa cuando tiene tiempo libre, pues eso en lugar de relajarme me genera más ansiedad e incluso depresión. Cuando siento que necesito un escape de todo, a veces simplemente voy a recorrer las zonas agradables de la ciudad. Una de mis cosas favoritas es ir al Centro de Arte la Estancia, pues tiene un gran espacio verde en donde puedes acostarte y observar el cielo durante un largo rato. Otra de las cosas que disfruto en mis caminatas por la ciudad es recorrer espacios culturales o históricos. Mis espacios favoritos son los museos, siempre he dicho que ese es uno de los mejores planes para hacer en la ciudad, además de que hay una gran variedad y la mayoría suelen cambiar sus exhibiciones frecuentemente.
Cuando realizo caminatas por la ciudad es muy común en mí detenerme en algún lugar a tomar un cafecito o comer algo. A veces lo hago sola y otras veces en compañía de amistades, pero sea como sea el hecho de disfrutar de un rico café en un lugar acogedor o una comida deliciosa en ese lugar que descubrí por casualidad, son planes tan sencillos que me renuevan y me llenan el alma. Lo bonito de eso es que en mis diversas caminatas no sólo he podido descubrir lugares geniales, sino también he podido conectar con otras personas que te cuentan la historia de cómo surgió su emprendimiento o ese tipo de cosas. Para mí, la ciudad de Caracas es tan mágica como caótica, por lo que recorrerla y sumarme a las actividades culturales y recreativas que se suelen organizar en algunas zonas, me hacen tener momentos de desconexión total.
Sometimes the city can be overwhelming. The traffic, the crowds in the streets and the heat can be stressful, but there are always activities in Caracas to enjoy. I have always loved walking, besides being one of the best ways to connect with the city, it also allows me to see places I never knew were there. I've always been the type of person who doesn't like to stay cooped up at home for too long when I have free time, because instead of relaxing me it generates more anxiety and even depression. When I feel like I need an escape from everything, sometimes I just go and walk around the nice areas of the city. One of my favorite things to do is to go to the Centro de Arte la Estancia, because it has a large green space where you can lie down and watch the sky for a long time. Another thing I enjoy on my walks around the city is touring cultural or historical spaces. My favorite places are the museums, I have always said that this is one of the best things to do in the city, besides there is a great variety and most of them change their exhibits frequently.
When I walk around the city it is very common for me to stop somewhere to have a cup of coffee or something to eat. Sometimes I do it alone and other times in the company of friends, but either way enjoying a nice coffee in a cozy place or a delicious meal in that place I discovered by chance, are such simple plans that renew me and fill my soul. The beauty of it is that in my various walks I have not only been able to discover great places, but I have also been able to connect with other people who tell you the story of how their entrepreneurship came about or that kind of thing. For me, the city of Caracas is as magical as it is chaotic, so walking around it and joining the cultural and recreational activities that are usually organized in some areas, make me have moments of total disconnection.
Cocinar
Cooking
Algunas personas detestan cocinar y el sólo hecho de tener que dedicar unas cuantas horas a permanecer en la cocina simplemente les agobia. Y sí, a veces puede resultar ser un poco agotador pero cuando lo ves como un acto de amor propio resulta más agradable. Otra de mis cosas favoritas es cocinar, pero no cocinar por cocinar sino más bien hacerlo de una forma consciente y teniendo presente cuáles son los ingredientes que combino para alimentarme de una forma correcta pues esta es una de las principales formas de bienestar. Durante los días de semana suele ir a las carreras y por lo general el tema de la comida es algo automatizado pues los fines de semana realizo un Meal Prep, es decir, me planifico con antelación y elaboro mis menús para llevar en táper al trabajo/Universidad durante la semana. Esto, sinceramente, me ahorra tiempo pero no me deja demasiado espacio para la creatividad culinaria y mucho menos para disfrutar de mis comidas como realmente me gustaría hacerlo.
Es por ello que aquellos días en que no salgo de casa me tomo mi tiempo para prepararme mis comidas con más calma, en especial el desayuno porque esa es mi comida favorita del día y la que me permite iniciar la jornada de buena manera. Pongo algo de música suave y con la mayor tranquilidad preparo café y me pongo manos a la obra, luego me tomo el tiempo de emplatar para que mi desayuno luzca visualmente agradable y acomodo la mesa del comedor para tener un espacio bonito en donde poder desayunar con tranquilidad. Estos momentos de autocuidado me hacen recargar energías, además de que está comprobado de que un buen desayuno influye directamente en el estado de ánimo y ayuda al rendimiento.
Some people hate cooking and the mere fact of having to spend a few hours in the kitchen simply overwhelms them. And yes, sometimes it can be a bit exhausting but when you see it as an act of self-love it is more enjoyable. Another of my favorite things to do is cooking, but not cooking for the sake of cooking but rather doing it in a conscious way and keeping in mind what ingredients I combine to feed myself in the right way as this is one of the main forms of wellness. During the weekdays I usually go to the races and usually the issue of food is something automated because on weekends I make a Meal Prep, ie, I plan in advance and prepare my menus to take in my lunch box to work / University during the week. This, honestly, saves me time but doesn't leave me much room for culinary creativity, let alone enjoying my meals as I would really like to.
That's why those days when I don't leave the house I take my time to prepare my meals more calmly, especially breakfast because that is my favorite meal of the day and the one that allows me to start the day in a good way. I put on some soft music and calmly prepare coffee and get down to work, then I take the time to plate my breakfast so that it looks visually pleasing and I arrange the dining table to have a nice space where I can have breakfast with peace of mind. These moments of self-care make me recharge my energy, besides it has been proven that a good breakfast directly influences my mood and helps my performance.
Ejercicio al aire libre
Outdoor exercise
Está 100% comprobado que el ejercicio ayuda a combatir el estrés y produce una sensación de bienestar. Admito que soy algo floja para hacer ejercicio, sobretodo cuando se trata de entrenamientos por repetición, ¡lo detesto! realmente lo que a mí me funciona mejor es realizar alguna otra actividad deportiva al aire libre. Mi favorita es el senderismo, ir a la montaña de vez en cuando y entrar en contacto directo con la Naturaleza me trae mucha paz y despeja mi mente. Otra de mis actividades favoritas es la escalada, aunque en el último año no la practiqué con demasiada frecuencia, de hecho durante 2023 fueron contadas las veces que toqué la pared de escalada. Aún así, ir de manera esporádica me ayuda a liberar tensión. Sea como sea, siempre busco la manera de estar en movimiento, el sendentarismo es de lo peor y no sólo deteriora tu físico sino también tu mente.
It is 100% proven that exercise helps fight stress and produces a sense of well-being. I admit that I'm a bit lazy when it comes to exercise, especially when it comes to repetition training, I hate it! What really works best for me is to do some other outdoor sports activity. My favorite is hiking, going to the mountains from time to time and getting in direct contact with nature brings me a lot of peace and clears my mind. Another of my favorite activities is climbing, although in the last year I didn't practice it too often, in fact during 2023 there were few times I touched the climbing wall. Still, going sporadically helps me to release tension. Be that as it may, I always look for a way to be in movement, the lack of exercise is the worst and not only deteriorates your physique but also your mind.
Estas son mis herramientas de bienestar, aquellas que me permiten hallar un poco de tranquilidad, felicidad y paz en los momentos de caos. Evidentemente, todos tenemos maneras diferentes de retomar nuestro equilibrio, así que me gustaría que @audiarmisg y @helloisalbani nos contaran cuáles son sus estrategias de bienestar.
These are my wellness tools, the ones that allow me to find a bit of tranquility, happiness and peace in moments of chaos. Of course, we all have different ways to regain our balance, so I'd like to hear from @audiarmisg and @helloisalbani about their wellness strategies.
📷 Fotografía por | Photography by:
📷 Edición | Edition: Adobe Photoshop Ligthroom
@maryed, Xiaomi Poco X3
Estan geniales los diseños que haces en los cuadernos! Me encantaron, sobretodo la de "nunca dejes de brillar"!
Gracias 🫂. Me gusta derramar mi creatividad en las hojas en blanco, es muy divertido ver el resultado 💜✨
¡Hermoso!
La paz mental es una inversión diaria que definitivamente se fortalece con pequeñas cosas como cocinar, caminar, hacer esas cosas que brindan plenitud.
Y tal como tú dices pasar tiempo con una misma no es negociable. Es de lo mejor. 💛✨
Bonito post
Disfrutar de las cositas que nos hacen feliz es algo que no tiene comparación. Deberíamos de venir con ese chip metido en la cabeza desde que nacemos jaja.
Son perfectas tus estrategias. Dedicar tiempo para nosotros mismos es vital para una vida feliz y placentera. Gracias por compartirlas.
Eso es correcto. A veces uno le resta importancia a eso y el hecho de no dedicarnos tiempo nos termina pasando factura.
Gracias por llegar hasta acá. Saludos 🫂✨
Ame tu diario de collage y mándalas... amo pintar y pintar es una forma de expresar mis estados emocionales cuando paso mucho sin hacer nada y luego retomo es maravilloso y liberador... excelente post🤗
Wow, ¡qué lindo! Somos arte, definitivamente 💜✨. Este medio de expresión es sumamente hermoso, sin duda alguna.
Gracias por leer este post, Berlis. Saludos y un abrazo.
@maryed me encanta tu diario así como también coincidir contigo en darle sentido a los colores y arte que nos habita.
Gracias por contagiarme de colores🌈
Cuando dejamos fluir esos colores de nuestro interior, todo se vuelve más bonito. Vemos la vida desde una perspectiva diferente ✨
¡Wow! Excelente Post.
Me encantaron los dibujos en el cuaderno, es una muy buena manera de trabajar la creatividad y desconectar un poco del caótico mundo. Tengo varias semanas pensando en comprarme un cuaderno de dibujos de mándalas y ver tu post me ha motivado 💪
Saludos✨
¡Vamos sí, cómpralo! Es una de las mejores inversiones que podrás hacer 😍. Casualmente mañana compartiré un post, algo así como una breve review, de mi nuevo librito de mandalas. Quizás con eso te motives aun más ✨💪🏻
Coincido contigo en la importancia de la recreación, eso no se negocia. Gracias por compartir tan maravillosas estrategias. Saludos
Maryyyyy tienes que hacer un post hablando del Meal Prep lo he intentado varias veces pero he fallado 🫠
Bueno me encanta creo que todas estas estrategias para tener bienestar son espectaculares 😘 Cada uno tendrá sus variaciones. Probé dibujar mandalas y es una actividad que me gusta muchísimo 😍 pero que no he retomado.
Gracias por la invitación 🫂
Mujer te ganaste un follow por la originalidad de tu post y otros que te he leido, me encanta tu trabajo como creadora de contenido, desde Anaco te mando un fuerte abrazo y te digo que tienes una fan que te admira mucho en Hive. Saludos!
¡Hola, hola! 💜✨ Bienvenida a este blog, jaja. Oye pues en serio muchas gracias, ¡me alegra un montón que te guste mi contenido!😳 Tú comentario me ha alegrado el día.
Saludos y abracitos para ti.
Excelentes estrategias, debo felicitarte por la presentación de tu publicación.
Hace poco conocí el zentagle y he estado haciéndolos y realmente es una manera de dejar la realidad a un lado para concentrarse en ello, tal como lo explicas con el arte que prácticas. Qué bueno que tienes esos espacios donde caminar y recrearte. Coincido en que los ejercicios de repetición son incómodos, es más agradable actividades que permitan variar el escenario y si es natural, mucho mejor.
Gracias por contarnos.