I was quite surprised because this Monday, April 14th, Coldplay's vocalist Chris Martin spoke quite openly about his struggle with depression on Instagram, and I almost cried listening to him because this act of courage allowed many of us to talk about the topic again.
He made a video talking about the things that have helped him cope with this difficult situation, and the first strategy he shares is one I often apply. Specifically, his strategy is based on free writing, which I'm doing here at Hive. Yes, I write down everything that comes to mind. The difference between his strategy and mine is that mine stays on the blockchain forever, while Chris prefers to throw away paper with the intention of releasing those negative thoughts, something symbolic that may work for many people.
He also shared transcendental meditation as his next strategy, which he finds ideal for staying focused and calm. In this one, I apply something different: I like to listen to my breathing and feel the air entering my lungs. Again, the difference is that Chris's strategy uses a mantra, and you repeat this mantra silently until you reach a state of calm or relaxation. I've tried it, but there are times when my mind goes silent or I get easily distracted with this technique. Perhaps I need discipline to achieve this. However, what works for us is fine; we're not always going to force ourselves to do it exactly the same way. Practicing meditation is beneficial, regardless of the technique.
He talked about ‘The Costello Method’ exercises that are helpful, specially for people with ADHD or autism. These are based on exercises that help you with your balance and coordination, but at a more conscious level. An example of this would be doing things with your eyes closed, such as standing on one foot. Through these exercises, you gain greater awareness of your body and more benefits, such as strengthening your core. I bring this last up because this would be the only point of comparison I have. I also exercise. Yes, it's something I incorporated four months ago, but I do exercises to strengthen muscles, gain endurance, burn fat, and also to change my mood, in addition to helping my cardiovascular health. Exercising actually allows you to create a kind of mattress or buffer over yourself, especially if you focus on hypertrophy. Muscles are like a bed that protects us. But hey, this has helped me change my mood at times, as it allows me to focus on myself and set aside certain thoughts.
After this, Chris recommended a book, a movie, and even music. The book he recommended is about improving breathing, and believe me, not all of us know how to breathe well. Some problems we have are due to not breathing properly. A book like this is just and necessary. I didn't know this either, but years ago I took some classes, and they included breathing. That day I realized I'd never been breathing properly. Let me explain: my breathing was very shallow, and I felt like the air I inhaled through my nose only reached my throat, when in reality, the air we inhale should last more than a second, and we should feel it inside our bodies. We should feel our lungs swell, feel the air coming in cold, and when we exhale, it comes out hot. Well, some of my ailments disappeared, like the constant headaches... Getting back to the topic, I want to follow one of Chris's strategies regarding music. I'm talking specifically about "Music for Psychedelic Therapy" by Jon Hopkins. This will be something I'll try out.
Today I wanted to talk about this because I thought it was very important to continue spreading the message because there are many of us who deal with depression and it is not easy, for a while you are very well and then maybe not, you can relapse, it is like a spiral, but we are not alone, I talk about this even if no one reads me, I let those feelings out, many times I allow myself to feel it very deeply but then I understand that even if I do not want to and my body resists me, I must get out of there and I must get moving so that my life can continue and begin to heal again ❤️🩹
He quedado bastante sorprendida porque este lunes 14 de abril a través de Instagram, el vocalista de Coldplay, Chris Martin, ha hablado de forma bastante abierta sobre su lucha contra la depresión y yo casi lloro al escucharlo porque este acto de valentía, nos permitió a muchas personas volver a hablar del tema.
Él hizo un video hablando sobre las cosas que le han ayudado a ir sobrellevando esta difícil situación y la primera estrategia que comparte es una que suelo aplicar, específicamente su estrategia se basa en la escritura libre, lo cual estoy haciendo aquí en Hive, sí, escribo todo lo que pasa por mi mente. La diferencia entre su estrategia y la mia, es que la mia se queda en la blockchain para siempre mientras que Chris prefiere desechar el papel con la intención de poder liberar esos pensamientos negativos, algo simbólico que quizás le puede funcionar a muchas personas.
También ha compartido como su siguiente estrategia la meditación trascendental, esto lo encuentra ideal para mantenerse enfocado y calmado. En este yo aplico algo diferente y es que me gusta escuchar mi respiración y sentir como entra el aire a mis pulmones. Nuevamente, la diferencia seria en que la estrategia de Chris utiliza un mantra y este mantra lo repites en silencio hasta que alcances un estado de calma o de relajación. Yo lo he intentado pero hay un momento donde mi mente se queda en silencio o me distraigo fácilmente con esta técnica, quizá necesite disciplina para lograrlo, sin embargo, lo que nos funciona está bien, no siempre vamos a obligarnos a hacerlo tal cual. Practicar la meditación es beneficioso, sea cual sea la técnica.
Habló sobre los ejercicios de propiocepción. Esto se basan en ejercicios que te ayudan a con tu equilibrio y coordinación pero a un nivel más consciente. Un ejemplo de esto seria hacer cosas con los ojos cerrados, como pararte en un solo pie. A través de estos ejercicios ganas mayor conciencia de tu cuerpo y más beneficios como por ejemplo fortalecimiento de tu core, lo saco a relucir porque esto seria el único punto de comparación que tengo porque yo también hago ejercicios, sí, es algo que integré hace 4 meses pero hago ejercicios para fortalecer los músculos, ganar resistencia, quemar la grasa, también para cambiar mi estado de ánimo, además de que me ayuda en la salud cardiovascular. Hacer ejercicios de hecho te permite crearte como un colchón o un amortiguador encima de ti, especialmente si lo haces enfocado en la hipertrofia, los músculos serían esta cama que nos protegen. Pero bueno, a mi esto me ha ayudado a cambiar mi estado de ánimo en algunos momentos, ya que me permite enfocarme en mi y dejar de lado algunos pensamientos.
Después de esto Chris recomendó un libro, una película y hasta música. El libro que recomendó trata sobre mejorar la respiración, y creanme, no todos sabemos respirar bien, algunos problemas que tenemos son porque no estamos respirando bien, un libro como este es justo y necesario. Yo no lo sabía tampoco pero hace años fui a unas clases y en esas clases incluyeron la respiración, ese día me di cuenta de que nunca había estado respirando bien. Les explico: mi respiración era muy corta y sentía que el aire que inhalaba por la nariz solamente llegaba hasta la garganta, cuando verdaderamente el aire que tomamos debería durar más de 1 segundo en inhalación y debemos sentirlo dentro de nuestro cuerpo, debemos sentir como se hinchan los pulmones, sientes que el aire entra frío y al exhalar sale caliente. Bueno, algunas de mis dolencias se me quitaron, como los dolores de cabeza tan constantes…. Retomando el tema, quiero seguir una de las estrategias de Chris con respecto a la música hablo en especifico de ‘Music for Psychedelic Therapy’ de Jon Hopkins, esto será algo qué pondré a prueba.
Hoy quise hablar sobre esto porque me pareció muy importante seguir expandiendo el mensaje porque somos muchos los que lidiamos con la depresión y no es sencillo, un tiempo estás muy bien y luego puede que no, puedes volver a recaer, es como una espiral, pero no estamos solos, yo hablo sobre esto así no me lea nadie, dejo salir esos sentimientos, muchas veces me permito sentirlo de forma muy profunda pero luego entiendo que aunque yo no quiera y que mi cuerpo ponga resistencia que debo salir de ahí y debo ponerme en movimiento para que mi vida pueda continuar y empezar nuevamente a ir sanando ❤️🩹
