Hoy compartiré con ustedes la rutina de estiramiento que hago para entrenar y tocar. Siendo sincera, comencé a tomarme en serio los estiramientos hace aproximadamente un mes, cuando comencé a entrenar (Y me dieron una rutina de calentamiento), y hoy la comparto porque sé que muchas personas que se ejercitan, o tocan, no realizan el calentamiento, o no completamente.
Y créanme, el estiramiento es ESENCIAL para ambas cosas, tanto para comenzar, como para terminar, eliminas tensiones y te sientes muchísimo más ligero, sin temor a una lesión.
¡Vamos, háganlo!
Cada ejercicio se realiza por 10seg. Los ejercicios de repeticiones (Jumping Jack, trote sostenido con talones a los glúteos, rodillas al pecho) son de 20 repeticiones c/u.
NOTA: ¡La idea es ejercer un poco de presión para lograr estirarnos! Véase: Solo un poco.
1.Estiramiento de cuello:
a) Hacia arriba:
![IMG-20200709-WA0021[1].jpg](https://images.hive.blog/DQmX9NZCXQHKgR6Qe1tGz38zbRuKuzPSNaqmjbfFLn285Ma/IMG-20200709-WA0021[1].jpg)
b) Hacia los lados:
c) Hacia abajo:
2. Brazos y hombros
a)
b)
c)
3. Piernas
a) Rodilla al pecho
b) Talones a los glúteos
c) Talones al nivel de la cintura
Flexibilidad
a) Palmas al suelo
b) Espalda hacia atrás (Este es SÚPER RELAJANTE)
c) Manos a la punta de los pies.
IMPORTANTE: Las puntas de los pies deben estar hacia atras y las piernas sin flexionar
(Aquí me ayudó mi hermana porque ella ya lo hace a la perfección).
d) Hacia los lados
e) Mariposa (10 reps)
A mis perritas las encanta salir en mis fotos y estar conmigo cuando entreno y estudio, para muestra un botón:
Hasta allí son excelentes para antes de tocar, y también es casi toda la rutina para comenzar y terminar de entrenar. Ahora bien, lo único que falta para entrenar es lo siguiente:
a) 20 Jumping Jacks
b) 20 reps trote sostenido con muslos a los glúteos
c) 20 reps trote sostenido rodilla al pecho.
(Estos ejercicios los había grabado en vídeo, desconocía que la plataforma no permite este tipo de archivos, que lástima).
Gracias a mi primo Luis Francisco Delfino por ser mi ayudante el día de hoy, el también es músico y entrena conmigo, siempre ha sido muy servicial. De verdad gracias, quizás no leas esto (Aunque ya lo sabes) Te quiero mucho.
¡Gracias por leerme!
Welcome maferarujo!
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Muy buenos estiramientos, sobre todo porque explicas cada cosa paso a paso. Gracias por compartir.
¡Gracias! Esa es la idea, nada mejor que estar libres de lesiones:)
Excelente post Mafer, si quieres subir un vídeo debes subirlo a YouTube y luego copias el link aquí en la plataforma
Graciaaaas Salvaaa, si, me di cuenta ayer, para la próxima será mejor :D
Ahh ok ok fino. Cualquier duda me avisas