Hola Daniel, si quieres ganar masa muscular debes sólo aumentar tu consumo de comida en general. Lo recomendable es entre 1.5 y 2gr de proteínas por kilogramo de peso, y para una actividad como el running una cantidad considerable de carbos, tomando en cuenta tu altura, peso y edad y no olvidar las grasas, lo mejor sería que un nutricionista te haga una dieta acordé a tus necesidades. Digo ésto porque no creo que si lo que te gusta es correr, debas dejarlo por cuestión de ganancia de masa muscular. Además podrías al menos 3 veces por semana hacer ejercicios de fuerza, lo cuál te ayudaría. Saludos!
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No es que lo vaya a dejar, es que bajaré la intensidad, pero ya será para marzo 😁, definitivamente tengo que hacer más fuerza.
Jeje está bien, la fuerza es importante para muchas cosas. Te deseo éxitos. También te comento, que muy posiblemente lo sabes, que una dieta cetogénica es lo ideal para atletas de tu tipo, eso quizás no sea muy favorecedor para la ganancia muscular pero aún así es posible, lo importante es la suficiente ingesta de proteinas y calorías en general, siempre acompañado del ejercicio de musculación. ✌️