Ayer en la mañana salí a correr a eso de las 7 a. m. Mi madre me acompañó a donde siempre vamos.
Me di cuenta de que no me puedo confiar de la velocidad que va poniendo Strava mientras corro, ya que es solo un aproximado. Por ejemplo, cuando terminé el entrenamiento, me decía que la velocidad era 8:01 /km. Es decir, que cada kilómetro lo había alcanzado en 8 minutos y un segundo. Pero resulta que no, el conteo final determinó que la velocidad había sido 8:21 /km. Son 20 segundos de diferencia.
En fin, que tengo que intentar mejorar la velocidad aunque Strava diga que está bien.
Estuve leyendo acerca de running en Internet, y me motivé a mi misma a concentrarme en mejorar la velocidad.
Estoy tratando de no bajar de 4 Km cada vez que salgo a correr.
Aunque la velocidad no era la que deseaba (dificultades técnicas), me alegró ver que, al terminar, me recuperé más rápido que la vez pasada.
¡Ah! También estuve leyendo sobre la postura correcta al correr, y traté de poner en práctica algunos de los puntos. Por ejemplo, algo que sentí que me dió más impulso es mover los brazos sincronizadamente con las piernas a medida que corro. Prácticamente no movía los brazos antes, y ahora que lo hice sentí que me desplazaba más fácilmente.
También leí un consejo de exhalar por la boca o hasta inhalar por la boca para conseguir el oxígeno necesario. Esa sí no me funcionó, en seguida empezó el dolor de oídos. ¿Razones? Pues, teorías tengo muchas. Pero, en mi caso, el hecho es que correr respirando de alguna manera por la boca o sin audífonos me asegura un dolor fuerte en los oídos en poco tiempo.
Me pregunto si le pasará a alguien más. 🤔
Al final, descubrí que la gorra de Liketu también es muy acogedora por dentro. Ya el sol estaba poniéndose un poco fuerte.
Chauu.
-𝓭𝓯𝓻𝓮𝓲𝓽𝓮𝓼𝓹
English translation (click here)
Yesterday morning I went for a run at about 7 a.m. My mother accompanied me to where we always go.
I realized that I can't rely on the speed Strava is putting up as I run, since it's only an approximate. For example, when I finished the workout, it was telling me that the speed was 8:01 /km. That is, that each kilometer I had reached in 8 minutes and one second. But it turns out that no, the final count determined that the speed had been 8:21 /km. That's 20 seconds difference.
Anyway, I have to try to improve the speed even though Strava says it's fine.
I was reading about running on the internet, and motivated myself to focus on improving speed.
I am trying not to go under 4 km every time I go running.
Although the speed was not what I wanted (technical difficulties), I was happy to see that, upon finishing, I recovered faster than last time.
Ah! I was also reading up on correct running posture, and tried to put some of the points into practice. For example, something that I felt gave me more momentum is to move my arms in sync with my legs as I run. I practically didn't move my arms before, and now that I did I felt like I moved more easily.
I also read a tip to exhale through the mouth or even inhale through the mouth to get the necessary oxygen. That one didn't work for me, the ear pain started right away. Reasons? Well, I have many theories. But, in my case, the fact is that running somehow breathing through my mouth or without hearing aids assures me a strong pain in my ears in a short time.
I wonder if it happens to anyone else. 🤔
In the end, I discovered that Liketu's cap is also very cozy inside. Already the sun was getting a bit strong.
Chauu.
-𝓭𝓯𝓻𝓮𝓲𝓽𝓮𝓼𝓹
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| Me llamo Daniela Freites y vivo en Monagas, Venezuela. Actualmente soy trabajador independiente. Empecé a crear contenido para Hive en diciembre de 2022. Los principales temas de este blog son: Running, ejercicios en casa, fotos, y participaciones en concursos. |
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Cuando empecé a correr también investigué 🤣 para la respiración: respiro normal por la nariz, prueba si te sirve.
Sobre cuánto entrenar 4 km es buen número, solo que de vez en cuando es bueno salir de tu zona de confort y agarrar asfalto los desniveles te ayudarán 💪💪
Felicidades 🥳🥳
¡Sí! Así es como he hecho las veces que no me han dolido los oídos, respiro profundamente por la nariz para poder conseguir suficiente oxígeno.
Eso también lo he leído, lo de variar la distancia, voy a tratar de mejorarlo. Gracias por comentar!! 🤩🤩
Amiga en definitiva la última foto define como termino siempre mis carreras, jajaja, gorra incluida. Me alegra que hayas hecho tus 4km con la compañía de tu mamá, y acerca de la respiración a mí me ha funcionado inhalar por la nariz y exhalar por la boca, solo que me cuesta mantenerlo porque debo estar concentrado, igual encontrarás tu manera más cómoda, ¡suerte! Un saluditoo.✨
🤣 Sí, agradezco esas gradas con toda el alma al final del ejercicio.
Fue agradable estar en compañía de alguien que te dé porras. 🤭🥳
Sí, así me han dicho que hacen la mayoría! Hay que ir viendo qué le sirve a uno personalmente.
Gracias por comentar!!
Gracias!
La última foto es la realidad de los runner que no todos dicen jajajaja, yo terminé así hoy, super cansafo y adolorido. Que raro lo de los oídos yo no lo he experimentado y menos mal jajajaja. Saludos!!
🤣 Sí, al menos no soy la única a la que le pasa. De casualidad no te da un sueño terrible después se llegar? No había dormido tanto hasta que empecé a correr.
Si, el dolor de oído se siente como un taladro en la cabeza 🤣 No se lo deseo a nadie 🤷🏻
Hola amiga de eso se trata, hay que indagar en la web y con otros amigos running, el método de respiración es variado, en mi caso, desde el año pasado aprendí a inhalar y exhalar por la nariz, manteniendo mi boca cerrada en todo el proceso de running, al principio cuesta, ni te voy a mentir, pero una vez que te acostumbras, es más fácil.
Si quieres mejor tu velocidad, mantente enfocada en hacer cardio y ejercicios de piernas, así como correr distancia largas con ritmo lento al habitual. Ejemplo, tu ritmo es de 8 kilómetros por minutos, puedes comenzar corriendo entre 10 o 9 minutos por kilómetros recorridos, eso te dará resistencia y el empuje que necesitas.
Espero que te ayude en algo, saludos
Hola, @neilamarcano! Eres la única persona a parte de mí que sé que no utiliza la boca para respirar en ningún momento. 😱 Solo cuando he terminado y me he sentado me permito respirar por la boca.
Te voy a hacer caso con lo del cardio, y los ejercicios para las piernas. 👀 Creo que sí es muy importante, lo he leído, de hecho.
Lo último que mencionas de recorrer distancias largas con el ritmo habitual es, por ejemplo, tratar de ir aumentando los kilómetros que hago? Actualmente hago 4, luego 5 y así, aunque no tenga buena velocidad?
¡Gracias por las sugerencias! 🥰🤩 Estoy tratando de poner en práctica cosas, pero la cantidad de información, a veces un poco contradictoria, es abrumadora. Voy a seguir tus recomendaciones, ya que a ti te ha funcionado.
Cada cuerpo, reacciona diferente a los entrenamientos, tienes que ir experimentando cuál te viene bien.
Cuando me refiero a la distancias largas con ritmo más lento del habitual, te lo explico de esta manera, ejemplo: si corres 3 Kilómetros en 8 minutos que es tu tiempo habitual, correlo a 9 u 10 minutos, el correr lento nos ayuda a ganar resistencia y capacidad cardio respiratoria, es decir aumenta tu capacidad aeróbica.
El correr lento, te va a permitir corregir tu postura, estar cómoda con tu cuerpo al correr, mentalizar la respiración por las zancadas que des, en mi caso, cada dos o 3 zancadas inhaló y luego cada dos exhalo, ese ritmo lo marcas tú, solamente tú, pero lo vas descubriendo a medida que vayas practicando y sintiendote cómoda con ellos. Te aconsejo que te enfoques en corregir la postura al correr, las zancadas que das, la respiración. Para todos ellos debes correr lento y a medida que vas controlando cada una, puedes pasar al siguiente nivel. Ya verás que vas avanzar mucho. Ojo, no soy experta en el área, te hablo desde mi experiencia de vida. Saludos
Oh! Ya entiendo ☺️ Muchísimas gracias 💝
🥰🤗💪💪💪
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Sí, sr. ☺️ Gracias por leer y comentar!