Hola querida comunidad de hive 🥰 el dia de hoy quiero mostrarles esta rutina que sirve de mucho para ayudar a despertarse, ademas si queremos comenzar a hacer algun tipo de ejercicio ponemos comenzar poco a poco para no estresar los musculos, ya que a pesar de ser ejercicios de poca duracion pueden cansar al cuerpo que no esta acostumbrado.
We begin with the bridge exercise, which consists of raising the hips forming a point with the back and legs and staying there for 30 seconds
Comenzamos con el ejercicio de puente, el cual consiste en subir las caderas formando un punte con la espalda y las piernas y mantenerse asi por 30 segundos.
We take a 5 second break.
We continue with the bridge but now we will go up and down during each rise we will stay 5 seconds with the hips up and then we will go down and repeat for 30 seconds.
Hacemos un descanso de 5 segundos.
Continuamos con el puente pero ahora subiremos y bajaremos durante cada subida quedaremos 5 segundos con las caderas hacia arriba y luego bajaremos y se repetira durante 30 segundos.
We take a 5 second break.
We continue with crunches with arms outstretched, like the previous abdominal exercise we must perform the crunches for 30 seconds without stopping and without touching the ground.
Hacemos un descanso de 5 segundos.
Continuamos con abdominales con brazos estirados, al igual que el anterior ejercicio de abdominales debemos realizar los abdominales durante 30 segundos sin parar y sin tocar el suelo.
We take a 5 second break.
We continue with the iron for 30 seconds
Hacemos un descanso de 5 segundos.
Continuamos con la plancha durante 30 segundos.
We take a 5 second break.
We continue with stretching of the right arm and left leg for 5 seconds and then the left arm and right leg, we intersperse them for 30 seconds
Hacemos un descanso de 5 segundos.
Continuamos con estiramiento de brazo derecho y pierna izquierda por 5 segundos y luego brazo izquierdo y pierna derecha, los intercalamos por 30 segundos.
We take a 5 second break.
We continue with the last exercise called the cobra stretch, we lie down and raise our torso stretching backwards as far as we can for 30 seconds.
Hacemos un descanso de 5 segundos.
Continuamos con el ultimo ejercicio llamado estiramiento de cobra, nos acostamos y alzamos el torso estirando todo lo que podamos hacia atras durante 30 segundos .
I hope you liked it and it motivates you to start an exercise routine, the most difficult thing is to make the decision to start but it is the best we can for our bodies.
THANK YOU FOR READING, VOTE AND COMMENT😘💛
Espero que les haya gustado y les motive a iniciar una rutina de ejercicio, lo mas dificil es tomar la decision de empezar pero es lo mejor que podemos por nuestros cuerpos.
GRACIAS POR LEER, VOTAR Y COMENTAR😘💛
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