The will you have will define the success of your routine.
**Hola familia de @fulldeportes y hive, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo **. Para esta ocasión compartiré una muy buena rutina de Brazos dónde pondrás a prueba la fuerza de tus tríceps y hombros. Así qué, ¡COMENCEMOS!
**Hello family of @fulldeportes and hive, welcome back to this space where you can train and strengthen your body **. For this occasion I will share a very good arm routine where you will test the strength of your triceps and shoulders. So, LET'S BEGIN!
Es muy común poner excusas para entrenar, ya sea por no tener tiempo, no estar inspirado, no tener un compañero para entrenar, no tener un gimnasio cerca, en fin, existe un sin número de pretextos que no permiten que crees hábitos. Pues, la respuesta eres tú.
It is very common to make excuses to train, whether it is because you do not have time, you are not inspired, you do not have a partner to train, you do not have a gym nearby, in short, there are countless excuses that do not allow you to create habits. Well, the answer is you.
Debes tener esa fuerza de voluntad, y, si no la tienes, creala. Desde una opinión muy personal, no necesitas más que tú propio cuerpo para entrenar. Crear hábitos diarios fortalece y ayuda a fomentar la disciplina. Y esto no solo aplica para Ejercicios, lo sugiero para cualquier otro ámbito de nuestra vida.
You must have that willpower, and if you don't have it, create it. From a very personal opinion, you don't need more than your own body to train. Creating daily habits strengthens and helps foster discipline. And this does not only apply to Exercises, I suggest it for any other area of our lives
No obstante, siempre debemos tomar en cuenta, que, cuando realizamos cualquier clase de rutina con peso corporal, la idea es crear esa demanda intensa de esfuerzo a los músculos. En ocasión, lo más fácil no es lo más efectivo, sin embargo, variar las rutinas es necesario para obtener resultados diferentes.
However, we must always keep in mind that when we do any kind of bodyweight routine, the idea is to create that intense demand of effort to the muscles. Sometimes, the easiest thing is not the most effective, however, varying the routines is necessary to obtain different results.
Ahora bien, te recomiendo realizar un bueno calentamiento específico dinámico, para los brazos (más que todo los hombros). Esto minimiza el riesgo de alguna lesión, y además, al realizar una buena preparación de los músculos mejorará tu rendimiento en cada movimiento.
Now, I recommend you do a good specific dynamic warm-up, for the arms (more than all the shoulders). This minimizes the risk of injury, and also, by preparing your muscles well, you will improve your performance in each movement.
CRUCE DE BRAZOS Y PIERNAS
CROSSING ARMS AND LEGS
CÍRCULOS DE BRAZOS 3D
3D ARMS CIRCLES
GOLPES FRONTALES
FRONT PUNCHES
El punto de esta rutina es lograr que cada movimiento sea con exigencia y precisión, además, es necesario tener un buen control corporal y de respiración. Trata de realizar tantas repeticiones como puedas, sin dejar de mantener la correcta postura.
The point of this routine is to ensure that each movement is demanding and precise, in addition, it is necessary to have good body and breathing control. Try to perform as many repetitions as you can, while maintaining the correct posture.
Por otro lado, y como es costumbre, la rutina se basará en tiempo transcurrido, es decir, cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos y un recuperación de 30 segundos, y además, un descanso entre series de 2 Minutos.
On the other hand, and as usual, the routine will be based on elapsed time, that is, each exercise will have a duration of 30 seconds and a recovery of 30 seconds, and also a rest between series of 2 minutes.
FLEXION DE RANA
FROG PUSH-UP
Para este Ejercicio comenzamos en posición de cuadripedia con las rodillas flexionadas, las pierna alineadas, los pies en puntillas y la cadera un poco elevada. Luego, las manos las ubicamos debajo de los hombros, flexiona los codos y baja lo más que puedas, sube y repite el proceso.
For this Exercise we start in a quadruped position with the knees bent, the legs aligned, the feet on tiptoe and the hips slightly elevated. Then, we place the hands under the shoulders, bend the elbows and go down as much as you can, go up and repeat the process.
FLEXIÓN EN PÉNDULO
PENDULUM PUSH-UP
Para este segundo ejercicio, nos ubicamos en posición de flexión, luego, bajamos tratando de formar una U con tu torso, contrae tu abdomen para mayor estabilidad. Trata de crear un péndulo mientras realiza la flexión. Este ejercicio fortalece hombros, tríceps y pectorales. Ejecuta el movimiento por el tiempo estimado.
For this second Exercise, we will start in the traditional push-up position. Then, the legs should remain on the ground, well together and stretched out. Place one hand in front of the other and perform the pushup, after returning, perform the same movement changing the position of the hands.
FLEXIONES LATERALES
LATERAL PUSH-UPS
Colócate en el suelo en posición de plancha, luego, en un pequeño espacio hacemos una flexión, y al subir nos movemos lateralmente, separando las piernas y tus brazos, baja nuevamente y repite el proceso.
From the initial push-up position, bring your hands together at chest height, then perform the push-up by contracting the chest as much as you can. Return to the starting position and continue.
FONDOS
DIPS
Ahora bien, el siguiente Ejercicio, es uno de mis favoritos, pues, el esfuerzo que le damos a los hombros y tríceps son ideales para fortalecerlos. Sin embargo, si no disponemos de barras paralelas, podemos hacer este movimiento, con el apoyo de una esquina de un mesón, y así, hacer perfectamente este Ejercicio. Baja hasta colocar los codos a 90 grados, sube y repite el proceso. Recuerda mantener la espalda recta.
Now, the following Exercise is one of my favorites, because the effort we give to the shoulders and triceps are ideal for strengthening them. However, if we do not have parallel bars, we can do this movement, with the support of a corner of a table, and thus, do this Exercise perfectly. Go down until you place your elbows at 90 degrees, go up and repeat the process. Remember to keep your back straight.
Como siempre recomiendo, es importante hacer un estiramiento post a los ejercicios. Esto ayudará enormemente a tu recuperación.
As I always recommend, it is important to stretch after the exercises. This will greatly help your recovery.
ESTIRAMIENTO DE TRÍCEPS
TRICEPS STRETCH
ESTIRAMIENTO DE BÍCEPS
BICEPS STRETCH
ESTIRAMIENTO DE HOMBROS
SHOULDER STRETCH
Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.
Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.
Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes.
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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Marco Lazovic, Música: Tribute ( by FUGUE ), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista tiene una duración de 5:43 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.
Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Marco Lazovic , Music: Tribute ( by FUGUE ), In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 5:43 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.
Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.
Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.
▶️ 3Speak
Buen post amigo, bastante bueno la realización de cada ejercicio y la explicación perfecta.
Saludos😄
Que bueno saber que te agrado mi contenido. Gracias por la visita y el comentario mi pana. A seguir creciendo . Saludos y feliz día
Excelente post amigo, la rutina se ve devastadora
Gracias bro. Y créeme que así fue. Muy intensa. Gracias por la visita hermanazo. Saludos
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Excelente rutina para brazos, esa es la idea, llevarlos al limite para poder crecer desarrollarlos.
Saludos.