Muy buenas noches queridos amigos,¿cómo están el día de doy? Espero que hayan tenido un excelente día 🥰 un placer estar compartiendo otro día con ustedes 🫶 les mando un abrazo y que Dios los bendiga siempre 🤍✨
Very good evening dear friends, how are you today? I hope you had an excellent day 🥰 a pleasure to be sharing another day with you 🥰 I send you a hug and may God bless you always 🤍✨.
Bueno hoy quiero mostrarles lo que fue mi rutina el día de ayer en el gimnasio 🥰 me tocó trabajar espalda,pecho,bíceps y tríceps 😻💪 nada mejor que comenzar el mes entrenando 😻
Well today I want to show you what my routine was yesterday at the gym 🥰 I had to work back,chest,biceps and triceps 😻💪 nothing better than starting the month training 😻
1🔥 Jalones al pecho "agarre prono": Cuando se utilizan este tipo de equipos de musculación son varios los músculos que se ven implicados; bíceps, romboides, lumbares, antebrazos, por lo que se trabaja prácticamente toda la espalda al mismo tiempo y con un solo movimiento
Debemos tomar la barra al ancho de nuestros hombros o un poco más abierto.
Realizamos el jalón hasta que la barra llegue a una altura aproximada al pecho.
Separamos los codos de nuestro cuerpo durante el movimiento, formando una "V" invertida con ambos brazos.
Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posición inicial.
1🔥 Chest pull-ups "prone grip": When using this type of bodybuilding equipment several muscles are involved; biceps, rhomboids, lumbars, forearms, so practically the entire back is worked at the same time and with a single movement.
We must take the bar at the width of our shoulders or a little more open.
We perform the pull-up until the bar reaches a height close to our chest.
We separate our elbows from our body during the movement, forming an inverted "V" with both arms.
Contract the back for approximately 1 second and return to the starting position.
2🔥 Curl con barra💪
Iniciamos armando una barra con el peso adecuado.
Separamos los pies al ancho de nuestros hombros, rodillas semi-flexionadas y sacando pecho.
Elevamos la barra hasta llegar cercano al pecho sin realizar balanceo y descendemos de manera controlada y más lento que el ascenso hasta el punto de inicio y repetimos el movimiento.
2🔥 Barbell Curl💪
We start by setting up a barbell with the appropriate weight.
We separate our feet shoulder-width apart, knees semi-flexed and sticking out our chest.
We raise the bar until it reaches close to the chest without swinging and descend in a controlled manner and slower than the ascent to the starting point and repeat the movement.
3🔥 Flexiones al pecho 💪
es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo,Está dedicado al desarrollo de los músculos pectorales y el tríceps, con beneficios adicionales para los deltoides, el serrato anterior, el coracobraquial e isométricamente el abdomen🔥
La posición inicial es estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos,Los codos cerca del cuerpo de modo que los brazos trabajen en paralelo,nunca girados hacia afuera, Un ángulo en los codos de 45° o menos con respecto al cuerpo suele ser ideal.Los glúteos, el abdomen y las piernas deben estar bien contraídas.
Se flexionan los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hasta rozar el suelo con el pecho,Si se quiere maximizar la activación del pecho, se puede realizar una abducción relativa con las manos (hacer fuerza hacia dentro)🔥
Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos, manteniendo en todo momento la postura con la espalda recta y paralela al suelo.🏋️♀️
3🔥 Chest push-ups 💪
is a physical exercise performed while in an inclined position, lying down, lifting the body only with the arms and lowering back to the ground,It is dedicated to the development of the pectoral muscles and triceps, with additional benefits for the deltoids, serratus anterior, coracobrachialis and isometrically the abdomen🔥.
The starting position is lying facing the floor, supported only by the tips of the feet and palms of the hands,Elbows close to the body so that the arms work in parallel,never turned outward, An angle at the elbows of 45° or less with respect to the body is usually ideal.The glutes, abdomen and legs should be tightly contracted.
The arms are flexed keeping the elbows close to the body at all times until they brush the floor with the chest,If you want to maximize the activation of the chest, you can perform a relative abduction with the hands (force inward)🔥.
Finally, return to the starting position by stretching the arms, keeping the posture with the back straight and parallel to the floor at all times.🏋️♀️
4🔥 Tríceps(copa)
Iniciaremos el movimiento con el tronco totalmente derecho y firme, brazos sobre la cabeza y mancuerna detrás de la misma, evitando abrir los codos elevaremos (subir) nuestros brazos hasta extenderlos por completo, luego descenderemos (bajar) de manera controlada hasta llegar nuevamente hasta la posición inicial🔥🔥
4🔥 Triceps (cup)
We will start the movement with the trunk completely straight and firm, arms over the head and dumbbell behind the head, avoiding to open the elbows we will raise (raise) our arms until we extend them completely, then we will descend (lower) in a controlled way until we reach again to the initial position🔥🔥🔥
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.
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Buena rutina, amiga. Cuando toda el tren superior es de mis días favoritos. Tomaré algunos de tus ejercicios para mí rutina.